6个男生必备的健身动作推荐

衰老是人体的一个缓慢进行的过程中，我们虽然无法阻止，但是我们可以减缓身体衰老的速度。那就是坚持做健身训练，通过健身训练来提高身体活力，维持旺盛代谢，保持精力。

推荐这6个最适合男生健身的动作，坚持做，让你保持年轻活力，重振男性雄风。

1，深蹲

这个健身动作是最常见的健身动作，能够充分地刺激下半身的肌肉群，带动更多的小肌肉群参与到运动中来，加快身体燃脂减脂，提高身体的代谢率，提高肌肉含量，提高肌肉力量，让你走路更稳定，身体力量提升上来。

做标准深蹲的要点：

• 背部挺直，双脚打开比肩距更宽一点点，脚尖方向和膝盖方向一致
• 下蹲过程中要让臀部尽量往后下蹲，感受到臀部肌肉和大腿肌肉的发力

2，俯卧撑

这个动作能够更好地锻炼到上半身的肌肉群，胸肌，肩肌，手臂肌肉以及核心肌群等，都能够练出好看的身材曲线，让你的胸肌肌肉线条更明显，核心肌肉群力量有所上升。

做标准俯卧撑的要点：

• 以脚部为支点，手臂撑起身体，手臂在胸部两侧，做俯卧撑的时候手臂弯曲和上手臂形成45°角
• 注意过程不要塌腰，不要撅屁股，头部和臀部以及脚在一条直线上

3，波比跳

这个动作能够更好地锻炼到全身的肌肉群，让身体能够消耗更多的卡路里，分解更多的脂肪，消耗多余的热量，让身材瘦下来，提高了自身的体能和心肺功能，促进身体的代谢能力。

做标准波比跳的要点：

• 这个动作由俯卧撑+深蹲+跳跃三个动作完成，一开始速度慢下来，这个动作慢慢地完成下来
• 直到动作熟练为止，再提高波比跳的个数
• 重复动作20个/组，重复4-5组

4，开合跳

这个动作能够帮助身体有效地降低体脂率，帮你甩掉肚腩赘肉，加快身体燃脂减脂，身体的代谢率，还可以达到塑造身材的效果。

做标准开合跳的要点：

• 开合跳相对来说比较简单，所以动作尽量做完整
• 站立的时候不要歪头，眼睛直视前方
• 运动过程中，双手打开往上并拢击掌

5，平板支撑

这个动作能够在短时间内让你爆汗淋漓，能够更好地刺激到你全身的肌肉群，加快身体运转，锻炼到你的核心肌群，让你的身体健康素质有所提升，锻炼到你的耐性和耐力等。

做标准平板支撑的要点：

• 俯卧，双手曲肘撑起身体，小手臂和上手臂形成45°角
• 运动过程中不要塌腰，不要撅屁股
• 坚持1分钟/1组，慢慢地延长时间

6，游泳

游泳的健身效果是非常好的，能够改善你自身的体态，提高你的心肺功能和体能，还可以协调肢体运动，加快身体代谢和运转。

游泳的招式有非常多，每周能够有4次的游泳训练也是非常不错的健身计划了。

#秋日生活打卡季#