全民健身潮流：轻松跳减肥操，迎接健康“瘦”年

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于全民健身潮流：轻松跳减肥操，迎接健康“瘦”年，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

记者刘艳芳

最新调查显示，对于冬季减肥效果不佳，40.8%的人认为冬季食欲增加，28.4%的人认为天气冷不想运动，25.4%的人认为与新陈代谢缓慢有关。因此，近50%的广州网友认为，寒假过后，“边吃边偷懒”的生活会让自己增重2公斤。本期，广州天河区私人健身顾问李子豪为大家推荐一套减肥燃脂效果极其显着的减肥动作，助你享受“苗条”过年。

第一部分：热身

1、双脚呈45度角站立，蹲下，放松双臂。当你站起来时，将双手举过头顶并交叉。重复此动作20次。

2. 将双腿进一步分开，形成工字腿。然后左脚做“推”动作，右手触碰脚踝，重复20次。然后，反方向完成上述步骤，重复20次。

第二部分：减脂运动（需要两个哑铃，也可以用矿泉水瓶代替。）

1、双手各握一个哑铃（或水瓶），左脚单脚站立，上半身前后摆动，右腿先弯曲，然后向后伸展，注意保持身体平衡。重复此动作20次。

2、右腿不要放下，双臂放在身体两侧，不断晃动。重复此动作10次。

3、仍然需要将右腿指向地面，然后将其向侧面和后面抬起。抬起右腿的同时，向前伸展左臂。重复该动作20次。

4、换左腿，重复前面的步骤1-3，注意保持呼吸。如果你真的累了，就放慢速度。

5.抬起右腿并向前踢，同时将双臂举过胸前。还是重复20次。

6、先做好俯卧撑准备，然后侧身将左手举向天空，然后换右手。这两个动作应该一起练习。左右手依次举向天空，然后依次向后伸展。重复此动作6次。

7、平躺在垫子上，抬起上身，左右手依次向前做出拳动作。每边做8次，总共16次。

8. 现在你只需双臂伸直握住哑铃，从左到右移动，然后从右到左返回。重复此动作5次。

9、平躺在地上，肩膀不要落在垫子上，腹部用力向前移动。尝试用手触摸脚。重复此动作10次。

第三部分：组织运动

李子豪教练认为，完整的整理活动可以缓解肌肉酸痛，修复全身，减少关节炎的发生。它包括以下几个部分：

首先，给身体降温。逐渐减慢并停止运动。

另外，可以做一些低强度的有氧运动来给身体降温，如快走、跳跃等，以呼吸逐渐稳定、心跳趋于减慢（心率降至120次/次以下）为宜。分钟）。

第三，通过伸展和按摩，可以消除肌肉紧张，让肌肉和肌腱逐渐恢复到日常状态；增加身体的柔韧度和灵活性；有助于消除疲劳，促进体力恢复。拉伸主要是指拉伸肌肉，与拉韧带（俗称拉筋）不同。伸展运动是为了放松紧张的肌肉。因此，伸展时呼吸要均匀、缓慢、有节奏；重点拉伸肌肉部位，让拉伸的肌肉感觉舒适。不要动作太快，不要屏住呼吸，也不要用力伸展以致受伤。按摩可以减轻运动后的肌肉酸痛，有利于运动后疲劳的恢复。运动按摩顺着肌肉、肌腱的结构方向，直接按摩、刺激，促进乳酸和代谢废物的排除，帮助肌肉恢复弹性和伸展性。按摩顺序为：浅层按摩大肌群按摩（手掌揉或拇指按主要大肌群）深层按摩振动按摩（拍打、拍打、摇动或晃动）。这些与传统中医按摩手法不同。

因此，李子豪提醒大家，在做运动按摩时，需要注意三点：

1、从远离心脏的那一端开始，一直走到靠近心脏的那一端。

2、力度由轻到重，层次由外到内，速度由快到慢。

如果按摩过程让您感觉不舒服，应减小按摩力度，直到再次感觉舒适为止。过度的按摩会导致肌肉紧张，严重时会引起肌肉炎症，不利于肌肉的放松和恢复。不过，如果想依靠按摩来消除运动后的肌肉酸痛，最好在运动后1-2小时进行。运动后立即按摩对于消除酸痛没有作用。

3、按摩时间根据个人情况可长可短，一般20分钟左右为宜。