panda 大家好，今天来为大家分享减肥秘诀：我90天从122斤减到100斤，只因为我用了这4个减肥方法的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
我曾经是一个120斤的胖子。
大概只有胖过的人才能真正理解胖子的绝望、悲伤和自卑。因为我胖，所以我没有勇气谈恋爱；我不能公开吃零食；不愿意参加集体活动，所以每天都生活在自卑中；我每天都感到沮丧。我没有勇气穿漂亮的衣服，因为我流露出来的只是我油腻的挫败感和自卑。
我以前就是这样，在这种肥胖状态下呆了整整一年。
今年年初，我因为肥胖，身体素质变得很差。我经常生病，健康受到很大威胁。这种状态让我很不舒服。吸取教训后，我下定决心一定要减肥。
于是，我用了3个月的时间，从一个122斤的胖子减到了一个100斤的普通女孩。
减肥效果对比图
好了，废话不多说，我们直接进入正文。
一、树立减肥信念
减肥确实需要一步一步来。别人只能告诉你方法，却没有办法减掉你身上的一斤脂肪。所以，无论多痛苦，也只能坚持下去。
因此，树立减肥信念非常重要。只有从心底里认识到肥胖的危机，从心底里想减肥，才能真正减肥成功。那种号称减肥但只运动两三天、休息一周的人，永远不可能减肥成功。
所以在决定减肥之前，先问问自己为什么要减肥，减肥的动机是什么。
我当初之所以想减肥，是因为肥胖让我不快乐，甚至威胁到我的健康。于是为了改变这种状况，我下定决心要减肥。
在我看来，比起减肥的痛苦，健康才是最重要的。相比于吃药的痛苦和运动的痛苦，我愿意选择运动，所以我一定要减肥。这就是我最初的减肥信念。
二、分析自身现状
如果你想减肥成功，就必须了解自己目前的情况，才能做出有效的改变。
比如，在减肥之前，我现在的情况是：身高160厘米，体重122斤。我身体肥胖，腰部赘肉较多，看起来很笨重，精神状态不好，穿衣服也不好看。
减肥的优点：运动场地方便（我住的学校附近），公司有免费健身房，家里有瑜伽垫。
免费公司健身房
减肥的坏处：工作时间不稳定，有时还要加班，影响训练。认识到这种情况后，我就做了有针对性的训练，这样我一旦行动起来，就会事半功倍。
三、制定减肥计划
我的减肥计划
很多人减肥失败的原因就是因为一开始就没有制定详细合理的减肥计划。我认为只要我张开双腿，减肥就足够了。事实并非如此。
合理的减肥计划会事半功倍，不断树立对自己的信心。
因为减肥一开始要拼热情，然后就要拼毅力。因为每个人的体质不同，有的人可能减肥三四个月没有任何效果。但也有一些人仅仅减肥一个月就有明显效果。
因此，制定一个减肥计划就显得尤为重要。
我原来的减肥计划是先整体减肥，然后重点减腹部和脂肪。
四、执行
做了这么多准备工作，最重要的一点就是执行。
没有执行力的减肥就像纸上谈兵，永远瘦不下来。具体实现上，我分为四个小点：
1. 分解你的目标
因为我的目标是在90天内减掉22磅，乍一看，我认为这个目标很难实现，所以很容易灰心。因此，我细化了目标并将其分解到每一天。
这样换算下来，就是每天减重0.24磅。和22斤相比，这个数据要好很多，因为在心理上会更容易达到，所以只要你牢记这个目标，就不难了。
2.具体练习
在这次减肥过程中，我主要通过跑步、跳绳、仰卧起坐、瑜伽等运动来减肥。
先说跑步：
因为住在学校附近，附近就有操场，锻炼身体很方便。
我经常跑步的操场（晚上拍）
我每天九点到公司上班，但是晚上很容易加班，所以就安排在早上跑步。我的作息是：每天早上5:00起床，洗漱后换衣服，5:20到达操场。到达操场后，我会先舒展筋骨，放松身体，然后绕着操场走走，等到我的身体打开，然后开始奔跑。
刚开始跑步的时候，我很累，速度也很慢。跑完800米我经常上气不接下气。所以，我会停下来再走两圈，然后选择再跑两圈，如此重复，直到达到10,000 步。
跑一段时间后，速度就会加快，所以我现在可以轻松地从一开始的1公里跑到10公里了。这对我来说确实是一个很大的进步。
我们来谈谈跳绳：
我通常在晚上跳绳。
我经常选择下班饭后散步回来才跳绳。跳绳的场地很自由，所以我一般都会选择家里楼下的空地。我只需要一双跑鞋和一根绳子，非常方便。
每次我跳绳，总是20分钟后回家。
然后是瑜伽：
回到家，我按摩腿部，放松腿部肌肉，然后做瑜伽。
瑜伽就更方便了，只需一张瑜伽垫和一个空地即可。
所以我一般都会按照运动APP里的教程来完成瑜伽。
