健康减重指南：轻松突破140斤，目标120斤！

减肥，似乎是一件很痛苦的事情。

毕竟减肥的时候，意味着改变自己过去感觉舒服的生活习惯。

在没有减肥的时候，吃什么都不顾忌。

想吃什么就吃什么，也管不住嘴。

也没有要运动的意识，吃了就睡，睡醒就吃，一下班就宅在家里。

但如果开始减肥，就不能这么的安逸了。

吃什么，都需要讲究，每天需要多少的运动量也都是讲究的。

如果坚持下面这套吃法，坚持一段时间，减肥下来不是什么难事。

1、饮食选择优质碳水化合物，比如选择各种杂粮、意面荞麦面、藜麦、燕麦、全麦面包……

2、减肥期间，蛋白质是必不可少的。因为蛋白质能加速胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率，优质蛋白质类食物可以选择：鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼虾蟹以及豆奶类制品等等。

3、蔬菜类可以选择：各种绿色蔬菜、芦笋、秋葵、卷心菜、莴苣、黄瓜、大白菜……

4、水果类，要选择低糖类，比如果、西柚、柚子、奇异果、蓝莓、黑布林、橙子……

5、平时摄入适量的脂肪类也是很重要的，对健康非常重要，脂肪类食物对代谢和激素的调节非常重要，可以选择菜籽油、橄榄油、坚果、牛油果、低脂奶酪等等。

6、饮食的时候，要坚持的原则：少油、少盐、少糖、少煎炸、多蒸煮。

7、早餐饮食搭配要全面，要吃好，蛋白质类、蔬菜类、碳水类、水果类都不能少。

中餐以优质蛋白质类为主，建议以粗粮为主食。

晚餐和中餐类似，但量要比中餐少一半。

8、放松心态，压力大时减肥很难成效，压力激素皮质醇会影响食欲，导致暴饮暴食。

坚持这样的饮食，加上适当的运动，减肥是没什么压力的，赶快行动吧。

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