panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何进行有氧运动以有效减脂？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
A: 有氧训练可以让身体在运动过程中燃烧卡路里，而重量训练则可以增加肌肉质量并提高新陈代谢率，让身体全天消耗更多的卡路里。这就是为什么有氧运动和力量训练相结合是减肥的最佳方法。
Q: 有氧运动越多越好吗？
A: 有氧运动是消除脂肪、减肥的好方法，但如果做时间太长，不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。一般来说，45分钟的有氧运动就足够了。如果运动量过多而休息不足，体内的皮质醇浓度就会升高，从而阻碍减肥。
Q: 有氧运动强度不高，但长期做能燃烧更多脂肪吗？
A: 首先，有氧运动的强度可以很高。很多长跑运动员在比赛时心率可以高达90%。至于那些宣传低强度训练的人，嗯……也许这些人希望每个人都参与运动，因为有效的训练不能太低强度。要长时间燃烧脂肪，请结合有氧运动和重量训练。
Q: 应该先做有氧运动再做力量训练吗？
Q: 如果我做大量的有氧运动但减少重力训练的强度，我可以增肌和减肥吗？
A: 减肥的方法只有两种：减少体脂和增加肌肉。做有氧运动确实可以帮助减肥，但是没有增肌作用，也不能显着提高新陈代谢率。正确的做法是先做足够的重量训练，然后进行中度到中等高强度的有氧训练。
Q: 有氧运动前吃东西可以补充能量吗？
A: 任何运动前60分钟，建议大家吃一些GI值低的碳水化合物，比如红薯、燕麦等，这样血糖就不会突然升高，训练时食物中的能量也能稳定释放。
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用户评论
这文章太有用了，健身小菜鸟一枚，一直搞不懂有氧运动怎么才能达到最好的燃脂效果，Mark了，周末试试去。
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我觉得重要的是要保持运动的持续性，而不是单纯看每次的时长和强度。当然，作者提到的调整呼吸节奏我也觉得超关键。
有20位网友表示赞同！
今晚就在健身房试着调整自己的呼吸和时间，没想到效果竟然这么好，强烈推荐！不过还是要控制好训练强度，循序渐进，不要跟风太猛。
有7位网友表示赞同！
减肥真的不是一蹴而就的事情，只不过作者这篇文章真的很有启发性，特别是提到要结合自身情况选择适合的运动，不能再盲目跟风了。
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以前我只会跑跑步，就想要减肥，可是效果一直不太好。后来发现通过跳绳和快走配合做，减肥效果竟然提升了不少，还是得多尝试。
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运动一定要科学，否则不仅效果不好还可能伤身。这篇文章给我最大的感触就是，减少脂肪也要讲方法，不是盲目的多运动就可以。
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看到标题就来抢答了，原来这么简单，我要试试看，感觉对减脂有帮助，希望能快点看到自己的六块腹肌。
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这篇文章特别适合正在减肥的小伙伴，从理论到实践，每一步都很到位，特别是对于有氧运动频率的建议，我打算每天坚持打卡。
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一直在坚持运动，但效果始终不理想，看了文章才发现是自己的方法错了。原来我一直忽视了运动后的拉伸放松，看来得好好改正。
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有个疑问，有氧运动减脂，其实是全身性的，还是局部会先燃脂？希望有懂行的朋友解答下，感谢感谢。
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作为一个有氧运动的小白，看到这篇文章才真正了解了有氧运动和减脂的关系，以后就不再盲目了，准备按计划进行，希望你们也可以试试。
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分享一下我的经验吧，我在每次有氧之后都会搭配简单的饮食控制，如减少热量摄入，注意营养均衡，这样运动和饮食双管齐下，效果更好。
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个人感觉，有氧运动一定要注意安全，特别是在开始阶段，强度不宜太大，慢慢来逐步增加，以达到更好的效果且不易受伤。
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运动本身就是一个持之以恒的过程，希望大家看到这篇文章后不要冲动，要养成习惯，坚持下去。无论是有氧还是力量，都要持之以恒。
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看了这篇文章后我对有氧运动有了新的认识，打算从下周开始增加训练强度，适当配合些力量训练，希望能有一番新的改变，加油！
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以前总听说有氧燃脂，但具体怎么做却一直没搞明白，现在终于有头绪了，计划从今天晚上就开始实施，相信一段时间后会有明显变化。
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虽然是健身爱好者，但还是第一次这样系统的了解有氧运动，里面提到的一些细节，比如运动时间、强度以及如何调整，真的很有价值。
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每次想运动减肥就想着跑跑步，看了这篇彻底改变了我的想法，跳绳和快走都很好，关键是找到适合自己的运动方式，然后坚持下去。
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有氧运动跟其他运动比起来，更适合那些刚开始接触健身的人，它不会太复杂，上手也快，每天坚持运动，只要方法对头，一定会有效果。
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感觉这篇文章给迷茫中的我指明了方向，以后做有氧运动不再是目的性的跑步了，而是结合自身实际情况，选择最合适的运动方式，这下我觉得更有信心了。
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