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精准掌控燃烧热能: 你的跑步里程与时间如何决定热量消耗

这篇文章给大家聊聊关于精准掌控燃烧热能: 你的跑步里程与时间如何决定热量消耗,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

你肯定不知道,你会说有运动手环,或者跑步机上有显示,但你相信吗?我来问你,运动手环和跑步机知道你的体重吗?不知道,那不同体重的人用相同的速度跑同样的时间,热量消耗能一样吗?当然不!

今天Max教大家如何利用自己的跑步时间或速度,比较精确的算出自己跑步时产生的热量消耗!你可以拿来跟跑步机上的热量消耗做下比较,心中就会更有回数!

第一步 计算绝对耗氧量

跑步

绝对耗氧量=速度(m/min)×0.2+3.5

走路

绝对耗氧量=速度(m/min)×0.1+3.5

举个例子

亚索30分钟跑了5公里,那么他的平均速度为5000÷30=166.7(m/min),绝对耗氧量为166.7×0.2+3.5=36.84(ml/kg/min)。

德玛20分钟走路2公里,那么他的平均速度为2000÷20=100(m/min),绝对耗氧量为100×0.1+3.5=13.5(ml/kg/min)。

第二步 计算相对耗氧量

因为绝对耗氧量是指:运动时每分钟每千克体重消耗的热量,所以对于不同体重的人群指导意义不大,所以我们需要根据绝对耗氧量,再加入体重这一变量,让其变成相对耗氧量。

相对耗氧量(L/min)=绝对耗氧量(ml/kg/min)×体重(kg)÷1000

举个例子

亚索体重60kg,30分钟跑了5公里,绝对耗氧量为36.84(ml/kg/min),则他的相对耗氧量为36.84×60÷1000=2.21(L/min)。

德玛体重80kg,20分钟走路2公里,绝对耗氧量为13.5(ml/kg/min),则他的相对耗氧量为13.5×80÷1000=1.08(L/min)。

第三步 计算热量消耗

脂肪作为供能物质时,每消耗1升氧气会消耗4.7大卡的热量,碳水作为功能物质时,每消耗1升氧气会消耗5大卡的热量,蛋白质作为功能物质时,每消耗1升氧气会消耗4.4大卡的热量。

然而,在大多数情况下,运动过程中蛋白质作为功能物质的消耗是微不足道的,我们几乎忽略不计。所以,一个人每消耗1升的氧气大约会消耗5大卡的热量。

因此,当你计算出相对耗氧量,并已知运动时间,就可以算出这段时间内消耗的热量:

热量消耗(大卡)=相对耗氧量(L/min)×运动时间(min)×5

完整的举两个例子

例如一,已知疾风剑豪——亚索体重60kg,运动时间30分钟,跑步5公里,请计算亚索完成运动所消耗的热量。

  • 计算绝对耗氧量
  • 166.7×0.2+3.5=36.84(ml/kg/min)

    • 算出热量消耗
    • 2.21×30min×5=331.5大卡

      拿这玩意分个行,区分例子1和2

      例如二,已知德玛西亚之力——德玛体重80kg,运动时间20分钟,走路2公里,请计算德玛完成运动所消耗的热量。

      • 计算绝对耗氧量
      • 100×0.1+3.5=13.5(ml/kg/min)

        (注意走路的系数为0.1,跑步为0.2)

        • 算出热量消耗
        • 1.08×20min×5=108大卡

          最后,值得注意的是,本篇是基于平整地面路跑所消耗的热量计算,如果是跑步机上,实际消耗的热量可能会略低于计算出的数值。

          好啦,到这里你应该就掌握了如何根据自己的跑步或步行时间和距离,来计算完成这项运动所消耗的热量。我相信我讲的已经非常清楚了,包括两个例子,一个跑步,一个走路,如果大家在例子中有看不懂的地方(如一些系数),建议大家仔细阅读各个步骤,其中没有单位的为一些实验得出的系数。

          请大家拿出计算器,根据自己上次跑步的时间和距离,以及自身体重,算出自己完成该项运动的热量消耗,格式为:Max跑步5公里用时25分钟,热量消耗408大卡。

          我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!

