panda 无论您是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，或者您是瑜伽教练或瑜伽教练，只要您对瑜伽有一定的了解和了解，您就会对瑜伽拜日式感到熟悉。一般来说，瑜伽爱好者喜欢用拜日式作为自己的拜日式。瑜伽老师也将热身练习序列作为课堂教学的一部分。瑜伽拜日式的练习不仅可以锻炼身体的各个部位，而且练习起来流畅、连贯，深受瑜伽人们的喜爱。我们来看看如何练习瑜伽拜日式A吧！
以山式站立，双手合拢并放在胸前。
吸气，双臂经身体两侧举过头顶，掌心相对，上臂靠近耳朵，肩膀下沉。
呼气，身体向前向下折叠，腹部靠近大腿，双手放在脚两侧。
吸气，双手撑地，右脚后退一大步，脚尖着地，右腿伸直，左小腿与地面垂直，进入骑行姿势。
呼气，左脚向后退一大步，与右脚并拢，双腿并拢，手臂伸直，腹部核心收紧并稳定，进入平板支撑姿势。
呼气，身体保持平板支撑姿势，肘部向下弯曲，上臂与地面平行，进入四柱式。
吸气，将膝盖弯曲到地面，将身体降低成半四柱姿势。
呼气并向前穿过半查图兰加进入眼镜蛇式。
吸气，俯卧，脚尖向后勾，呼气，臀部向上抬起，双腿和手臂伸直，进入下犬式，与身体形成倒“V”字形。
吸气，右脚向前迈一大步，置于双手之间，小腿垂直于地面。在这里，回到骑马姿势。
呼气，左脚向前迈出一大步，与右脚并拢，伸直膝盖，再次进入站立前屈。
吸气，双手向前移动，上臂靠近耳朵，利用手臂的力量带动身体向上，形成站立前屈的姿势。
呼气，将双手放在身体两侧，双手合十，然后回到祈祷姿势。
这样右边的练习就完成了。记得做左边的练习，全套瑜伽拜日式A，才算是真正完成了！
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