男人瘦肚子锻炼方法

1.在古代，当生活水平较低时，许多男人以拥有大肚子为荣。人们形容它为“将军之腹”或“宰相之腹”。现代人都希望拥有好身材，没有大肚子，又有腹肌。尤其人到了中年，基础代谢不如青少年旺盛，工作压力大，活动量也不如年轻时，很容易产生大腹便便。如果我们在人群中看一眼，就会发现有很多大肚腩、裂肚皮的中国人。

2、研究证明，腰围每增加11厘米，患肝癌的风险增加13%，患结直肠癌的风险增加22%。那么如何在不经常运动的情况下摆脱大肚腩并拥有好身材呢？

3、不经常运动如何慢慢摆脱大肚腩？

4、首先我们要认识到，大肚子，像胖大腿、胖手臂、胖小腿等，本质上都是脂肪的增加。事实上，脂肪是全身性的。消除大肚腩本质上就是减脂！

5、想要拥有好身材，就必须养成良好的生活和饮食习惯，还必须适当锻炼身体。具体解决办法有哪些？让我慢慢告诉你吧。

6.（1）控制饮食

7、合理的饮食结构是保持身材的第一步。

8、控制饮食并不意味着什么都不吃，而是选择多种能够提供各种营养素和适当热量的食物，以维持身体健康并达到适当的体重。

9、戒酒，少吃油、少盐。多吃有营养但低热量的食物，如全谷物、蔬菜、水果和乳制品。不喝酒，不吃炸鸡、可乐、烧烤等高热量食物。

10. (2) 抽出时间做适合自己的运动，避免久坐

11、减肥不能只靠饮食，运动也必不可少。但有时候你确实没有时间，那么你可以抽出时间来做一些运动。比如，上班时间久坐后可以选择散步、慢跑，甚至站起来活动一下。而且不要一下子做高强度的运动，可以循序渐进。

12、如果可以的话，可以去健身房进行力量训练。

13、（三）规律作息

14、无论是吃饭还是休息，都应该制定一定的规则。这是因为，当人们熬夜、作息不规律、饮食不当时，皮质醇就会升高，从而导致血糖、血压和食欲增加。尤其是长期睡眠不规律的人，会更加不平衡。不但免疫力下降，还容易发胖。

15、想要摆脱大肚腩，首先要养成良好的饮食习惯，并逐渐增加运动量。即使现在的条件不允许你经常锻炼，你也决不能放弃任何锻炼的机会，哪怕是排队。你可以让自己锻炼身体。另外，记住需要坚持，不要急于求成，因为肚子上的赘肉是慢慢积累的，想要减掉它需要时间！