panda 很多朋友对于袁姗姗晚餐只喝了酸奶，杜江只吃了一把盐！我们可以学习名人减肥食谱吗？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
但最厉害的可能还是她的减肥饮食……
在她后来发表的减肥日记中，她每天的午餐就是一根玉米+水煮生菜！或者半个红薯+水煮蔬菜！想想确实很可怕，但我想我身上漂浮着好几层“游泳圈”，为什么不尝试一下呢？
减肥期间，她每天的午餐是这样的
无与伦比的早餐糙米麦片
不仅要管住嘴，还要锻炼身体……
读完这篇，猪猪女孩暴击一万点！这样吃真的好吗？
当然，减肥效果还是有的，虽然不是很明显。截至昨天，经过9天的减肥，她已经从一开始的102斤减掉了97.4斤。
除了袁姗姗之外，今年春节档热映电影《红海行动》的主演杜江最近也很受欢迎。据说，为了练出八块腹肌，杜江每天只吃煮食。霍思燕也在微博发文表示自己晚餐只吃一把盐……
而他的吃法也引得江疏影纷纷效仿……
都江减肥餐
为了拍摄《红海行动》，杜江为自己定制了为期21天的专项训练计划。除了高强度的训练，他还对饮食提出了更高的要求。他每天吃的东西都是煮熟的，不加糖、油，更不加碳水化合物。化合物。
评论：
煮：煮是一种非常健康的烹饪方法（还有蒸、炖、焖、凉拌等）。减肥期间可以选择此类烹饪方法。
不吃糖：包括不吃任何含糖食物，如含糖饮料、糖果、冰淇淋、巧克力等，强烈不建议食用。
不要吃碳水化合物。所谓“生酮饮食”，一种不吃任何碳水化合物的减肥方法，自上世纪以来在美国流行。虽然目前生酮饮食不会对身体造成健康危害，但这种方法需要对食物的限制过于严格。一方面会影响膳食的营养平衡。另一方面，很少有人能够长期完全不吃任何碳水化合物。因此，最终的减肥效果往往并不好。
总体评价：
我没有看到详细的膳食计划，所以无法发表评论。
大S减肥餐
早餐，一罐无糖酸奶和半个火龙果。
午餐，2片肉，2碗水煮菜，不吃饭。
每周两次普拉提和瑜伽，每天进行一小时的重量训练。
审查
酸奶是一种较浓稠的酸奶，蛋白质含量较高，而火龙果只是一种普通的水果。它们绝不是“减肥食品”，没有必要模仿它们。事实上，没有任何食物可以帮助你减肥。
没有晚餐计划的食谱被认为是不吃晚餐。有很多人不吃晚餐来减肥，但从营养和健康的角度不建议这样做（长时间禁食不利于食物多样性等）。建议减少不必要的聚餐和夜宵，饮食要适量。然后增加运动量。
每周两次以上的普拉提和瑜伽，每天1小时的重量训练也算是比较大的运动量了。尤其是每天一小时的负重训练，如果没有足够的蛋白质陪伴，肯定是不行的。从这篇文章中，我们也可以看到与饮食的矛盾。
总体评价：
它的热量极低，并且严重缺乏蛋白质。它是一种极低热量的饮食，更像是轻断食减肥法中轻断食日所使用的食谱。总之，不建议大家模仿。而且，从计划的运动量来看，这么低的蛋白质摄入量不可能支撑这么高强度的运动。
小S减肥餐
早餐：固定谷物面包，配一小块无盐黄油和一杯黑咖啡。
午餐用少量椰子油炒蔬菜、鱼、肉、鸡蛋，三选其一。 2/5碗白粥，从蛋白质到蔬菜再到粥。
下午6 点后完全禁食，禁酒。
审查
早餐杂粮面包备受好评，燕麦片、玉米等也很推荐。但需要注意的是，面包店里的很多全麦/全麦面包都是假全麦的。注意配料表中的第一个是否是“完整”。面粉'。无盐奶油和黑咖啡都不利于减肥。奶油的热量很高。如果你想用它来让自己有饱腹感，最好用煮鸡蛋来代替。黑咖啡增加基础代谢的说法没有科学依据，不需要模仿。
