体重指数bmi计算方法及评分标准 体重指数bmi计算公式

本文将和您聊聊体重指数（BMI）的计算方法和评分标准，以及如何管理您的BMI指标对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、所谓BMI是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数。是国际上常用的衡量人类肥胖程度的重要标准。 BMI是通过我们的体重和身高两个数值得到的，可以有效判断一个人的健康状况和营养状况。

2、它的计算方法也很简单，就是BMI=体重（公斤）身高2（平方米）。

3、我国根据世界卫生组织给出的亚洲BMI标准，制定了中国参考标准。快来看看你属于哪个梯队。

4、误区一：运动30分钟以上才能燃烧脂肪

5、很多人认为需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，所以减肥必须做缓慢的有氧运动。没有办法追查这个谣言的来源。我们只能郑重澄清，这是完全错误的。

6.从运动的第一分钟开始，糖原和脂肪混合提供能量。虽然运动时间越长，脂肪供能的比例就越高，但也只是50%到60%的微小差别。并不是运动30分钟后就奇迹般地只消耗脂肪。

7、那么什么样的运动有利于减肥呢？是有氧运动（长时间低强度），还是力量训练（爆发力抗阻运动）？

8、运动生理学界的共识是HIIT（短期高强度+爆发力阻力运动）最有利于燃烧脂肪。虽然这种运动总共持续时间不长，但可以产生运动后的燃脂效果。

9、如果早上练习几组HIIT，就能提高一整天的基础代谢率，持续减脂。不过HIIT运动后你会感觉很饿，所以记住不要吃太多零食。

10.误区2：锻炼会让我变得更强壮。我所需要的减肥方法就是节食，不需要运动。

11、运动本身消耗的能量与运动后的大餐相比可能微不足道。跑步30分钟或4~5公里大约消耗250~300kcal热量，相当于5块巧克力饼干。很多人认为运动后可以多吃点零食，但这绝对无助于减肥。

12.但是运动的好处并不仅限于当时燃烧的卡路里。

13.运动是减轻压力的好方法。它比坐在电脑前吃零食更健康。各种研究已证实运动有益于心血管健康和骨骼健康。

14、同时，运动（尤其是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）也有利于肌肉生长。更多的肌肉本身就可以帮助我们消耗更多的热量，提高基础代谢，让减肥变得更容易。人也显得更加紧凑。

15.女孩不必担心肌肉增长过多。女孩体内的雄激素很少，所以很难长出肌肉。通过我们的日常锻炼，我们不必担心体重太大。许多职业运动员仍然发现很难通过每天的刻苦训练来实现这一目标。

16、很多人一提到减肥，第一反应就是吃草、水果、喝果汁代餐。

17. 蔬菜和水果本身就有益于健康。大多数健康食谱还建议每天食用几份蔬菜和水果。之前极力推荐的“地中海饮食”也是如此。但如果不做其他行为和生活方式的改变，比如吃大量主食的同时也吃大量蔬菜水果，或者仍然保持久坐的生活方式，那么光靠减肥是无法减肥的。水果和蔬菜。

18.水果和蔬菜也有区别。水果中的糖分含量较高，升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速度。很多水果的血糖指数都很高，尤其是热带水果，如菠萝、荔枝、芒果、木瓜等，血糖指数都在60以上（纯葡萄糖为100）。

19、与水果不同，果汁净化了水果中的糖分，抛弃了膳食纤维。果汁的升糖指数一般比同类水果高20左右，因此仅喝果汁代餐并不一定能减少热量的摄入。如果你吃得越多，血糖指数就会越高，让你合成更多的脂肪，让你更快感到饥饿。

20.减肥低脂。这是近几十年营养研究的一致结果。大量实验证实，低脂饮食的减肥效果并不是最好的，“地中海饮食”的脂肪含量约占37%。高于普通膳食，是最健康的饮食之一。