完成瑜伽后，您将做50 次仰卧起坐或仰卧起坐。
做完这一系列的练习，人已经很累了。然后休息10分钟再洗漱睡觉。通常，经过一天的辛苦工作后，你会很快入睡，睡得很香，睡眠质量也会变得好很多。
3、饮食
想要减肥成功，就必须有健康合理的饮食。否则，无论你每天做多少运动，都很难减肥。
我的减肥食谱
所以，在我减肥期间，我的饮食很清淡，吃的大部分是全谷物。我减肥期间，从来不喝奶茶，也不吃猪肉。我总是用鸡胸肉代替肉。
我的减肥食谱
当然，也有很贪吃的时候，但是当我真正想吃的时候，我就会想到每天早上跑步有多辛苦，运动的时候有多累，所以我就会忍住，不吃东西了。过了一段时间，我就会不再去想它。贪婪的。
我的减肥食谱
就这样，通过以上方法，我在3个月内成功减掉了22斤，成为了一个体重100斤的普通女孩。
减肥前后对比
我从今年2月份开始减肥，到5月底成功了。现在，一个夏天过去了，我的体重稳定在95斤。也许这个体重对于那些很瘦的女生来说不算什么，但是对于一个曾经的胖子来说，已经是一个很大的惊喜了。
3个月减肥记录
减肥成功后，我发现生活突然变得美好多了。
我不再像以前那样患得患失，不再像以前那样自卑，我敢于穿漂亮的衣服，我能自信地微笑，我获得了健康的身体。当然，这些都不是最重要的。
减肥成功给我带来的最大的收获就是发现了自己、认识了自己，知道了自己有那么多的可能性，知道了只要努力，一切都可以收获。
我以前从未有过这样的信仰，所以我对这一切深表感激。
成功减肥的自己
今天的主题：
您关于减肥的故事是什么，或者您为实现这一目标付出了哪些努力？欢迎在评论区留言讨论。
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用户评论
真的好佩服你的毅力啊！我也想尝试减肥，这些方法听上去挺有效率的。
有14位网友表示赞同！
看完你的故事，我决定也尝试一下饮食和运动结合的方式，你当时都吃了哪些健康的食物？
有17位网友表示赞同！
恭喜你能坚持90天，瘦了这么多斤数！我总是在开始时信心满满，后来就放弃了。希望能从你身上学到一些动力。
有6位网友表示赞同！
你是怎么做到在不摄入太多卡路里的同时还能保证营养均衡的呢？
有7位网友表示赞同！
哇，好想知道你的运动计划是什么样的？90天能瘦22斤真的挺厉害的！
有7位网友表示赞同！
感觉你的减肥过程非常系统化和专业，有没有写一些详细的饮食或锻炼日志让我们可以参考学习？
有9位网友表示赞同！
减到100斤后的你是不是更有自信了呢？鼓励一下正在减肥路上的朋友。
有6位网友表示赞同！
对于想快点见到效果的人来说，这4个方法会不会有点慢？它们真的能保证健康的瘦下来吗？
有8位网友表示赞同！
恭喜你能坚持这么久的健康生活方式转变！你是怎么处理掉那些让你想放弃的小挫折的？
有16位网友表示赞同！
你的经历告诉我，减肥不只是减重，更关乎身体和心理的变化。这也是我向往的结果。
有20位网友表示赞同！
看完你的故事，我觉得自己对健康的饮食也有了新的认识，谢谢你分享你的经验。
有8位网友表示赞同！
90天时间里你都做了些什么运动？有什么推荐给初学者的简便运动吗？
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对于减肥，保持乐观心态和坚持是关键。你的故事确实给我带来了正能量。
有20位网友表示赞同！
你用的是什么样的体重追踪工具来记录自己的成果呢？有没有向我推荐一个好用的？
有14位网友表示赞同！
我想知道你是如何在日常生活中小贴士的中逐渐适应健康饮食习惯的？
有8位网友表示赞同！
能保持90天的减肥计划，真的很需要纪律和耐心。有没有什么特别的奖励计划来激励自己继续下去？
有13位网友表示赞同！
你用的是哪一种运动方式更多一些：瑜伽、跑步还是舞蹈等？分享一下感觉不错的方法。
有11位网友表示赞同！
听说在减肥初期会遇到平台期，你是怎么克服它的？有什么好方法吗？
有14位网友表示赞同！
你成功减重后的心态转变是不是也伴随着身体健康的提升？这对你的长期健康有好处吧？
有8位网友表示赞同！
看完你的故事，我觉得饮食和运动的结合是关键。能说一下你是怎么搭配餐食计划和运动日程的呢？
有13位网友表示赞同！
我很佩服你的自律精神！在减重过程中遇到诱惑怎么办，你有没有什么经验分享给正在尝试减肥的人们？
有5位网友表示赞同！