怎么能让小肚子瘦下去（怎么能让小肚子瘦下来）

腰围过大不仅影响身材，还会危害自身健康。

对于腰围超过90厘米的男生和腰围超过80厘米的女生来说，你在体重增加的同时，内脏脂肪也可能过多。

厚厚的脂肪附着在内脏和肺部，会导致毒素堆积，影响脏器的运作，增加身体的负担，甚至诱发各种疾病。

如何减掉腹部脂肪？改掉两个坏习惯，避免腹部脂肪堆积。

坏习惯1.久坐

如果每天坐着不动，腰部、臀部和腿部的血液循环就会受阻，脂肪就容易堆积，身体就会慢慢发胖，就会出现腹部脂肪。

如果我们想防止体重增加，我们应该多起来活动一下，而不是长时间坐着不动。坐一小时后，我们应该站起来活动10分钟。我们可以做伸展运动、下蹲等运动，刺激下肢血液循环，避免脂肪堆积。

坏习惯二、喜欢吃各种零食

喜欢各种油炸、高糖食物的人也容易发胖。各种加工零食饱腹感差，营养成分低，热量非常高。摄入后，会增加身体的负担，导致毒素堆积，身体会逐渐发胖，腰围逐渐突出，身体也会加速衰老。

我们要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，三餐规律，避免吃各种零食，特别是膨化食品、蛋糕、巧克力等食品，以减少患病的机会。重量。

学会3个方法，坚持2-3个月以上，帮你甩掉腹部赘肉！

方法一、每天1小时的有氧运动，促进体内脂肪燃烧

减肥要选择有氧运动而不是局部训练。无论你想减掉哪一部分的脂肪，都需要选择全身运动，增加身体的活动代谢，促进体脂率的下降，逐渐减小腰围。

没有运动基础的人可以从慢跑、广场舞、乒乓球等中低强度的运动开始，这样更容易坚持下去，逐渐提高身体耐力。每次运动时间不应少于30分钟，以保持一定的燃料量。脂质效率。

方法二、三餐定时定量，饭后不要吃其他食物。

想要控制腰围，三餐一定要规律管理。不要每餐都饿着肚子吃饱，而是要规律地吃三餐。其他时间不要吃不必要的零食。

吃饭的时候要多吃天然少加工的蔬菜水果，少吃油炸和过度加工的食物，少吃外卖多自己做饭，只吃八十美分饱。

方法三、每隔一天做一组腹部练习，强化腹部肌肉。

为了让减肥后的腰腹部线条更加紧致，我们需要加上腹肌训练。肌肉的生长可以支撑皮肤，避免皮肤下垂的问题。

我们可以每隔一天做一套腹肌训练，先从卷腹、仰卧自行车、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作开始，充分刺激腹肌，强化腹部线条。

关于如何瘦肚子以及帮助你摆脱腹部脂肪的3种方法的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。