正常吃饭怎么才能减肥，带着饥饿感入睡第二天会瘦吗

本文将和您谈谈如何通过正常饮食来减肥，以及帮助您多吃减肥的3个饮食技巧。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

水果酸甜可口，非常美味，而且种类很多，选择范围广。很多人用水果代餐来达到减肥的目的。但这并不是一个可靠的减肥方法。平日里可以把水果当零食吃，但如果把水果当正餐吃，不但不会减肥，反而会发胖。

1.无法克服饥饿

水果中的营养成分比较简单，而且总是很快被消化。所以当我选择用水果代餐减肥时，我唯一的感觉就是饥饿。这种饥饿减肥方法一点也不科学，会损害胃肠道的健康，还可能导致营养不良。

2.摄入过多糖分

生活中的糖分含量非常高。有时吃一点水果就占用了一天的所有糖摄入量。你可以想象一些水果的含糖量有多高。过量的糖摄入对于人们来说并没有太多好处。它会加速皮肤的老化，使人的血糖不稳定，使人肥胖。

3、热量太高

水果虽然看起来清爽，但有些水果的热量其实非常高。就像鳄梨一样，鳄梨也含有大量脂肪。 100克鳄梨含有170克热量。在一些西餐中，牛油果被用来拌沙拉，因为它富含脂肪。排名第二的是榴莲。榴莲对于女性来说是一种非常友好的水果，但是不宜吃太多。它的热量非常高。 100克榴莲含有150卡路里热量。第三位是荔枝。人们常常在不知不觉中吃了很多荔枝。 100克荔枝含热量70卡路里。

1.正常三餐

想要减肥的人最好不要考虑代餐，也不要用一些所谓的代餐粉或者水果作为主食。这不是一个长期的解决方案。如果你想减肥，你就得正常吃饭，但只要控制食量，把原来的10%饱降低到70%饱或80%饱就可以了。时间长了，体重自然会减轻。

2、多吃减脂餐

如果你有健身计划或运动计划，就应该在运动当天做一顿减脂餐。该减脂餐热量适中，蛋白质含量丰富，可以促进脂肪燃烧，特别适合健身日食用。如果想做减脂餐，一定要准备一些可以帮助减肥的食材，比如鸡肉、鱼、虾、糙米、生菜、玉米、紫薯等。

3.吃低热量水果

水果固然好吃，但减肥期间不能吃所有的水果。不要吃一些热量高的水果，也不要吃一些脂肪含量比较高的水果。可以多吃橙子、柚子等低热量的水果。

减肥是一件需要特别注意饮食的事情。不能暴饮暴食，也不能太严厉。水果代餐是一种非常不靠谱的减肥方法。不仅非常缺乏营养，还会让人越来越胖。

《水果减肥法？吃法不对，小心越吃越胖》，今日头条，2020-11-17