1、微微的饥饿感有利于减肥，但不是节食

这里很多朋友不理解，不知道有什么区别。其实很简单。我所说的轻微饥饿感主要是指夜间。晚餐可以少吃点，会感觉有点饿。如果带着一点饥饿的状态去睡觉，有时减肥效果会更好。

但它并不要求你通过节食来减肥。如何判断自己是否在节食减肥？很简单，吃够满足自己基础代谢就可以了。

原来，基础代谢有一个计算方法：女生基础代谢的计算公式是665.1+(9.6*公斤)+(1.8*厘米)-(4.7*年龄)。男生基础代谢计算公式为66.5+(13.8*公斤)+(5*厘米)-(6.8*年龄)。

根据这个计算方法，你可以非常简单直观地计算出你的基础代谢。当然，如果采用高蛋白饮食的话，主要是补充优质蛋白质。如果暂时不吃主食，可以多吃水果、坚果和蔬菜。

但无论如何，你都不应该通过节食来减肥。你不应该吃得太少。应达到最基本的营养平衡。

2、减肥时期如何补充营养？

这个话题其实很简单。营养素只有几种类型。减肥后记得补充它们。最重要的是优质蛋白质、膳食纤维和益生菌、维生素和矿物质三大类。

补充优质蛋白质，可多吃去皮鸡肉、牛羊肉、鱼、虾、海鲜等。一般100克畜肉含蛋白质20克。 100克水产品中约含蛋白质15克。

按照我们国家的标准，如果你做的是轻体力劳动。每日蛋白质摄入量为每人每天每公斤1克。

也就是说，一个60公斤的人，每天的蛋白质摄入量为60克，即牛肉或鸡胸肉约300克，水产品约450克。

当然，有时候你会发现自己工作太忙，没有条件，或者确实很难计算。这也是可以量化的。

我以前都是采用低碳水化合物、高蛋白的方法来减肥，并且使用优质的补品。在很多情况下，我依赖蛋白质棒，每天吃2 到3 块。每根棒可以添加的蛋白质和膳食纤维的量，里面都写得很清楚，蛋白质棒让你感觉更饱，更有利于减肥。

再加上一些优质蛋白质的摄入，基本可以满足人体一天的蛋白质需求。

每人每天膳食纤维的摄入量约为25至30克。如果完全靠食物来补充的话，每个人每天可能要吃5公斤左右的大白菜，这显然是不可能的。

所以有时会用营养补充剂来代替。对于益生菌，我一般对益生菌有三个要求：

第一是活性菌数量在50亿到1000亿之间，第二是菌株数量大于等于6。第三是益生菌必须能够在肠胃中定植，保持活性，并能抵抗胃酸的腐蚀。

维生素和矿物质，不用说，减肥时一定要补充。维生素组可以支持脂肪代谢并促进脂肪燃烧效果。维生素C是合成胶原蛋白的中间物质。

钙可以促进脂肪燃烧、镇定神经、促进睡眠。对于减肥和健康非常重要。

因此，这些营养素一定要及时补充。至于我们常吃的主食，减肥的时候其实可以少吃，因为对于短期减肥来说，不吃主食对于减肥来说是比较有效的。当然，时间不宜太长，最好不超过一个月。

原因也很简单。现在的人基本上不缺糖，因为主食、各种油炸食品、零食等吃得比较多，所以适当断掉碳水化合物，少吃糖对身体是有好处的。

综上所述，减肥不是简单的少吃，而是创造科学的饥饿感。只有补充营养，才能达到最佳的减肥效果，也有利于身体健康。

文章到此结束，如果本次分享的揭秘高赞减脂秘诀：告别挨饿，营养补充是关键和的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！