来月经减肥最快最有效（来月经减肥最快最有效的方法是什么）

本文就和大家聊聊经期减肥最快最有效的方法，以及可能让女性更轻松减肥的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

在整个月经周期中，女性体内雌激素和黄体酮的水平变化很大。

因为雌激素与我们减肥的速度密切相关，所以我们可以利用这个月经周期，让减肥变得更容易、更有效。

因此，集美人千万不要以为月经周期可以像闪电一样帮助你减肥。毕竟减肥是一步步实现的，不能急于求成。

月经周期主要分为三个阶段：经期、经后（排卵前）和排卵至经期。

在月经期间，我们唯一要做的就是避免暴饮暴食，更不用说节食减肥了。

另外，月经期非常敏感。您可以步行和伸展运动来移动身体。避免腹部运动，更不要剧烈运动。只需保持健康的饮食即可。

注意营养搭配均衡，多吃富含蛋白质的食物，并适量吃含铁的食物来补血。

蛋白质：瘦肉、鸡蛋（答应我，蛋黄别扔掉）、鸡肉、鱼、虾、豆类；

避免刺激性食物：不喝酒，少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷食物。

2.月经后（排卵前）

月经期后，雌激素在排卵前趋于相对稳定。

我们的身体也处于一个比较好的合成状态，更有利于我们增肌，提高人体新陈代谢。

所以这个时候可以多摄入碳水化合物，多做力量训练，帮助肌肉更好的合成。

不过，女性增肌比较困难，所以不需要太勉强自己。每天或每隔一天坚持进行30 分钟的增肌训练即可。

3.从排卵期到月经期（约14天）

这个阶段可以说是减脂的“黄金期”，也可以说是最考验的时候。

因为这个时候你对淀粉的渴望会越来越强烈，所以这个时候你应该克制自己这方面的想法，保持以往的健康饮食习惯，多吃粗粮和蛋白质。此后，黎明就会到来。

此时的运动以有氧运动为主，更有利于燃烧脂肪。频率不必太密集，强度也不必过度。每周3-4次，每次40分钟。

推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

其实，如果你下定决心要减脂，任何时候都是你最好的时间，只要你能坚持下去。 （这碗鸡汤我喝完了）