如果您想减肥但又太懒，请利用这18 个秘诀。

如果你下不了决心减肥，如果你早上起不来，就别谈运动了。首先，养成规划时间的习惯。如果你的目标是早上锻炼，那么你要做的第一件事就是在6点到6点30分起床。您可以找点事情做或者自己做早餐。等待几周，让您的身体适应日常活动，然后再开始锻炼。

2. 打电话时，四处走动。

如果你知道你要和妈妈（或朋友）长时间打电话，那么在无事可做的时候，拿着电话散步是最简单的锻炼方法。如果有机会，尝试做一些简单的事情，比如爬楼梯、跑去健身房、自己起床、关掉电视……这些事情看似很小，但实际上会帮助你的身体养成这样的习惯。活跃。

3. 运动前30分钟吃简单碳水化合物。

简单碳水化合物是锻炼前最好吃的东西，因为它们可以快速吸收和消化，立即为您的身体提供能量。

4. 制定锻炼日历来跟踪您的锻炼进度。

设定一个简单的目标，例如每天步行20 分钟，并记下实现该目标的日子。没有什么比写下你所完成的事情感觉更好的了，日历会激励你坚持你的目标。如果你这样做30 天，它最终会成为一种习惯，你的身体会开始想要自己做。

5. 如果你不想离开沙发，就不要离开。

无需离开家或沙发，您可以在客厅进行大量锻炼，而无需来回跑到家庭健身房。

6. 在音乐播放器中下载更多激情歌曲。

研究发现，音乐可以改变人们应对疲劳的方式，尤其是在耐力跑期间。因此，花点时间创建一些充满激情的歌曲列表，当您需要额外的动力时，可以插入耳机聆听。

7. 每天只做10个俯卧撑和10个仰卧起坐，即使每天做的时间不一致。

很多人都有这种“要么全有要么全无”的心态，这绝对是不正确的，如果你每天做10 个俯卧撑和10 个仰卧起坐，它将帮助你增强力量和耐力，随着时间的推移，你可以轻松做到更多的。

8. 在社交媒体上关注一些激励你的优秀人士。

有时你所需要的只是一点激励：你的目标是可以实现的。

9、晚上准备第二天的午餐时，也要整理一下运动服。

试着在前一天晚上收拾好你的运动服，这样你第二天早上就少了一件事情要做，也少了一个没有时间锻炼的借口。

10. 睡前一小时，关闭电子设备。

睡前一小时扔掉手机和电脑。这确实很难做到，但确实可以帮助你获得更多睡眠，这对锻炼也有好处。

11.买一个眼罩。

可以创造良好的睡眠环境。

12、不要强迫自己做不喜欢做的事情。

如果你讨厌跑步，就不要跑步。不要强迫自己每周在跑步机上跑步两次，而是尝试做一些你真正喜欢的事情，比如远足或带狗散步。如果你真的喜欢锻炼，你的大脑和身体都会做出积极的反应。

13.不要买花哨的鞋子，要买适合你脚的鞋子。

穿合适的鞋子会让你的锻炼变得更轻松、更愉快。购买鞋子时请记住，不同的鞋子适合不同的运动，并且您必须考虑您的脚型、需要多少缓冲和多少稳定性。

14. 出于你热衷的原因进行锻炼。

如果您在激励自己锻炼方面遇到困难，请找到对您真正有价值的事业，例如为慈善机构筹集资金。

15.白天多喝绿茶或咖啡

白天喝绿茶或咖啡会给你更多的能量，这会减少你在工作日结束时崩溃的可能性，并增加你锻炼的可能性。

16. 买你喜欢穿的运动服。

购买您喜欢的运动服会让您想穿它们，这将有助于激励您锻炼。

17.停止关注你锻炼了多长时间。

锻炼的质量并不取决于锻炼的时间长短。当开始做一件事时，最重要的事情就是行动。注意锻炼的持续时间最终会破坏锻炼的效果。

18. 一周休息几天。

每个人都需要一些时间休息，包括高水平运动员，因为你的身体需要时间来修复肌肉、关节和肌腱。花时间恢复不仅可以降低受伤的风险，还可以让您的身体在未来的锻炼中取得进步。