panda 动作1、
- 仰卧，双腿向前伸直微微离地
- 呼气，收紧核心，肩胛离地
- 双腿依次交替屈膝靠近鼻尖
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作2、
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 小腿平行地面，呼气，收紧核心
- 脊柱逐节向上，背部挺直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 保持上一动作的基础，双腿伸直
- 进入船式，呼气，收紧核心
- 双手由前向后绕动，掌心向下
- 保持稳定，重复练习10-15次
动作4、
- 臀部坐地，双手在臀部后侧撑地
- 吸气，胸腔打开向前推，卷尾骨
- 呼气，收紧核心，进入反桌子式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 保持反桌子式的基础
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- 吸气，还原，呼气，换左腿向上
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
- 坐立位，双腿并拢向前伸直
- 呼气，收紧核心，双手推地
- 臀部向后抬高，含胸弓背，绷脚背
- 吸气，还原，重复10-15次
动作7、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 髋部向上推高，进入反台式
- 脚尖踩低，重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧位，双腿伸直抬离地面
- 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
- 双腿交叉靠近腹部，脚背绷直
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9、
- 仰卧位，吸气，双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向上
- 进入大船式，双手向上，双腿伸直
- 背部立直，重复练习10-15次
以上9个动作，可以根据实际体能适当增加1-2组的练习频率，练习完后用眼镜蛇式拉伸腹部！
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用户评论
我最近开始认真控制饮食和锻炼了，明显感觉肚子收紧了一些！这篇文章说的没错，关键是要坚持自律才能看到效果！
有19位网友表示赞同！
以前总是饿着肚子运动，结果一点不见瘦下来不说还容易崩溃。看了这篇文章才明白，要减小肚子首先得保证充足的营养，这样才有足够的能量运动和消耗脂肪啊！
有11位网友表示赞同！
感觉说的很道理，我就是那种想快速瘦身就拼命节食结果 malah反效果，反而越吃越多！
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我本身属于易胖体质，肚子特别容易鼓起来。减肥真的是需要花时间和精力。这篇文章提醒了我不能一蹴而就，一步一个脚印才是关键！
有15位网友表示赞同！
对啊，很多女生为了减肥太节食了导致身体虚弱，这样怎么可能有效减脂？
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肚子一捏全是肉我深有体会，现在开始管控饮食，不吃太多高热量的东西，运动也坚持了两周了，肚子真的感觉小了一些！分享下我的方法吧？
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我觉得这篇文章说的很有深度，不仅仅是单纯的节食和锻炼，更重要的是调整自己的生活习惯，才能长期有效控制体重。我打算从今天开始着手改变！
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别的不说，我就想问问作者是怎么做到肚子这么平的呢？分享一下你的经验吧！
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每次看到这种减肥文章都会很焦虑，我是不是真的做错了好多呢？感觉自己永远摆脱不了脂肪的困扰。
有7位网友表示赞同！
减小肚子这个事说简单不简单，需要长期坚持，要有良好的心态才能成功哦！
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我以前也是控制不住嘴巴，各种美食都爱吃????，但现在开始慢慢控制住自己，每天定时定量吃饭，感觉肚子也越来越平了。关键是要坚持！????????‍
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同意这句话说的，很多减肥方法都是一时的效果，最重要的是找到适合自己的方法才能持之以恒坚持下去。
有8位网友表示赞同！
我也觉得这篇文章很有道理啊！我之前为了减肥过度节食，结果反而更加容易胖...
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看了这篇博文我才明白，要减小肚子其实首先是要调整好自己的饮食习惯，多吃有营养的食物，少吃高热量的东西才是王道！
有6位网友表示赞同！
减肥的过程总是充满挑战...我经常吃得太多就没办法坚持下去????
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这篇博文真是太棒了！正好让我找回减肥的信心！????????现在开始行动起来，一定能成功！
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