快速瘦大腿和臀部（快速瘦大腿和臀部15天动作）

1、我们身体最难减肥的部位可能就是大腿了。这个部位的脂肪是最顽固的脂肪。如果大腿上有很多脂肪，多半是因为这个部位分布的脂肪过多。由脂肪细胞引起。

2、这种脂肪细胞分布造成的局部肥胖问题是非常难处理的，因为我们无法进行精准的局部减脂，也无法去除脂肪细胞，但是有没有办法呢？

3. 这不一定是真的。首先，我们要严格减脂。只有全身的脂肪含量减少，大腿脂肪细胞中的脂肪液才能减少，大腿的周长才能减少。这就是全部。局部减肥最重要的基础之一就是，如果不进行全身减脂，根本不可能实现局部减脂。我们似乎无法控制身体特定部位对脂肪的消耗。脂肪消耗是全身性的。

4、想要减脂，需要控制饮食，首先减少饮食的热量摄入，同时调整饮食的结构，减少碳水化合物的摄入比例。对于精制碳水化合物和含糖食物，最好避免含糖饮料和甜点，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例，从热量摄入和膳食结构对胰岛素的反应两方面综合控制饮食。达到持久的效果。

5、其次，需要进行高强度的有氧运动，增加有氧运动的强度，增加有氧运动的时间。没有足够的时间进行训练，热量消耗就无法保证。你需要将训练强度增加到最大心率的75%以上并运动40分钟以上，这样才能激活脂肪的能量供应。否则，在脂肪的能量供应完全发挥作用之前，你的运动就已经结束了。燃脂效果不会很好。

6、最后需要进行腿部塑形训练，包括大腿内侧和外侧的训练，还有臀部的训练。很多人可能会忽视臀部的训练。事实上，臀部对于腿部的塑造起着很大的作用。角色。

7、首先，臀部肌肉是全身的动力发动机。如果臀部力量不足或者无法主动发力，就会导致大腿代偿，导致腿部肌肉变粗。

8、其次，如果臀部肌肉发达，臀部变大，视觉上就会出现腿变细的效果。这是意想不到的训练效果。不仅可以得到紧致高高的蜜桃臀，还可以让双腿变得更纤细，这就是一石二鸟的训练效果。

9、跟着小茶一起训练大腿内侧、外侧和臀部。不仅大腿会变得更纤细，还可以发育出蜜桃臀。这套弹力带臀部和腿部训练计划总共包括4个训练动作。每个动作按照以下要求次数为1组完成，训练3-5组，坚持训练4-6周。

10、在史密斯机上绑一条阻力带，将卧推凳放在阻力带下方，膝盖弯曲躺在卧推凳上，一只手支撑卧推凳，双腿弯曲放在膝盖下方阻力带。首先将臀部向上推，收紧腹部和臀部，使大腿与上半身成一条直线。然后，将大腿向外打开。

11、仰卧，膝盖弯曲着地，在史密斯机两侧绑上松紧带，将双腿放在松紧带的另一端，双脚并拢。用力将臀部向上推，收紧腹肌和臀部，并使大腿与上半身保持一条直线。然后将双腿向内拉并拉动带子。

12、在史密斯身上绑一根阻力带，双腿着地跪下，臀部挡住阻力带，双手举至身体前方保持平衡，先坐在脚后跟上，然后站起来跪下。用臀部推动阻力带。

13.在史密斯机上绑一条阻力带，将卧推凳放在阻力带下方，肘部弯曲支撑卧推凳，身体向下，双腿弯曲跪在卧推凳上，抬起一条腿伸直，将小腿放在阻力带上，然后将腿抬起，形成直腿抬高。

14、注意：肘部在肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。