panda 大家好，冬季减肥增肌优势解析：100天减肥食谱规划第40天详细指南相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于冬季减肥增肌优势解析：100天减肥食谱规划第40天详细指南和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
跟学员聊天，大家都说，冬季能保持住就是最好的一种减肥，这话还是挺有深意的，冬天能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧还是很厉害的；其实冬天减肥也好处多多，冬天我们的毛孔是紧致状态，这样瘦下来后皮肤是更紧肤的，可以防止皮肤松弛；冬天减肥不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。所以，这个冬天别浪费了哈~
为什么说冬天更利于减脂增肌：摘自果壳网的一篇文章，科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，能更快速地开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒。棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手！它的主要任务，就是燃烧储存在脂肪（白色脂肪）里的能量，给身体提供热量。是不是恨不得立刻长一身的棕色脂肪？简单说，寒冷的环境有助于增加体内棕色脂肪的数量，运动也有助于增加体内棕色脂肪的数量，请记住，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手；所以，坚持冬季运动，可以说是事半功倍的机会了。
【健康减肥餐搭配范例】
健康减肥，没有什么秘籍，均衡饮食配合运动，然后坚持下去，就可以看到效果~均衡饮食建议每日摄取六大类食物：全谷杂粮薯类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、奶类、水果类、坚果与少量油脂类；从不同的食物中获得不同的营养，用来满足人体需求，我不希望大家追求短期的瘦下来，而是真正的瘦下来，并且收获健康~那么健康的减肥营养餐，究竟该怎么吃，给大家准备了范例参考，100天减肥日记第40天~减肥不要以快速瘦身为目的，吃好一日三餐，适量的运动，充足的睡眠，养成健康的生活习惯，瘦下来就是时间的问题啦~
一、早餐搭配范例：
早餐要吃好，要摄入一定的水分，经过一夜的睡眠体内严重缺水，所以早餐安排杂粮粥或者牛奶，保持水分；早餐的食材要有主食+优质蛋白+蔬菜，再配一些坚果~就比较好啦~
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二、午餐搭配范例
午餐要能量充足，杂粮饭可以提供充足的能量和饱腹感，充足的蔬菜提供维生素和矿物质，鱼虾肉蛋等提供优质蛋白，搭配一起，营养均衡的午餐
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三、晚餐搭配范例：
搭配原则跟午餐相通，晚餐最大的建议就是不要吃撑，减肥的你吃5、6分饱~什么是5、6分饱，翻看之前的文章吧~
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四、一日三餐及汇总
吃动平衡，很重要，看看怎么吃，怎么动？
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看了大家的饮食搭配范例，你有没有找到些灵感，健康减肥，别再挨饿了，认为减肥就是痛苦的事情，健康减肥不要走捷径，否则最终都会遇到很多麻烦的，希望我的文章给你一定的启发和帮助，跟着我们一起吃动平衡起来，健身的安全的瘦下来吧！
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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用户评论
冬季真的比我想象的更容易瘦啊！我一直觉得夏天天气热就容易胖，没想到冬天反而可以加速燃烧脂肪！这个配餐范例分享挺好的，我觉得要试一试。
有8位网友表示赞同！
100天减肥目标听着有点儿吓人，不过看到第40天的配餐表感觉还挺实在的，不像某些计划那么严格，可以接受一下试试看。 winters really more conducive to fat loss than I imagined! I always felt that summer was hot and easy to get fat, but winter could actually speed up the burning of fat. This meal plan is shared quite well, I feel I should try it.
有5位网友表示赞同！
感觉这个配餐表对健身爱好者来说太单薄了，蛋白质摄入量实在太低啊！冬季减脂增肌确实需要多补充蛋白质来构建肌肉嘛，这样才能有效控制体重。 Personally, I think this diet is a bit weak for people who love to work out. The protein intake is simply too low! Winter fat loss and muscle building does require more protein intake to build muscle. Only then can it effectively control weight.
