瘦子在家健身增肥计划（瘦子健身增肥食谱）

对于一些比较瘦的人来说，很多人认为是吸收不足的原因，但其实是因为新陈代谢太快，所以体重一直不增加。太瘦还会影响人的整体容貌和气质，甚至还会出现身体疾病。今天小编就为大家提供瘦人健身增重计划的最佳菜谱。请务必将其添加为书签。

1.瘦人增重饮食——4个基本原则

1、保证足够的热量：摄入和消耗

确保吃3顿饭，以吸收人体所需的热量，主要来自主食（如米、面）。

如果你瘦，那么胃肠消化吸收功能就不好，所以一餐不要吃太多。可以在早上、下午和睡前安排适当的零食，以减轻胃肠道的负担，满足热量的需要。

晚上睡前30分钟喝1杯牛奶或1碗小米粥。这样可以保证你的睡眠，促进蛋白质和脂肪的合成。

身体消瘦者的饮食应以滋阴清热为主。日常饮食中，除了选择畜肉、禽肉、奶、蛋、鱼等富含动物蛋白的食物外，还应适当多吃。豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等可增加营养摄入。

2、瘦人健身增重计划——最佳计划

(1)蛋白质：鸡蛋4个（蛋白2个）、牛奶250毫升

(2)碳水化合物：馒头或面包100克

(1)碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉1大碗

(2)蛋白质：鱼、鸡肉、牛肉、豆腐都可以，以红烧、炖、蒸为主

（4）蔬菜水果：香菇、菜花、豆芽、海带、彩椒、青菜； 1 个香蕉或1 个苹果

(1)碳水化合物：1大碗米饭或面条

(2)蛋白质：鱼、牛肉、豆腐、鸡肉

（4）蔬菜水果：香菇、菜花、豆芽、豇豆、海带、青椒、青菜； 1 个香蕉或1 个苹果

(1)碳水化合物：1片面包或1根玉米棒

想要改变消瘦的身材，就必须科学合理饮食，做好营养搭配。只有这样，才能补充人体的营养需求，拥有更好的体型。