加速蜕变：15天内打造完美体态

1饮食习惯

建议刚开始减肥前可以吃任何想要吃的东西，减肥后开始戒掉碳水化合物，比如说蛋糕，油条，油炸食品等他们是长胖的罪魁祸首之一。将米饭换成粗粮和杂粮来替代主食，玉米和糙米都是不错的选择。一天要吃过三个拳头大小的蔬菜和肉类，来补充一天所需要的维生素和膳食纤维。下午可以吃点坚果，补充优质脂肪。一定要记住多喝水，不吃零食!

2适当的运动

像我那个时候，就每天早上都要跑一个小时左右的步，然后再走一个小时。跑步是有氧运动运动，不仅仅提高免疫力还可以瘦全身。记住跑完步一定要拉伸，小腿不会变粗。然后，晚上吃完饭，我会选择跳半小时的hit无氧操。有氧无氧的运动结合起来，可以更好地达到燃脂的效果。

最后，姐妹们，如果想要快速地减肥，也千万不要节食，太伤害身体了。记住多运动，合理地少吃就一定会瘦的!