panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享夏季跑步出汗：排毒/减脂的迹象？出汗量与减脂效果的关系，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
相信你也会有这样的发现/体会，自己运动半小时浑身湿透，为何别人身上却没多少汗水呢？
又或者你是不易流汗体质，你会疑惑，是不是我的身体出现了什么问题？是不是我跑的时间太短？强度不够？
跑步时大汗淋漓对于大多数跑友来说，是一件很爽，很有成就感的事情。
认为出汗的多少，代表着你进行了多大量的运动强度，出汗越多，消耗的热量、卡路里越多，耗能越大。
但事实真的如此吗？
对于跑步出汗，多数跑者存在很多模糊以及错误认知！今天我们来一一揭晓关于出汗的奥秘。
了解运动出汗
出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。
人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。
运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。
由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。
正常成人体重的70%是由水构成的。水的含量从出生时的 75%下降到老年时的50%，是人体最大的组成部分。
当你的失水量（汗液量）少到体重的 1% 就会产生脱水效应，（汗液流失量）失水量达到 10% 就会危及生命 。人类无法适应长期缺水，因此必须补充水分流失，才能保持生理功能不受损害。
所以如果在运动时，当你大量出汗不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起运动能力下降，甚至脱水，严重时导致中暑。
（男/女）出汗的个体差异
不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人跟从水里捞出来似的，有些人却出汗不多。
这就取决于你的汗腺数量。
女人跟男人有一样的汗腺，但男人的腺体更活跃。你出汗多少取决于你的性别、你有多少汗腺（更多的汗腺等于产生更多的汗）。
一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。
事实证明，健康的男性出汗量明显多于健康的女性。这种情况下，激活的汗腺量可能是相同的，但是女性每个汗腺分泌的汗少。
此外，是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。
另外，一个有趣的研究证明：男/女出汗的分布有着明显的差异。
以下是男性和女性身体不同部位汗液量的详细分析：
男性
身体前部
胸部/乳房区域的汗液量略高
肩部（三角肌上方）的汗液量明显增多
身体侧面出汗量较多
中躯干部位的出汗量明显增多
腹部出汗量较多
身体后部
肩部（三角肌上方）的出汗量明显增多
上背部、肩胛骨处的汗液量明显增多
中背部外侧（远离脊柱）的汗液量明显增多
中下脊柱（下胸椎和腰椎区域）的出汗量明显增多
臀部上方下侧的汗液量与女性相同
腰部出汗量明显增多
女性
身体前部
上臂出汗量略高
身体后部
上背部（胸部）脊柱出汗量较多
上臂（肱三头肌区域）的出汗量略高
臀部上方下侧的汗液量与男性相同
与女性相比，男性中前部、侧面和中侧背部的出汗率更高。女性上臂、侧下背部和上中背部的出汗率更高。
无论男女，脊柱处的出汗量最大，背部出汗量大于胸部。（这就是为什么，有些跑者穿运动背心，往往一样出汗，但感觉后背充满凉意，而胸前会好一些。）
研究数据显示：男性出汗量比女性多13%。尽管男性和女性全身汗腺数量相同，但男性每个部位的汗腺数量更多。所以在结束运动后，男性的出汗率会比女生下降更快一些。
越肥胖越容易出汗？
出汗越多越减脂？
有些观点认为：越胖的人出汗越多，因为胖子体内脂肪含量高，脂肪的隔热性好，在运动时体内产生的热量不容易散发，所以只有通过大量出汗的方式来散热。
情况真的是这样吗？当然不是!
