panda 每天慢跑5公里，对绝大多数人来说是可以减肥，但具体能减多少、需要多少时间却因人而异。但也有一部分人会出现“越跑越胖”的情况。
2009年《英国运动医学杂志》报道了一项关于慢跑减肥的研究。共有58名肥胖者参与其中。研究人员要求所有人进行相同的跑步训练，但不节食。参与者每周慢跑5天，每次7公里，约消耗500大卡。这个运动量折算下来基本相当于每天慢跑5公里。
3个月后，大多数人体重减轻，如下图：
纵向表示体重增减公斤数，负数代表体重减轻，正数代表体重增加。横向每一条黑色竖线就代表一个参与者。
可以看到：47人体重下降，1人体重不变，10人体重增加。
按照研究人员的测算，人体每公斤脂肪约含7700卡热量，在相同饮食情况下，测试者的运动量理论上可以让每位受试者减重3.9公斤。
实验结果，有32人(55%)达到了理论效果，26人（45%）没有达到预期效果。
研究人员解释这是因为慢跑减肥是有个体差异的，主要体现在跑步后，每个人的食欲都受到不同程度的影响。有的人跑步后食欲降低，或者不变，这样就会瘦下来。但是有一些人，跑完后饭量增大，就会抵消一部分减肥效果。
更有一些人，吃得甚至比消耗的还要多，自然就会“越跑越胖”。所以减肥要成功并不是只要运动就可以。迈开腿，还要管住嘴，双管齐下才行。
每天慢跑5公里，还要注意一下自己的跑法：
1、心率要达标
经常有人会问老王，我每天都跑步，饮食也控制了，为什么还是减不下去？那么就检查一下自己跑步时的心率是不是在有氧区间。
很多人虽然在跑步，但是配速太慢，心率远低于燃烧脂肪的有氧心率区间，实际上消耗的脂肪很少，那么减肥就会变得异常困难。
这个时候，要稍微增加一点配速，让心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。把跑步的心率控制在这个范围，就能高效燃烧脂肪，减肥效果才会好。
2、增加跑量
如果你每天跑5公里已经很轻松了，那么不妨增加单次的跑步距离，比如可以增加到8公里、10公里。5公里一般人会在半小时左右完成，如果你能坚持跑到40-60分钟，理论上燃脂的效率曲线会达到最高水平。
超过60分钟，燃脂的效率曲线则会出现边际效应，慢慢降低。因此，推荐跑40-60分钟是最佳的燃脂跑时长。
跑量到位，饮食控制，大概一两个月就会有明显的减肥效果，不要急于求成每天都去秤体重，一周秤一次也差不多了。
你大概跑了多久，体重才开始有变化的？欢迎留言讨论！
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用户评论
每天慢跑5公里，多久能瘦下来？这个问题因人而异，但我相信只要坚持，一定会有效果的！
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这篇文章很有启发性！我之前一直以为慢跑对减重没用，现在才知道只要坚持，就能看到效果，我要试试！
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5公里确实有点多，对我来说有点吃力，能不能推荐一些更适合新手减重的运动方案呢？
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坚持慢跑真的是个好习惯！不仅能减肥，还能改善体质，提高免疫力，我最近就感觉精神状态好了很多！
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每天5公里，坚持下来真的不容易，特别是刚开始的时候，感觉身体很吃力，但看到自己越来越瘦，就觉得一切都值得了！
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我觉得文章有点过于理想化了，每个人体质都不一样，不能一概而论，还是应该根据个人情况制定适合自己的运动方案。
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5公里太长了，我每天只能跑2公里，这样能有效果吗？
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虽然每天跑5公里挺累的，但想到能瘦下来，就动力满满！
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这篇文章给了我很大鼓励！我要坚持每天慢跑5公里，相信一定能瘦下来！
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我觉得文章没有说清楚具体应该怎么跑，比如跑步的节奏、速度等等，希望能更详细一些。
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每天坚持慢跑5公里，真的能瘦下来吗？我有点怀疑，毕竟我之前尝试过很多方法，都没有成功。
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我每天都跑5公里，已经坚持了三个月，体重确实下降了不少，但感觉肌肉线条没那么明显，怎么办？
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我觉得文章说每天跑5公里就能瘦下来有点太绝对了，还需要配合健康的饮食才能看到效果！
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5公里太长了，我只能跑3公里，感觉效果不太明显，要怎么调整呢？
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文章说的很有道理，坚持才是关键！我决定从今天开始，每天慢跑5公里，加油！
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我觉得文章说的太简单了，应该要考虑不同体质的人群，比如肥胖的人、体弱的人等等，需要制定不同的方案。
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我每天跑5公里，已经坚持了一年了，体重确实下降了不少，但感觉身材还是不太完美，有点沮丧。
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5公里太长了，我只能跑2公里，感觉效果不太明显，要怎么调整呢？
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文章说的很对，坚持慢跑确实能瘦下来，但也要注意跑步的技巧，避免受伤。
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我觉得文章没有说清楚跑步的具体时间，应该是在什么时间段跑步效果最好？
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