panda 但减肥到底损失了什么？减掉的真的是“脂肪”吗？
有的人体重减轻了，体重变轻了，衣服也变宽松了；但有些人体重减轻了，身材却没有变化。
为什么同样的减肥效果却如此不同？
答案在于你是在减掉脂肪还是肌肉。减肥是否成功不能只看体重数字，还要重点关注脂肪和肌肉。
我们身体的重量主要由脂肪和瘦体重（肌肉、骨骼、水和其他组织）组成。
做过饭的人都知道，同样重量的肥肉和瘦肉的体积是有很大差别的。
同样，体重相同的两个人，体内脂肪含量越高，看起来就越胖；肌肉含量越高，看起来就越瘦。
真正的减肥是在尽可能保持去脂体重的同时减少体内脂肪含量，从而达到体重和脂肪双减的目的。
减掉脂肪，就会得到健康美丽的身材，减肥就成功了；如果你失去了肌肉，你的身材就不会变得美丽，减肥也会失败。
因此，在减肥过程中，不仅要每天称体重，还要定期进行身体成分测试，看看体内脂肪和肌肉的变化。
科学减肥，这两种方法均不可取
午饭后不吃饭
很多减肥的人会选择不吃晚餐，甚至不吃午餐。这样，人体摄入的热量和营养物质在短期内就会明显下降。体重确实会减轻，但蛋白质和热量摄入不足会导致肌肉和水分加速流失。
此时减掉的体重大部分是体内的肌肉和水分。脂肪变化很小，肌肉大量流失会导致基础代谢下降。
基础代谢是指人体各器官正常运转、维持生命所需的最低能量。当基础代谢降低时，人体自身的热量消耗能力就会降低，减肥“平台期”就会提前出现。
这个时候，只要我们吃饱饭或者恢复正常饮食，体重就会又变回原来的样子，让我们减肥越来越难。
催吐
催吐是指人为引导呕吐，将胃内食物排出，减少能量和营养物质的吸收。有报道称，一些明星利用这种方法快速减肥，但俗话说欲速则不达，呕吐导致的快速减肥背后隐藏着巨大的健康风险：
1.胃酸是强酸。诱发呕吐时，大量胃酸与食物一起吐出。通过食道时，会灼伤食道，导致严重出血；
2、长期胃酸、食糜反流入口腔，会腐蚀牙齿，造成“烂牙”；
3、反复催吐，会重现巴甫洛夫经典的条件反射故事。久而久之，吃完就会呕吐，逐渐发展成神经性厌食症。据统计，如果不及时治疗，神经性厌食症的死亡率接近5%至30%，着实让你想不减肥都难。
科学减肥需要正确减肥
如何减肥
1.选择正确的饮食：
主食：选择热量适中、饱腹感强的粗粮，如杂粮米、杂粮豆粥、红薯、藜麦、玉米等；保证优质蛋白质：选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、虾、鸡蛋、去皮鸡胸肉、瘦牛肉、豆制品、低脂牛奶等；蔬菜：以低热量、高膳食纤维、富含维生素的蔬菜完善营养摄入结构，如菠菜、油菜、豆类、西兰花、西红柿等；水果：每日水果摄入量不超过200g，避免果糖摄入过多；油：以植物油为佳，每天不超过30克。 2.三餐规律饮食：
当人们饥饿时，会更倾向于吃高脂肪和高糖的食物。饮食不规律会导致能量摄入增多。
3. 仔细咀嚼食物：
大脑需要20分钟才能反馈饱腹感的信号。如果吃得太快，你的大脑就没有时间做出反应，你就会消耗太多的卡路里。缓慢而仔细地咀嚼可以延长进餐时间，并且更容易控制体重而不吃太多。
科学减肥，体型比体重更重要，身体成分比体重本身更重要，选择正确的方法更重要！
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用户评论
世界肥胖日！确实应该关注这个问题啊，我一直觉得“减肥”这个词很笼统，到底是在减重还是减脂呢？很多人都追求的是体型瘦下来，但有没有考虑过身体的健康呢？
有19位网友表示赞同！
我比较支持把“减肥”改成“健康生活”，这样更能体现到我们应该注重均衡饮食和适量运动，而不是单纯为了数字上的变化而努力！
有11位网友表示赞同！
我觉得对很多来说，“减少体重”和“减脂”目标其实是一样的。 但确实，有些人会只图瘦下来，忽视了锻炼和健康饮食的重要性。世界肥胖日提醒大家重视身体素质才是关键！
有13位网友表示赞同！
我从不追求极致的减肥效果，更看重的是“减脂”。我的目标是拥有健康的脂肪率和肌肉比例，这样才能真正达到美丽的同时更健康强壮！这应该都是“减肥”的目标方向吧？
有7位网友表示赞同！
我觉得世界肥胖日是个很好的契机，让我们反思一下自己的生活方式，究竟是在为了数字拼搏，还是为了真正追求健康快乐的生活。 我们需要更多科学合理的引导，而不是盲目跟风各种潮流运动方案！！
有9位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！很多时候我们只是关注减重，忽略了身体的内在变化。世界肥胖日让我们想一想，我们究竟想要什么？
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其实减肥不难，关键是要坚持健康的习惯。均衡饮食、规律运动，长期坚持就会看到效果。 世界肥胖日是个提醒，我们要把健康放在首位！
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我不同意文章中的观点，我觉得“减重”“减脂”都是为了让自己变得更美好，谁说不能追求极致呢？ 追求美丽本身也是一种生活态度!
有8位网友表示赞同！
世界肥胖日应该是一个鼓励健康生活的节日，而不是让我们焦虑的日期。我们应该学会接受真实的自己，并努力向着更健康的方向迈进！
有20位网友表示赞同！
减肥这方面我一直很迷茫，不知道到底怎么做才是正确的方法！ “减重”“减脂”的概念确实很容易让人混淆啊! 希望以后的文章能说得更详细一些 !
有6位网友表示赞同！
我以前只追求“减重”，结果却因为节食过度反而加重了身体负担。现在明白了，要注重是“减脂”！ 真实健康的减肥方式才能够让我们长久受益！
有15位网友表示赞同！
我认为这篇文章的问题在于将肥胖问题简化成了单纯的生理问题。社会因素和心理压力也应该被考虑进来，不能只关注“减重”或“减脂”。
有19位网友表示赞同！
世界肥胖日是一个很重要的节日，提醒我们注重健康的生活方式。但同时也要鼓励人们接受自己的身材，不要将“肥胖”定义为错误的姿态。
有18位网友表示赞同！
文章分析很到位！ 很多人追求虚假的“减肥”，却忽视了真正的“减脂” 和健康的重要性。 希望更多人能明白这个道理，摆脱盲目节食，追求健康的生活方式!
有5位网友表示赞同！
我认为“减重”和“减脂”的最终目标其实是希望身体更加健康、更加强壮。 然而不同的方法会导致不同效果，所以选择合适的方法才是关键。 世界肥胖日让我们认真思考自己的“减肥目标”
有5位网友表示赞同！
我不赞成刻意追求极端的瘦身。每个人都有自己独特的美丽之处，重要的是保持健康的体重和良好的生活习惯。
有12位网友表示赞同！