panda 今天给大家推荐9个开胯瑜伽动作，从髋关节屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方向入手，帮助您全面、深入、科学地打开臀部。我们来看一下。酒吧：
1.仰卧英雄-髋部内旋
跪立在垫子上，双腿并拢或分开与臀部同宽，双脚略宽于臀部，脚背着地，小腿向外推，臀部坐在双脚之间，仰卧在垫子上。枕头或垫子上并保持1-2 分钟2. 仰卧角式- 髋部外旋
坐立在垫子上，双脚并拢，双腿向两侧分开。仰卧在枕头或垫子上1-2 分钟。 3.青蛙卧式——髋关节外展
跪在垫子上，身体向前倾，放在双腿两侧。缓慢地、有控制地打开大腿和小腿至90 度，并保持1-2 分钟。 4.蜥蜴式——髋关节伸展
山式站立，左脚后退一大步，将右小腿垂直放在水面上，双手放在右大腿上。身体状况好的人可以将肘部弯曲在体前或扭转脊柱，保持1-2分钟。换另一侧5.单腿后伸，坐位前屈-髋关节屈曲
坐立在垫子上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部。吸气以伸展脊柱。呼气，向前弯曲，双手握住右脚掌。保持1-2分钟。换到另一侧，坐在垫子上。面部，双脚打开与臀部同宽，呼气，放松脊椎，身体向前弯曲，将额头放在瑜伽砖上或腿上，保持2-3分钟。 6.系鞋带姿势——髋关节内收
坐在垫子上并站起来，弯曲膝盖，将左脚放在右臀部外侧。将左脚放在左臀部外侧。吸气以伸展脊柱。呼气并向前弯曲1-2分钟。换另一侧7秒。 鹿式-髋部内旋和外旋
坐在垫子上，站起来，左脚向后伸展，右脚靠近左大腿前面。吸气，伸展脊柱，呼气并向右扭转，保持臀部坐在垫子上。停留1-2分钟，然后换另一侧。 8、坐角前屈-髋外展屈曲
坐立在垫子上，双腿打开适当距离，吸气，脊柱伸展，呼气，向前向下弯曲，肘部放在垫子上，保持1-2分钟。 9.方式——髋部外旋和屈曲
坐在垫子上，弯曲膝盖，将右腿放在左腿上。呼气，身体向前弯曲，双手放在身体前方。保持2-3分钟，然后换另一侧。
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用户评论
真是超有用的文章，作为瑜伽小白，这几个动作真的帮我打开了髋部，感觉身体更放松了，强烈推荐给小伙伴们！
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以前总觉得自己髋部很紧，尝试了这9个动作，慢慢感觉不一样了，现在身体柔韧性提高了不少。
有8位网友表示赞同！
这个标题太逗了，“千年老胯”哈哈，真是戳中了:pk:不过这些动作真的很有效，每天坚持，身体越来越轻松。
有14位网友表示赞同！
感谢分享，我最近在练习瑜伽，这几个开髋动作对我来说太及时了，每天睡前练一下，感觉舒服多了。
有16位网友表示赞同！
太棒了，我以前总是觉得髋部特别僵硬，练了这些动作之后，感觉整个人都轻松了很多，瞌睡都没那么多了。
有15位网友表示赞同！
一直想试试瑜伽，但是不知道从哪里开始，这篇文章给了我很大的帮助，准备周末就开始练习。
有12位网友表示赞同！
作为久坐族，这些动作真的很适合我，坚持练了两周，感觉髋部的紧张感明显减轻了，推荐给身边的朋友。
有17位网友表示赞同！
看了这篇文章，果断尝试了一下，虽然一开始有点难，但坚持下来觉得自己进步了不少，值得点赞！
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totalPrice 这9个瑜伽动作真心不错，不仅帮助我打开了髋部，还提升了整体的柔韧性，推荐给大家。
有20位网友表示赞同！
偶尔做做这些动作，对缓解工作压力也有很大帮助，特别是办公室久坐族，真的值得一试。
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这9个瑜伽动作真的太棒了，每天坚持练，髋部的紧绷感明显减轻，身体也更轻松了，推荐给所有需要的朋友。
有7位网友表示赞同！
这篇文章不仅动作讲解清晰，还有很多实用的小贴士，非常适合瑜伽初学者，跟着练了一段时间，效果非常好。
有20位网友表示赞同！
以前以为瑜伽就是简单的拉拉筋，没想到这些开髋动作这么有效，练了几天，感觉自己变得更加灵活了。
有13位网友表示赞同！
这9个动作真是救星啊，我做了一段时间，感觉髋部不再那么僵硬了，整个人轻松了很多，推荐给所有需要的人。
有19位网友表示赞同！
刚开始练瑜伽的时候，总是觉得髋部特别紧，通过这几个动作的练习，感觉好了很多，身体也更轻松了。
有20位网友表示赞同！
看了这篇文章，赶紧尝试了一下，感觉很不错，特别是第3个动作，特别有效，推荐给大家。
有7位网友表示赞同！
以前总是觉得自己髋部很僵硬，试了这些动作之后，感觉身体更灵活了，每天坚持练习，效果真的很明显。
有14位网友表示赞同！
这几个瑜伽动作真的帮了大忙，以前总是觉得髋部特别僵硬，现在感觉好很多，推荐给所有需要的人。
有9位网友表示赞同！
以前总觉得髋部特别紧，尝试了这几个动作之后，感觉身体轻松了很多，推荐给所有需要的朋友。
有15位网友表示赞同！
作为瑜伽爱好者，这些开髋动作真的是宝藏，每天坚持练，感觉身体越来越灵活，推荐给所有需要的人。
有9位网友表示赞同！