panda 柔柔每天都会仔细阅读大家的评论。有朋友留言说，自己努力减肥，但到处都瘦了，但小腿又粗又壮，动不了，肉肉还是外翻。太丑了。
平时不敢穿小裤衩，夏天穿裙子短裤都不好意思。我可以做什么来减肥？
其实很多人都有这样的烦恼。
志玲姐姐很漂亮。她腿很长，但是腿部肌肉不够柔软。她的小腿微微外翻，小腿几乎和大腿一样粗。
超美的林允儿有着360度的美颜，但她的O型腿和小腿外翻着实减损了她的颜值。
变化最大的就是吴昕。以前她被diss腿粗、小腿肌肉外翻，现在她的腿又细又直。对比正面和背面，她完全变了一个人，整个人的美达到了一个新的境界。
还有周冬雨。刚出道时，小腿肌肉发达，外翻。虽然他很瘦，但双腿看起来却很有力。现在拥有一双修长的鸟腿，整个人又瘦又漂亮，看起来很高大上。
每个人都想要一双笔直、修长、美丽的双腿，但现实中却存在着一些缺点。不过，不要灰心。只要有改变的想法，自律，坚持正确的方法，这些问题都是可以改善甚至消除的。
可能很多小仙女看完上面的图片后，仍然不确定自己是否有小腿肌肉外翻的问题。你可以用下面的方法进行自我测试，然后按照步骤解决，让你的腿更细、更直、更明显。长的。
一、如何自测小腿肌肉外翻？
方法：
站立时，小腿向外旋转。随着大腿和小腿过度内旋，膝关节向内旋转，脚趾向内转形成“内向图形”，脚跟外侧向外转。
不要小看这个小腿的形状。很容易造成足部内侧压力过大，导致内纵弓塌陷，降低足部减震能力。直观的表现就是会导致脚外翻，鞋外侧容易磨损，影响平衡和步态。和姿势。
为了拥有笔直修长的双腿，改善我们自己不知道的难看的姿势和步态，我们应该怎么做呢？
二、如何改善呢？
其实，我们的很多身体问题都与不正确的日常行为习惯密切相关，这是由错误的姿势造成的。
错误的走路姿势会让你的腿越来越粗，错误的站立姿势会造成各种不好的腿型。
因此，想要拥有好身材、好姿势，第一步应该是改变每天的坏习惯。
看似简单的小改变的结果可能会让你感到惊讶和惊讶。
首先，要注意保持正确的姿势。很多小仙女觉得可爱的内八字站姿、内八字走路姿势会造成小腿外翻。
其次，不要穿高跟鞋。如果鞋跟太高，小腿、膝关节、踝关节、脚底都会承受过大的压力，也容易造成小腿肌肉外翻。
第三，正确行走和站立。
走路时目视前方，挺直背部和胸部，收腹，避免腰部过度伸展。
脚呈11字形，脚跟像滚轮一样踩在地面上。
利用骨盆周围的肌肉，特别是腰大肌、臀大肌和臀中肌来维持臀部的稳定，感受臀大肌发力更大。
行走过程大致分为以下三个步骤：
1.肢体前移阶段：保持腹部收紧，躯干稳定，髂腰肌收缩，髋部屈曲，引导肢体前移。将脚后跟压在地面上，将臀部弯曲至末端，并伸展膝盖。
2、单腿支撑阶段：利用臀中肌有效稳定骨盆，避免摇摆。
3、推推阶段：继续收紧臀部、伸展髋部，大腿内侧大收肌辅助伸展髋部。那一侧的支撑腿将完全伸展，直到摆动腿即将接触地面。
注意：刚开始练习时，要注意膝盖的触地以及左右脚的立足点在身体的中心。这样可以防止您走路时左右晃动。
肘部的摆动幅度不要超过肩膀，也不要过度向外伸展。这会让你的步态显得更加优雅、年轻、有活力。
正确姿势：
站立时，耳朵、肩膀和臀部保持在同一直线上。同时，将肩胛骨并拢，挺胸，收腹，找到笔直站立的感觉。
三、坚持2个动作，重塑笔直纤细小腿。
很简单。无论你是在工作、看电视剧还是在家带孩子，只要有空，你就可以扶着椅子或墙壁练习。
碎片时间练习不影响生活和工作，不会造成太大负担。不知不觉，颜值就上升了好几个等级~~
动作一：股二头肌训练
方法：
1. 站立，弯曲左膝，向后上方抬起。
注意：
1）避免左膝过度伸展，对腰部施加压力。
2）保持膝盖之间的角度为10——20。
2、可以选择左腿在膝盖处弯曲，上下腿成90，或者膝关节弯曲更多。
3.呼气，伸展小腿，向外旋转并向上抬起。感觉大腿后侧靠近外侧有明显的收紧感。