午餐中提到的椰子油是减肥圈中流行的“明星油”。主要原因是椰子油有一种特殊类型的脂肪酸，是中链脂肪酸，具有良好的生酮作用。事实上，更多的是炒作，并不像宣传的那么神奇。相反，作为饱和脂肪酸，椰子油的健康性已经受到质疑，所以没有必要跟风。剩下的鱼、肉、蛋、蔬菜都可以，保证蛋白质的摄入，这一点很重要。不推荐白粥，粗粮米比较好。按顺序吃蔬菜、肉类、主食就可以了。
不建议不吃晚饭，原因和大S一样。建议戒酒，尤其是男性。并不是酒本身热量高，而是喝酒喝酒是减肥的噩梦。
总体评价：
饮食中有太多看似非常规的“减肥食品”，但实际上大多华而不实，对减肥没有明显效果。大S配方，小S这个配方稍微合理一些，但还是不值得照搬。
朴信惠减肥餐
早餐，一根黄瓜，一杯低脂牛奶。
午餐，半碗米饭和少量白菜。
晚餐时，一根黄瓜和少量卷心菜。
审查
黄瓜几乎就是水，没有营养价值，饱腹感一般。作为两餐之间的零食是可以接受的。早餐只吃一根黄瓜过于简单，不建议。低脂牛奶是早餐推荐的饮料之一。
卷心菜的营养价值低于其他绿叶蔬菜，没有模仿的参考价值。而且，卷心菜和绿叶蔬菜本身的热量很低。想吃的话可以像大S一样吃两碗，少量的白菜就不用了。主食的选择上面也提到了，更建议搭配粗细。
晚餐也太简单了。
总体评价：
热量极低，蛋白质严重缺乏，营养极不均衡，不推荐。
袁姗姗的减肥餐
最后说一下文章开头提到的袁姗姗的减肥餐。
审查
1、早餐喝蜂蜜水自然是为了所谓的“通便”和“排毒”。正如上面提到的泻药，“排毒”这个词本身就是伪科学。糙米粥（也可以用燕麦粥、五谷杂粮粥代替）和苹果都不错。如果把蜂蜜水换成鸡蛋，这个早餐就可以满分了。
2、午餐五谷杂粮+蔬菜很好，热量低，营养好，有饱腹感。唯一的缺点是缺乏一些优质蛋白质。如果能加点豆腐和鱼就更好了。
3.晚餐只喝一杯酸奶有点简单，但仍然比上面提到的不吃晚餐要好。
4、运动方面：60分钟快走+20分钟伸展运动。胖人如果想减肥，可以适当增加运动量。例如，从快走改为慢跑，会有更好的效果。但我自己并不肥胖，所以这个运动量维持体重还是可以的。
总体评价：
与其他几位明星的减肥饮食相比，袁姗姗的饮食效果更好。如果你也是个体重不超重，又想维持现在身材的小姑娘，就应该按照这个食谱做一些小调整（比如把蜂蜜水换成鸡蛋或者脱脂牛奶就可以了，再加点豆制品）或午餐吃鱼和虾）。
残酷的事实
大多数人减肥的原因就是为了追求“好身材”。古代，唐玄宗非常喜爱丰满的杨贵妃，整个唐朝都以胖为美。如今，“好身材”的标准已经落到了那些能登上时尚封面的女模特和明星身上。然而，这样的“好身材”，在营养师眼中却是另外一种情况。
我们先来看一组当红女明星的数据。
1.Angelababy：身高168cm，体重45kg
2.杨幂：身高166.5cm，体重45kg
3.高圆圆：身高165cm，体重48kg
4.袁姗姗：身高165cm，体重49kg
体重管理有一个常用的指标，称为体重指数，简称BMI，是体重（公斤）除以身高（米）平方得出的数值。如果计算出的BMI在18.5至24之间，则被认为是健康体重，低于18.5则为浪费体重（也称为营养不良），高于24则为超重。根据这个计算方法，我们来计算一下上述四位身材优秀的女明星的BMI：
