panda 骑脚踏车对身体好吗？
骑脚踏车是个有氧运动，你的运动强度取决于你骑乘的速度。根据美国疾病管制中心（CDC），骑乘的速度低于时速每小时10英里算中等强度，虽然会增加你的呼吸频率，但你还是有力气可以和车友边骑边聊，上坡时速每小时10英里以上则运动强度更高。此外，骑单车是一个低冲击、可以锻炼全身的高强度有氧运动。而且不伤膝盖，适合曾经受过伤的运动员从事。
室内和户外骑脚踏车的差别？
室外环境比较多变，你的核心会持续发力，让你可以稳定地坐在座垫上。室内脚踏车有仪表可以让你随时检查你的里程、运动时常和调整阻力；而当场景换成天然环境时，则可体验不同的地形。两者同样可以训练你的心肺功能、雕塑肌肉和增加力气，不过户外骑单车训练你的核心更多。
去户外骑单车不用挑日子，如果你住离公司不远，沿路也有安全的自行车道，可以改用单车代步，甚至也可以骑单车去找朋友吃个午餐或早午餐。
研究显示，骑单车上班有助于减轻体重和降低BMI，而且增加你的活动量。
户外骑脚踏车可以燃烧多少热量？
取决于你骑的距离、时长、强度、速度和个人体重。一般成人在室外以中等速度连续骑乘30分钟，会燃烧大约300卡路里。
根据哈佛医学院，一个体重70公斤的人连续以每小时12至13.9英里的速度骑乘30分钟，将燃烧288卡路里。体重125磅的人燃烧240卡路里。体重更重者，燃烧大约336卡路里（骑乘速度越快，燃烧的热量也更多。）
美国疾病管制中心建议，成人每周从事至少150分钟的中等强度有氧运动。既然骑单车是有氧运动，不妨试试每周骑个几次，即可放松又可瘦身。
所以户外骑脚踏车真的有减肥效果吗？
户外骑单车是有氧肩阻力训练的综合体，有助于减肥。你可以在增加肌肉的同时体验有氧，而更高的肌肉量就代表更高的新陈代谢率，可以燃烧更多的热量。
2018年肥胖症事实调查显示，每周骑单车超过1.5小时的女性，比少于1.5小时的女性轻1.5公斤体重，少2%体脂，小1吋腰围。
骑脚踏车还有其他好处吗？
改善睡眠和疏解压力，良好的睡眠可以帮你管好你的饥饿荷尔蒙，而压力得以排解可以避免你以暴饮暴食来对抗负面情绪。
新鲜的空气和风景的变化有效改善精神健康，还可以刺激内啡肽的分泌，降低你的压力，适时晒太阳还可以吸收维生素D，何乐而不为。
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用户评论
我也是觉得骑自行车更健康！它能锻炼全身肌肉，不像固定在那个地方的家用健身车这样单一。
有11位网友表示赞同！
说的对！骑自行车还能享受户外风光，心情也会比在家闷着训练轻松得多。
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减肥效果真的取决于个人努力程度啊，但总觉得骑自行车能燃烧更多卡路里，因为它需要持续动力量来克服阻力。
有13位网友表示赞同！
这个说法我同意，骑自行车锻炼更全面，还能提高心肺功能。 健身车虽然方便，但在效果上确实不如脚踏车。
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我不太赞成这样的观点。健身车控制度比较高，运动强度可以调整，对于初学者来说更容易掌握。 骑自行车路况复杂还容易发生意外，安全系数相对低一些。
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的确，有些城市骑自行车的环境不太好，道路拥挤车流量大还是风险较高。
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我觉得健身车适合居家锻炼，而脚踏车更适合户外运动，两者各有优缺点啊，不能一概而论。
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说的蛮有道理的！我也觉得骑自行车才是真正的运动，可以舒缓压力，放松身心。
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我比较喜欢跑步减肥，虽然没法像骑自行车一样锻炼更多部位，但我觉得跑步更容易持之以恆!
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健身车的确方便快捷，每天在家里也能坚持打发时间！关键在于找到适合自己的运动方式吧。
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这个观点很有意思！我也发现骑自行车真的能消耗不少卡路里，身体感觉越来越轻盈了。
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个人认为，运动方式的选择要根据自身的体质和喜好来决定，没有绝对的好或坏!
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健身车也需要注意安全啊，尤其是在户外骑行时，一定要做好防护措施!
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其实无论骑自行车还是使用健身车，坚持锻炼才是最重要的！
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我觉得脚踏车的减肥效果更明显的原因是需要消耗更多的耐力和体力来保持运动状态。
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我也有骑自行车减肥的经验，确实感觉比单纯跑步或使用健身器械有更好的锻炼效果。尤其是在夏天的时候，可以在户外享受清新的空气和阳光，还能缓解压力!
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不同的人适合不同的运动方式，有些人更喜欢高强度的健身车锻炼，也有人像我一样钟爱骑行的自由和舒适感！
有13位网友表示赞同！