4.吸气并还原。
动态20次*3组
动作二：小八字蹲起训练
准备一块瑜伽砖，或一本字典、书籍或纸板箱。
实践：
1.站立，双脚分开与臀部同宽，即拳头的宽度。
2、双脚脚趾向外转动45，将膝关节调整至第二脚趾方向。
3.将瑜伽块纵向放置在小腿中部，并主动将小腿内侧夹紧瑜伽块。
4. 呼气，慢慢弯曲膝盖，保持膝盖指向第二个脚趾。
吸气并抬起胸部，下一次呼气时，站起来并将臀部移向身体中线。主动将小腿夹在瑜伽砖上，然后恢复站立状态。
注意：
1）弯曲膝盖时，保持膝关节指向第二个脚趾。
2）站立时，主动将臀部压向身体中线。
动态20次*3组。
小伙伴们赶紧尝试一下吧。一组之后，你可以清楚地看到你的小腿已经可以并拢了。
如果您对于减脂塑形、变瘦变美、调整体态、提升气质、产后修复还有什么疑问想要肉肉帮您解决，请留言！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是觉得吴昕最近越来越瘦了，尤其是下半身，感觉小腿真挺细长，完全没有之前粗短的感觉，真的羡慕！
有11位网友表示赞同！
看了文章之后试着做了，没想到效果还不错。我平时喜欢穿裤子，但因为小腿外翻常常穿起来不自信，最近发现穿着裙装居然可以展现自己的腿型了！这真的是让我开心的事！
有16位网友表示赞同！
感觉吴昕的腿越来越好看了，穿搭也更时尚了！以前没觉得小腿外翻有什么问题，现在看来确实影响着整体美观度。我要来试试文章里的步骤看看能不能改善我的问题。
有9位网友表示赞同！
这三步真的有效吗？我觉得很多时候身材和基因有关吧，有些人天生就腿比较细长，而有些人就是没办法改变小腿的外翻状况。
有20位网友表示赞同！
我以前也觉得自己的小粗腿很影响美观，感觉穿着什么衣服也不好看。现在终于找到了解决办法，心里特别高兴！ 不过我觉得每个人的情况不同，可能需要根据自身的情况调整方法。
有10位网友表示赞同！
我一直很喜欢吴昕的穿搭风格，不过我发现她的变化主要还是在她脚上的选择上吧！鞋子选择真得重要呀！
有11位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点偏商业化的说法哈。小腿外翻影响美观的确是可以改善，但是我认为最重要的是保持健康、自信的笑容才是最重要的关键
有15位网友表示赞同！
其实我觉得很多时候是大家想的太复杂了，身材本来就不完美，接受自己也挺好的呀！ 也不用刻意追求改变，开心最重要的事情
有9位网友表示赞同！
我从小就觉得我的腿型很不好看，现在才开始学习如何改善。感觉这种方法的确很有用，我已经尝试了第一种方法，希望之后能看到效果...
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的比较全面，针对小腿外翻的解决方法也很详细，值得参考。其实很多时候只要坚持锻炼，就能达到很好的瘦腿效果。
有16位网友表示赞同！
这篇博文写的真不错！分享了吴昕的小腿变化给我带来了很大的启发！我会尝试看看文章里的方法。也许我的小粗腿也能变美腿了呢？
有14位网友表示赞同！
我曾经也觉得自己的腿型不好看，试过很多方法都没有效果。现在看到文章里介绍的方法，还是有点感触的。希望能够帮到其他人。
有13位网友表示赞同！
看了这篇文章之后，我觉得每个人的体质不同，适合的方法也不一样。应该根据自身情况选择合适的改善方法，不要盲目跟风。
有10位网友表示赞同！
我觉得小腿外翻确实影响美观，尤其是在夏天穿裙子的时候，很多人都觉得不太自信。文章里说的方法可以参考一下，尝试看看有没有效果。
有15位网友表示赞同！
其实我觉得每个人都有自己的优点和缺点，而不是追求完美的瘦腿。只要保持健康的生活方式，自信大方就好。
有17位网友表示赞同！