panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥常识：教你如何计算每日摄入量“热量公式”，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
如果你的工作主要是坐在办公室，或者日常生活很少需要体力消耗，那么平均每天每公斤标准体重的热量需求必须在25至30卡路里的范围内。
因此，我们用公式算出标准体重后，再乘以25卡路里，就可以算出一天所需的热量了。
【标准体重的算法】
高度(米)X高度(米)X22，例如：
上班族身高170cm=1.7X1.7X22=63.6（公斤）
计算结果四舍五入，以百为单位记录，即约1400大卡或约1600大卡。如果“肥胖”者每天的热量摄入能够控制在这个数字，甚至低于这个数字，从医学上来说，他们的体重就会慢慢减轻，按理说也会越来越接近标准体重。
另外，身高175厘米的人每天必须摄入1600卡路里还是1800卡路里并不重要。
如果你想严格控制饮食，那就把目标定在1600卡路里，这个热量较低。另外，在这个过程中，有些人会间歇性摄入1700卡路里的热量。事实上，这个数字是有一定误差的。
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用户评论
终于找到一篇干货！我一直想清楚怎么算自己的日calorie需要多少，这个公式看起来很简洁，试试看能瘦几斤。希望还有更多关于饮食搭配的文章分享出来，那样就更完美了！
有10位网友表示赞同！
这个计算公式听起来很简单，但我还是要问问，不同的运动量和基础代谢率应该怎么计算才能更准确呢？总感觉自己算出来的热量需求总是偏高...
有20位网友表示赞同！
我一直觉得减肥的关键在于控制饮食，这篇文章强调精准的热量摄入，我今天就好好记录一下自己的食 intake，看看到底消耗了多少卡路里!
有7位网友表示赞同！
这个公式真的太棒啦！现在知道应该吃多少卡路里了。以前总觉得自己在严格节食的情况下吃得很少，却不见效果，原来是我没有算清楚自己的热量需求！
有20位网友表示赞同！
这种写法有点过于简单化了，毕竟人的身体状况千差万别，只凭借这个公式真的就能精准计算出每天的热量摄入吗？我还是建议循序渐进，咨询专业人士的意见比较好!
有5位网友表示赞同！
减肥确实很重要，但我更在乎的是身体健康。盲目追求瘦下来可能并不一定对健康有好处，希望大家在减肥的过程中也要注重自身的身体状况哦！
有6位网友表示赞同！
好实用啊！我现在就去计算一下自己每天应该摄入多少卡路里，然后严格控制！我相信只要坚持下去，一定会瘦下来的！
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我一直觉得这个公式算东西有点麻烦，更希望看到一些实际的食谱或者减肥计划，这样才能更有效果!
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减肥成功关键是坚持和科学合理的方法，这个热量公式只是提供了一个参考，但不能完全代替专业的健康建议!
有16位网友表示赞同！
终于不再迷茫了！我一直以为自己吃得已经很节制了，但计算之后发现还超出我的热量需求。现在知道了应该怎么做，更容易瘦下来了！
有7位网友表示赞同！
这个公式很有意思，我可以尝试一下！但我总觉得单纯只从热量摄入方面就能解决所有问题，这让我有点怀疑...
有15位网友表示赞同！
减肥真的需要科学的方法！之前听朋友说只要少吃一点就能够减重，结果反而把自己饿坏了。现在有了这个公式，可以更加精准地控制饮食了！
有6位网友表示赞同！
这个热量公式的确很有帮助，但也需要注意的是每个人的身体状况不同，可能需要根据自身情况进行调整。
有14位网友表示赞同！
学习了哦，以后每天记录一下自己的吃得多好！希望能坚持下去，达成我的减肥目标！”
有14位网友表示赞同！
觉得这种方法很有研究价值！希望以后能够看到更详细的解读和分析，例如不同运动强度对热量消耗的影响等等...
有14位网友表示赞同！
总觉得自己减肥效果不太明显，后来想想可能就是我计算错了每天所需的热量。试着用这个公式看看，希望能有惊喜!
有11位网友表示赞同！
虽然这个公式很实用，但是我认为真正健康減重的关键还是在于均衡的饮食和适度的运动！
有17位网友表示赞同！