Angelababy：BMI=15.9
杨幂：BMI=16.2
高圆圆：BMI=17.6
袁姗姗：BMI=17.9
没错，都是‘营养不良’。这是营养师对当今所追求的“好身材”的评价。
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用户评论
我觉得明星这种减肥方法太苛刻了，酸奶和盐哪有营养？身体都不敢想象会维持多久！普通人还是要均衡饮食，循序渐进更健康
有10位网友表示赞同！
酸奶听起来还行，我就是喜欢喝。但一把盐？！我真不敢试，感觉会心脏骤停吧……
有11位网友表示赞同！
哇，袁姗姗和杜江好狠角色啊！为了减肥真是什么都敢拿出来试试！不过这种极端方式真的好吗？
有20位网友表示赞同！
话说他们的食谱看起来真的很吓人啊！普通人的生活压力就很大了，我还真没勇气尝试这么“严苛”的减肥方法。还是健康饮食最重要吧？
有8位网友表示赞同！
明星为了镜头，各种奇奇怪怪的方法都敢用，我们普通人真的别跟着学啊。健康饮食才最重要，身体是革命的本钱！
有8位网友表示赞同！
我觉得袁姗姗这种喝酸奶减肥的方式还是可以尝试的！酸奶蛋白质含量高，脂肪低，而且还可以补充钙质，对人体挺好的！不过盐真的是个危险选项呀！
有20位网友表示赞同！
这食谱也太夸张了吧！减肥不能过度节制饮食，还会影响健康！想瘦的话，要找到适合自己的方法，循序渐进更靠谱。
有14位网友表示赞同！
杜江只吃一把盐？！真是太恐怖了！ 感觉他这样肯定会身体吃不消，而且营养跟不上会影响工作效率、精神状态也变差。这样的减肥方式不是真的有健康意义的！
有15位网友表示赞同！
袁姗姗这么自律！ 我试着学她喝酸奶，结果发现真挺解渴的！只是偶尔来杯就好了，不能一直吃啊！
有10位网友表示赞同！
这可是明星们的减肥秘笈诶！ 我们普通人还是照看着他们的生活方式和学习他们的运动技巧吧！
有7位网友表示赞同！
明星减肥果然是另一种严酷的生活态度。我更喜欢健康饮食和适量运动的减肥方法，这样才不会对身体造成负担
有16位网友表示赞同！
我觉得袁姗姗喝酸奶减肥这个方法还不错，但杜江只吃一把盐也太凶残了吧！这种极端的做法真的很不可取呀。
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我更坚定要均衡饮食的想法了！明星的食物都是过度节制的，这样的方式并不可持续，而且对身体有害
有17位网友表示赞同！
酸奶减肥？杜江只吃盐？我看这食谱实在太不靠谱了！普通人应该多餐少吃，多吃蔬菜水果，才是健康长寿之道
有16位网友表示赞同！
其实明星的减肥秘诀并不适用普通人的日常生活啊。我们需要根据自身的体质和生活习惯制定适合自己的减肥方案，不要盲目跟风
有5位网友表示赞同！
袁姗姗和杜江的减肥食谱真是让我惊呆了！他们为了追求瘦身居然能做到如此“严格”，我佩服他们的毅力呀！但我更推荐大家选择健康安全的减肥方式，比如适度运动，均衡饮食 。
有9位网友表示赞同！
想尝试袁姗姗的酸奶减肥法，但是盐就真的不敢吃了！这食谱太可怕了，感觉会让身体无法正常运转
有19位网友表示赞同！
明星们的减肥方法都有一些夸张之处。我们普通人应该注重健康科学地瘦身，选择健康饮食以及适量的运动量。
有7位网友表示赞同！