panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于别再羡慕别人的细腰了。 4个动作在家燃烧脂肪流汗，实现纤细腰部，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
当斜肌收缩时，它们会导致你的骨盆向后倾斜，使你的脊柱向前弯曲，侧屈或旋转。我们根据斜肌的功能，选择相应的动作，加强斜肌的力量，减少对腰椎的影响。压力。
下面，小茶精选了4个斜肌训练动作，在家就能训练，帮助塑造纤细腰部。每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，进行3组循环训练。
训练动作1
仰卧在瑜伽垫上，双手张开放在身体两侧，手掌按在地面上保持身体平衡，然后将上身和肩膀抬离地面。
弯曲膝盖并将双腿拉向胸部后，然后将下肢转向身体左侧。先将左小腿向前伸直，再将右上腿向前伸直，然后将右腿先弯曲并向后拉。然后弯曲左腿并将其向后拉。然后弯曲膝盖，将双腿转向身体右侧，换边进行训练。
腰椎贴近地面，下巴收紧。
每侧训练10次。
训练动作2
双腿向左弯曲，仰卧在瑜伽垫上。弯曲左肘并将其压在地上。右手握住哑铃，将直臂伸过头顶，然后伸直右上腿。
抬起右上腿的直腿，同时右手握住哑铃接触抬起的右腿，然后同时放下右手和右腿。训练15次后，换边。
每侧训练15次。
训练动作3
坐在茶几或凳子边缘，双手握住两侧，稳定身体。
同时弯曲双腿并将其向上拉，将下肢转向身体一侧，稍微降低，然后再次将其拉向胸部。然后伸直双腿，然后转向另一侧进行训练。
训练时上身保持挺直，不要弯腰。
每侧训练12次。
训练动作4
双手握住哑铃，仰卧在瑜伽垫上，伸直双臂伸过头顶，双腿伸直抬离地面。
弯曲膝盖，将双腿拉向胸部。双手握住哑铃，将上身挺直，并向左转动。然后伸直双腿，将伸直的手臂伸过头顶。训练12次后，换边。
站立时，保持上半身挺直，特别是腰椎，避免弯腰对腰椎造成过大压力。
每侧训练12次。
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用户评论
这个！太实用了！我最近也一直想要有一点苗條的身材，看到这几个动作都很简单易學，决定试一试看看效果怎么样。希望坚持下去能真的拥有一个好身材～
有16位网友表示赞同！
我朋友就做了一些类似的动作，真的瘦了不少腰围。说起来她以前也是羡慕别人的小蛮腰的，现在却比人家的还好看很多了，看来这东西还是靠自己努力啊！
有5位网友表示赞同！
在家就能练出杨柳细腰，想想真是太棒了！我要尝试一下那些动作，看看能不能像文章里说的那样成功。毕竟锻炼的时候不用去健身房，能节省不少时间和精力。
有5位网友表示赞同！
文章讲得很有道理，羡慕别人的身材是完全没有用的，真正的改变是从自己开始的。我喜欢这种积极向上的励志内容，让人觉得充满动力去行动！
有20位网友表示赞同！
这几个动作听起来确实很基础，可是真要做起来不一定那么容易。我现在运动习惯不太好，要坚持每天锻炼的话，想想就很有难度了…
有13位网友表示赞同！
感觉这几个动作对于我这种体型来说并不太合适，我希望作者能够提供更多针对不同身材类型的训练方案，更全面些才好！
有19位网友表示赞同！
文章的图片真不错，很清晰地展示了每个动作的步骤，看着非常容易理解。学习这种简单的锻炼方法，确实可以帮助不少人瘦腰！
有18位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点耸动，练出“杨柳细腰”可没那么简单，还需要配合其他运动和健康的生活方式。
有8位网友表示赞同！
我试了几个动作，感觉有些动作对我的腰腹力量要求很高，做了几次就觉得比较酸痛，不知道是不是做错了姿势？
有10位网友表示赞同！
虽然文章很吸引人，但是我觉得在文章里详细解释每个动作的注意事项很重要，避免一些新手在练习过程中受伤。
有17位网友表示赞同！
我更喜欢一些结合健身器材的训练，这几个动作单调了一些，锻炼的效果可能不足，对我的运动需求来说不太满足。
有10位网友表示赞同！
感觉这个标题太过于夸张了，要拥有好身材需要持之以恒地努力，仅仅依靠这四个动作很难达到那种完美的效果。
有17位网友表示赞同！
我很想尝试这款训练方法，希望能快速看到效果，但是我现在工作繁忙，每天抽时间锻炼都很难！
有7位网友表示赞同！
我觉得这种训练适合想要尝试简单高效运动的人群，如果想要更显著的效果还需要结合其他专业的健身训练。
有7位网友表示赞同！
我之前试过一些类似的动作，的确可以有效燃脂和瘦腰，但要坚持下去很难，需要找到适合自己的锻炼方式才能顺利完成目标！
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，能启发我想要减肥变瘦，虽然很累但是为了拥有更好的身材我愿意付出努力！
有11位网友表示赞同！
现在很多健身教练都提供针对腰围塑型的训练方案，或许效果会更好一些，而且安全性也会更有保障！
有7位网友表示赞同！