21、减肥就意味着减少脂肪，这是最根深蒂固的误解之一。

22. 有些人认为吃什么就会长什么。如果你吃更多的脂肪，你就会发胖。这是错误的。所有的食物，无论脂肪、糖、蛋白质，都必须被消化吸收成最基本的小分子后才能被吸收。 98%的胆固醇是内源合成的，而不是直接从食物中获取。多少卡路里以脂肪的形式储存是由热量平衡和激素调节的。

23、别人的想法比较合理。 1g脂肪=9kcal，1g糖=4kcal。脂肪的能量密度很高，吃多了很容易发胖。

24、确实如此，但脂肪的升糖指数低，消化时间长，所以只要适量，搭配得当，脂肪也是减肥的有力工具。而且，健康脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果）含有较高的不饱和脂肪酸，对心血管疾病有益。

25、随着“低脂”概念的流行，很多食品企业都会以“低脂”作为卖点。低脂酸奶和低脂饮料随处可见。然而，如果你仔细观察食品标签，你会发现这些“低脂”食品的糖含量较少。含量极高，增稠剂、着色剂较多。这些合成食品是减肥的敌人。

26. 误区五：体重是由基因决定的。有些人天生不会发胖，而有些人即使喝冷水也会发胖。

27. 肥胖确实有遗传因素。例如，出生时患有瘦素缺乏的小鼠吃得明显更多，并导致严重肥胖。人类也有一些遗传性疾病会导致体重控制机制出现问题，导致肥胖，但这些只是极少数情况。

28. 对于大多数人来说，体重是遗传和环境因素共同作用的结果，研究表明，通过改善环境和生活方式来治疗肥胖可以达到与使用药物类似的效果。

29、从20世纪初到现在，肥胖的比例明显增加，但人类基因并没有太大变化。只是环境因素发生了变化，这进一步说明了后天的生活习惯和环境对体重的影响很大。

30. 误区6：卡路里不足很容易叠加。

31、体重减轻与能量差异有关。摄入和消费都会出现赤字，但赤字不能简单叠加。

32、做一道简单的数学题：每天多消耗100大卡，一年就可以多消耗36500大卡。每公斤脂肪为4500大卡，所以一年可以减掉8公斤脂肪，5年可以减掉40公斤脂肪。但我们在临床试验中实际看到的是，如果每天少吃100kcal，5年内可以减掉约9磅，这与预期相去甚远。

33、这是因为身体会通过各种方式抵抗变化，降低基础代谢，努力将体重控制在一个稳定的设定点，导致减肥效果不是简单叠加的。

34、减少的能量摄入并不会完全损失在脂肪中，还会损失肌肉和其他瘦体重，所以能量赤字损失的肉。

35、减肥并不只是做数学题那么简单，你必须不断让你的身体接受新的挑战，离开你的“舒适区”，才能保持减肥的速度。

36.BMI的具体意义是什么？它与糖尿病有什么关系？

37. BMI指数除了表达营养状况外，对于不同人群也有不同的意义。对于糖尿病的风险预测和控糖效果具有一定的意义。

38. 对于普通人来说，BMI越高，患糖尿病的风险就越高。如果您的BMI24kg/m2，则被视为糖尿病高危人群。

39.对于糖尿病前期患者来说，糖尿病前期是指血糖异常但不符合糖尿病的诊断标准。如果你的BMI达到或接近24kg/m2，医生会立即建议你进行饮食控制、运动甚至药物减肥。有许多大型研究证明，减肥可以极大地帮助降低患糖尿病的风险。如果你的BMI表明你超重，即使你没有任何症状，你也应该每年去医院进行糖尿病筛查。

40、对于糖尿病患者来说，BMI除了表明风险之外，也是医生为你制定糖尿病治疗方案的重要参考指标。每次去医院，医生都会要求你测量一下你的BMI，然后根据你的BMI和整体情况给你合适的降糖药物和药物剂量。医生对糖尿病患者的建议是，BMI应保持在24kg/m2以下。

41、可见，BMI对于糖尿病的检测和管理具有非常重要的参考价值。