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用户评论

你瞒我瞒

这篇文章太棒了!我一直想知道跑步消耗多少热量,这下终于找到靠谱的方法了!我迫不及待地想试试,然后用这个方法来监督自己的减脂计划!

    有9位网友表示赞同!

一个人的荒凉

这个方法看起来很科学,但我觉得实际操作起来可能有点麻烦,需要记录很多数据。不过为了减脂,我还是会坚持尝试一下的!

    有12位网友表示赞同!

浮世繁华

我已经按照文章的方法计算了一下,发现我平时跑步消耗的热量并没有想象中那么多,有点失望,看来要更加努力才行!

    有16位网友表示赞同!

烟花巷陌

文章讲得很详细,对减脂和跑步有帮助。不过我感觉对于不同的体质,热量消耗也会有差异,所以这个方法可能只是一种参考。

    有12位网友表示赞同!

执念,爱

之前我都是凭感觉跑步,不知道自己到底消耗了多少热量,现在有了这个方法,感觉目标更明确了!

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男神大妈

这个方法确实很精确,但感觉有点过于复杂了,对于我这种懒人来说,可能不太适合。我还是喜欢简单直接的减脂方法。

    有17位网友表示赞同!

绝版女子

作者的计算方法很科学,不过我感觉文章中没有提到不同跑步速度对热量消耗的影响,这一点需要注意。

    有12位网友表示赞同!

南初

我很喜欢这篇文章的实用性,终于可以精准计算自己每次跑步的热量消耗了,感觉更有动力坚持跑步了!

    有8位网友表示赞同!

残花为谁悲丶

文章内容不错,但是我感觉对一些专业术语的解释不够详细,对于新手来说可能理解起来有些困难。

    有7位网友表示赞同!

别悲哀

这个方法太麻烦了,我宁愿选择一个简单易懂的减脂方法,比如控制饮食或者多运动,而不是花时间计算热量消耗。

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把孤独喂饱

文章的逻辑清晰,思路也很清晰,对于想要精准计算热量消耗的人来说很有帮助,值得推荐!

    有15位网友表示赞同!

病态的妖孽

我之前也尝试过一些计算热量消耗的方法,但是效果都不理想,希望这个方法能真正帮到我,让我减脂成功!

    有10位网友表示赞同!

安之若素

这篇文章给了我很大帮助,让我对跑步减脂有了更深入的了解,也让我更加有信心坚持下去!

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她的风骚姿势我学不来

我觉得文章的标题有点夸张,减脂是一个复杂的工程,不能仅仅依靠计算热量消耗就能实现目标,还需要结合其他方法。

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伪心

文章中提到的计算方法看起来很精确,但是我感觉实际操作起来可能会有误差,毕竟每个人的身体素质都不同。

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冷青裳

作者的写作风格很平实,语言也很易懂,让读者更容易理解文章内容。文章的内容也非常实用,值得收藏!

    有19位网友表示赞同!

微信名字

这篇文章的思路很有创意,但是我感觉文章的结构有点混乱,可以再优化一下,让读者更容易阅读。

    有20位网友表示赞同!

各自安好ぃ

文章内容很不错,但是我觉得可以再加入一些案例,让读者更容易理解文章内容。

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遗憾最汹涌

文章中提到的计算方法对减脂确实很有帮助,但是我觉得作者可以再详细介绍一下如何根据个人情况调整计算方法。

    有17位网友表示赞同!

花菲

我觉得这篇文章对想要精确计算热量消耗的人很有帮助,但是对于那些想要快速减脂的人来说,可能不太适合。

    有14位网友表示赞同!

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