panda 大家好，关于哺乳期健康减肥指南：不影响母乳，揭秘禁忌事项很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2.科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4.产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
除了不能剧烈运动，减肥的禁忌还有哪些呢？
产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
4.不要针灸减肥
针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。
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用户评论
真的要考虑哺乳期间的饮食啊！之前也没太注意，希望能看到具体的建议，比如可以吃哪些食物，量应该怎么控制之类的。我最近想开始运动减脂，但又担心会影响宝宝
有10位网友表示赞同！
我也是新手妈妈，一直在纠结怎么减肥问题，看到这个标题超激动！哺乳期确实不能随便节食，不知道有没有什么安全有效的方法...
有11位网友表示赞同！
标题说得没错啊，哺乳期真的要注意才行！我朋友就是因为减重太狠，差点母乳分泌不足
有14位网友表示赞同！
我也在哺乳期挣扎着想减肥呢，看到标题里提到禁忌，感觉很有必要仔细看看这个文章！希望可以学到一些宝贵经验。别让宝宝瘦了就自己还没瘦成目标身材呢...
有10位网友表示赞同！
哎哟我，我也是新手妈妈，刚开始哺乳不久就发现胖了好多... 想问问那些哺乳期减肥的禁忌有哪些啊？
有19位网友表示赞同！
标题很有吸引力啊，哺乳期确实容易忽略自己的体型问题！赶紧看看这个帖子学习一下正确的瘦身方法!
有18位网友表示赞同！
感觉很多博文都误导新手妈妈，这篇文章里提到的是非常重要的安全问题，还是要遵循医生的建议才是最重要的。
有11位网友表示赞同！
我是通过朋友推荐看了这篇博文的，文章内容很实用的，特别是禁忌部分写的比较清楚，很有帮助，我打算认真按照来学习。希望其他宝妈也能看到这个帖子...
有5位网友表示赞同！
哺乳期的的确需要注意，不能把身体忽悠瘦了，影响宝宝的健康才是最重要的！
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看了这篇博文后终于明白什么情况下不能减肥了？真是太重要了！ 现在很多减肥方法都忽略这一点!
有7位网友表示赞同！
我前段时间就因为哺乳期运动过度导致母乳分泌量减少的经历，后来医生告诉我要注重营养补充和休息才是最重要的，以后一定要按医嘱来...
有12位网友表示赞同！
我觉得标题写的有点吓人啊？！我不是说不能减肥，而是要注意安全和方法。有很多宝妈都是通过健康饮食和适量运动达到理想效果的!
有13位网友表示赞同！
哺乳期确实不能随便节食呀，宝宝的营养都是从妈妈那里来的。一定要多补充蛋白质，吃些有益母乳的食物，同时也要注意适量的运动！
有12位网友表示赞同！
我之前看到一些减肥教程，好多都提倡减少碳水化合物摄入，这对哺乳期真的不可取吧？宝宝都需要碳hydrate提供的能量呀...
有8位网友表示赞同！
我也是新手妈妈，这段时间确实感觉自己身体上下起伏不定。这个标题很有必要提醒所有新手妈妈们，别因为想要减肥而忽视了宝宝的健康!
有11位网友表示赞同！
文章里提到的这些禁忌真的需要注意啊！我自己就曾经忽略过一些细节，差点就出现母乳分泌不足的问题，真是吓人!以后一定要多加小心!
有14位网友表示赞同！
哺乳期确实很不容易，不仅要照顾宝宝，还要保持自己的健康。希望看到更多关于哺乳期健康减肥的经验分享和实用技巧...
有14位网友表示赞同！
我觉得标题有点太过危言耸听，哺乳期减肥可以参考一些专门针对宝妈的安全、有效的瘦身方法！
有9位网友表示赞同！