渥太华大学的Matthew Cramer教授和悉尼大学的Ollie Jay教授发表在《美国应用生理学杂志》上的研究成果否定了这种传统观点。
Cramer和Jay对28名志愿者进行研究测试，他们的有氧耐力和体型身材均不相同，志愿者以不同强度蹬骑自行车1小时，测量他们的出汗率和体温变化。
结果显示，体内温度的变化多少是由骑自行车产生的热量决定的，也就是说，是由运动强度决定的。
运动时体温改变50%以上的原因都是由于运动产热导致，体内脂肪对于体温的影响只占2.3％。
因此，研究结果发现体重相同的两人，一个人又矮又胖，另一个又高又瘦，只要运动强度一致，体温变化基本一致。
这项研究表明：出汗量的多少与体内脂肪含量基本无关。
我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。
另外还有一种观点认为：运动时出汗越多，减脂效果越好。
针对这个说法，美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。
一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。
最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。
也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。
出汗等于排毒吗？
科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000~1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒，但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量可以高达2000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。
那么，这是不是就意味着跑步出汗排毒是靠谱的呢？
其实，你忽略了一个重要前提，体内得有毒可排啊！
对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上来说是可以忽略不计的。
确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的对象也大多是具有较高暴露风险的工人。
导致癌症的因素有很多方面，在实际生活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。
事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。
总结
总的来说，跑步出汗对身体健康有好处，但千万不要觉得出汗就代表着排毒，减脂，这是错误的认知。
另外夏季出汗量越多，就越要重视补给工作，千万不要让身体处于危险境地！
关于夏季运动时如何补给，关注慧跑，之后我们会单独出一篇为大家进行详细解答！
通过这篇你了解跑步出汗背后的真相了吗？！
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用户评论
我觉得跑步真的可以让人清爽！夏天跑步确实会大量出汗，感觉是身体在净化自己啊。但也许不是严格意义上的“排毒”？
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有道理！我也觉得夏天跑步出汗很大一部分是因为环境温度高，身体为了散热才会出汗量大。减脂嘛，主要是控制饮食和运动强度。
有8位网友表示赞同！
每次跑步完都是一身汗，感觉真的很难受！可是我坚持跑步是为了身材管理，希望我的汗水能带来好成果
有20位网友表示赞同！
夏天太热了，跑步的时候真的是汗流浃背。感觉“出汗量越大排毒越强”是个说法，但我从来没听医生说过这个概念啊？还是得专注于锻炼的强度和科学的方法吧！
有8位网友表示赞同！
我怀疑跑步时出汗真的能达到“排毒”的效果吗？这种说法缺乏科学依据啊。其实运动主要作用是增强身体代谢，帮助我们消耗能量。夏天出汗多只是为了降温而已。
有14位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质不一样，比如我平时很少运动，突然激烈跑步一定会有大量出汗吧，这应该和我的身体状态有关？而“排毒”的说法我还是不太认可呢！
有6位网友表示赞同！
每次夏天跑步时都会觉得很舒服，全身的压力都释放了。当然我也知道出汗主要为了散热，但感觉运动就是一种放松身心的方式，对身心都有益处呀！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我更了解一下夏季跑步其实更多是帮助身体降温的一种机制！确实夏天出汗量大，但未必代表着排毒或者减脂效果更好。我觉得需要更多科学研究来证实这种说法！
有5位网友表示赞同！
我之前一直以为夏天跑步出汗越多证明排毒越好。看完这篇文章后我才明白出汗主要是为了散热，减脂还要结合饮食控制和锻炼强度才能达到更好的效果。谢谢作者的科普！
有10位网友表示赞同！
跑步的时候确实很容易出汗，感觉像是身体在“净化”一样。但我更觉得运动能够让我心情愉悦、提高精力，而且也能帮助我保持良好的体型。这才是最重要的激励！
有18位网友表示赞同！
我觉得夏季跑步出汗量大应该和个人体质有关吧？比如有些人天生代謝快一些，即使不是激烈運動也會容易流很多汗。但是“排毒减脂”的说法还是要根据专业研究结论来判断啊！
有17位网友表示赞同！
同意作者观点！夏天跑步主要是一个散热的过程，出汗量大跟身体代谢或者排毒能力没太大关系。不过运动确实能带来很多好处啊，比如增强人体免疫力、缓解压力等等.
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的蛮通俗易懂的，让我对夏季跑步和出汗有了更深的理解。原来“排出毒素”不是通过大汗而完成的啊！看来我还是得继续保持运动习惯，注重合理饮食控制才行！
有12位网友表示赞同！
我每次跑步都会想累不累的时候赶紧把跑鞋脱下来，感觉真的热炸了……不过就算是这样我也觉得跑步能帮助我们放松身心，这是最棒的感觉！
有20位网友表示赞同！
夏天跑步确实很不容易，但是为了健康还是要坚持锻炼。我觉得只要量力而行，循序渐进就能感受到运动带来的好处。即使出汗很多我也会觉得很开心，证明自己正在努力变得更好！
有20位网友表示赞同！
我更相信“身体越健康、皮肤越通透”这种说法吧。夏季跑步有助于改善循环，增强我们体内的抗氧化能力。所以就算不达到所谓的“排毒”，运动也能让我们拥有更加健康的身体和状态！
有19位网友表示赞同！