高效减重攻略：一月减25斤、一季减40斤的秘诀分享

大家好，关于高效减重攻略：一月减25斤、一季减40斤的秘诀分享很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

于是，我的减肥之路正式拉开帷幕。

第一，饮食方面。首先，严格控制进食量。早餐：有时一杯牛奶，再吃半个鸡蛋，或一杯牛奶加一块饼干；有时吃一两面条（实际上只有十来根面条）；有时半小碗粥加上半个小馒头，或只吃一小碗粥。午餐：小半碗米饭（一两左右），吃两、三小块肉，然后就多吃蔬菜。晚餐：吃小半碗米饭，以素菜为主。其次，减少脂肪摄入。以吃鱼肉、兔子肉或牛羊肉为主，尽量不吃猪肉（有的人讲：因为生猪都是通过服用激素食料快速增肥的，由于激素没有完全转化，人吃猪肉后也会随之增肥）特别是肥肉、内脏等。再次，就是多吃蔬菜水果。由于进入量明显减少，到了晚上八、九点钟，人就饿得不行，有时甚至饿得来睡不着。为了防止饿出问题，我一般在九点以前，吃一点水果，或者喝一杯蜂蜜水，缓解饥饿感。

第二，运动方面。我一般选择早上慢跑3公里，中午和晚上在步行5公里，全天8~10公里。无论春夏秋冬，无论刮风下雨，每天如此，日复一日，从不间断。

第三，作息方面。严格执行起居作息，早上六点半起床，简单洗漱后，到户外锻炼。中午在单位食堂用餐完毕，休息半小时，然后到办公区域外的绿地散步半小时，回到办公室再午休片刻。晚上在家用完餐后，七点左右到公园散步四十分钟。晚上十点至十点半，开始睡觉。几乎不熬夜，如果遇到极其特殊的情况必须熬夜，但也要在晚上十二点睡觉。

综上：减肥总的原则是，少吃（管住嘴）多动（迈开腿），早睡早起。减肥不难但贵在坚持。如果有毅力坚持下来，减肥就一定不是问题。

减肥以来，曲指一算已过去二十多年，我现在（今天）的体重是144斤，一直保持在减肥40斤的目标范围内。

加油吧，想减肥的朋友们！