有10位网友表示赞同！
我冬天一直吃得比较多，主要是感觉寒冷的时候需要更多热量才能维持体温。这个100天的计划听起来很严格，很难坚持到底吧！ I tend to eat a lot more in winter, mostly because I feel that you need more calories to maintain your body temperature when it's cold. This 100-day plan sounds pretty strict, and it's hard to stick with it.
有5位网友表示赞同！
第40天就感觉很吃力了，这个食谱太素了！想好好吃饭的诱惑力太大，尤其是在冬天的时候，容易忍不住想多吃一些高热量的食物。 After 40 days, I feel quite drained. This menu is too bland! The temptation to eat a proper meal is very strong, especially in winter when you're more likely to indulge in high-calorie foods.
有14位网友表示赞同！
为什么冬天更利于减脂增肌呢？我一直没太明白这个原理，你们能解释一下吗？ Why is winter more conducive to losing weight and gaining muscle? I never really understood the principle behind this. Can you explain it?
有18位网友表示赞同！
看了这个配餐范例，感觉还是挺科学的！营养均衡，每天都有适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入。我觉得可以尝试一下看看效果怎么样。 Having looked at this meal plan, I think it's pretty scientific! It's nutritionally balanced, with adequate intake of protein, carbohydrates, and fat each day. I think I should try it to see how it works.
有13位网友表示赞同！
这个配餐表感觉太严格了，我每天都要认真计算每种食物的卡路里摄入量吗？而且这些食物的价格都不低啊！ This meal plan seems too strict. Do I have to meticulously count the calories of every food I eat each day? Plus, these foods are not cheap!
有14位网友表示赞同！
这个分享很有帮助，让我更了解了冬季减脂增肌的原理。我打算将这份配餐范例作为参考，为自己制定一个适合自己的计划。 This sharing is very helpful and has made me understand the principle of winter fat loss and muscle building better. I plan to take this meal plan as a reference to create a plan that suits me.
有5位网友表示赞同！
我真的觉得冬天更容易减脂啊！可能是因为活动量减少，脂肪燃烧速度更快吧？这个配餐表也很实用，我要试一试。 I really think winter is easier for fat loss! Perhaps because the activity level decreases and the rate of fat burning increases? This meal plan is also practical, I'm going to try it.
有19位网友表示赞同！
冬天我爱吃热腾腾的火锅和烤串啊！很难按这个配餐表的食谱严格执行。 Winter hot pot and skewers are my favourite! It's hard to strictly follow the diet in this meal plan.
有19位网友表示赞同！
感觉这种长期的减肥计划挺不容易坚持下去，希望能够像分享一样把目标达成。 Long-term weight loss plans like this are quite difficult to stick with, I hope it can be achieved as well as the sharing described.
有17位网友表示赞同！
这个配餐表是不是太节制了? 冬天人就容易感觉冷，吃点高热量的食物还能暖和身子呢？ This meal plan seems too restrictive. Isn't it normal to eat some high-calorie food in winter when people tend to feel cold? It can warm you up.
有8位网友表示赞同！
冬天确实更容易饿，这个配餐表是不是应该增加一些碳水化合物摄入量啊？ 冬天人的新陈代谢速度会变慢些吧？ Winter you are really more hungry, wouldn't this meal plan increase the carbohydrate intake? Winter metabolism would slow down a bit, right?
有16位网友表示赞同！
这个100天计划目标好宏大！感觉像是在给自己施加压力。冬天我更想好好享受美食和朋友的陪伴，不太适合严格节食。 This 100-day plan seems too ambitious! I feel like it's putting pressure on myself. In winter, I would rather enjoy good food and time with friends than strictly diet.
有8位网友表示赞同！
冬季真的更容易减脂嘛？感觉我冬天总吃一些热乎热的，体重倒是越来越多了。 Maybe winter really is easier to lose weight? I feel like I eat a lot of warm foods in winter, and my weight keeps increasing.
有7位网友表示赞同！