panda 大家好，今天小编来为大家解答早餐减肥食谱：美味营养抗饿早餐，轻松减赘肉，保持饱腹感这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
荞麦鸡蛋卷饼，是鸡蛋饼的一个改良早餐，将鸡蛋饼与煎饼的口感结合到一起，超好吃还特别抗饿，无论孩子大人都喜欢，关键是吃多也不会长胖，不担心长赘肉。荞麦面的口感清香，做面食的口感比纯白面要好吃，而且用荞麦面做早餐鸡蛋饼，营养也比纯白面做的鸡蛋饼高上许多，荞麦面中的赖氨酸与氨基酸含量丰富，膳食纤维也比其它五谷多上很多，是精制大米的10倍，有降糖、降脂、抗衰老的作用，属于半粗粮美食，营养好消化，有很好的减肥作用，特别抗饿，用来与白面粉混合做早餐，营养清香又顶饱，还不担心长胖。我们这个荞麦鸡蛋卷饼，就是用荞麦面与纯白面做成的早餐饼 ，比起在外面早餐摊上卖的手抓饼或鸡蛋灌饼还营养美味。我家冬天就爱这早餐，鲜美爽口，营养丰富，10分钟搞定，减肥早餐这样吃，赘肉蹭蹭减哦！你也来一份吧
【荞麦鸡蛋卷饼】
食材：荞麦面100克，白面100克，清水400克；鸡蛋3个，葱花一把，豆瓣酱适量。
做法：
1、100克荞麦面与100克白面混合，加400克清水，搅拌均匀至无干粉颗粒。面与水的用量比例为1:2，掌握这个量，想做多少都可以。可以全用白面，也可以全用荞麦面，还可以很多面混合，做成杂粮饼，像煎饼的多种粮食搭配。
2、鸡蛋敲入碗中打散，撒入葱花搅匀，调成葱花蛋液。
3、锅烧热，刷一层薄油，根据锅子大小舀入适量面糊，面糊每次入锅前，要先行搅一搅，避免水面分离。面糊入锅，手握锅把手，转上一圈，将面糊摊成圆饼。小火煎至面糊变色熟透。
4、面饼表面舀入两汤匙葱花蛋液。同样转动锅子使蛋液平铺均匀。煎至蛋液凝固定型后翻面，关火。
5、抹上黄豆酱或老干妈辣酱，如果非早餐吃，再放上两棵小葱与几棵香菜，更是美味。
6、将铺好酱料的荞麦鸡蛋饼卷成卷出锅，继续烙制下一张，一张饼的烙制时间基本一分钟完成，特别快。
7、好吃的鸡蛋卷饼十分钟就能烙出一大盘，早餐配上豆浆或小米稀粥，便是一顿好吃顶饱、不长胖的早餐。
【小提示】：
1、面水比例控制在1:2，调出来的面糊类似于摊煎饼的面糊，烙出来的饼柔软好吃。如果面少水多饼则太软不易成型，而面多水少，饼又偏硬。所以面水比例很重要，要称量哦！
2、面粉可以随自己喜欢配比，单一面粉或多种面粉与豆粉混合，做出来都非常好吃。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到了一个既好吃又有效减肥的早餐！这个食谱简直太棒了，早上起床不用再费心思煎蛋炒菜，又能控制好热量，而且这么多的食材还能补充所需的营养。我已经试了一下，今天下午感觉肚子比平常饿的时间晚了很多，真棒！
有14位网友表示赞同！
我之前一直想尝试更健康、美味的早餐，可是总觉得太麻烦了。这篇文章分享了那么多方法，让我受益匪浅！减肥的过程中早餐真的很重要，这个食谱简单易做，还能吃到各种喜欢的食材，绝对会试一试！
有20位网友表示赞同！
感觉说的都很有道理，我最近也在认真控制体重，每天总是对那些高油高糖的早餐无动于衷。可是，我有点不明白，营养丰富的早餐真的能抗饿这么久吗？还是应该选择更多主食呢？
有7位网友表示赞同！
这篇文章太吸引我了！我试过很多减肥方法，早餐却总是忍不住吃面包和煎饼之类的，现在看到这么多特色的食谱，终于有了新的尝试方向。必须试试看！
有13位网友表示赞同！
感觉有点虚假宣传，减肥成功要多方面控制饮食，不是靠一个营养丰富的天气就能实现的。还是先好好研究一下自身的体质和饮食需求吧。
有5位网友表示赞同！
我是个重口味的人，不喜欢吃清淡的食物，这个食谱能不能加入一些香料，比如辣椒、孜然等？这样味道会不会更多元化一点呢？
有13位网友表示赞同！
分享的食谱看起来很不错，可是很多食材的价格比较高昂，对于一般的家庭来说可能会比较负担。这篇文章会不会考虑一下更经济实惠的选择呢？
有12位网友表示赞同！
这个食谱里面有很多种做法可以用到的调料，但是没有说明具体如何使用，建议可以详细一点解释一下每个调料的作用和加入的量。
有12位网友表示赞同！
我是个懒人，早餐时间有限，这些食谱步骤也太多了吧，有没有什么更简单快捷的方法？
有17位网友表示赞同！
我觉得这个食谱挺有意思的，但是有些食材是我没有经常吃的，比如藜麦、亚麻籽等等。可以介绍一下它们的营养价值和具体的做法吗？
有20位网友表示赞同！
这篇文章太贴心了！减肥过程中早餐确实很考验意志力，现在有了这么多的选择，就不会那么容易被诱惑了，感谢分享!
有17位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的早餐吃法很有针对性，每种都能解决一部分人体所需营养。我会尝试根据自己的喜好选择合适的食谱进行实践的！
有15位网友表示赞同！
我试了一下这个食谱中的燕麦粥做法，确实很香很饱，而且早上起来不用耗太长时间做食谱真的很方便。减肥路上又多了一大利器!
有14位网友表示赞同！
早餐要吃得营养丰富才能有效控制体重，这篇文章给我带来了很多启发，我会根据自己的情况选择一些适合自己的食谱进行尝试！
有12位网友表示赞同！
我以前喜欢喝豆浆做早餐，因为简单快捷方便 。不过文章里提到的各种食材搭配起来确实很有食欲，让我对减肥有了新的动力和方向！
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了一个道理，减肥不是一件急功近利的事情，需要从生活细节入手，比如选择健康美味的早餐。 我决定从今天开始，用这些食谱来开启我的减肥新生活！
有7位网友表示赞同！
虽然我平时饮食比较注重， 但看到这么多种不同口味的营养早餐，还是让我觉得很有新鲜感，也许可以尝试一下做一些不一样的早餐！
有8位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章分享的食谱，因为它们不仅健康美味，而且做法也很简单。我以后一定会经常参考这些食谱来制作我的早餐！
有19位网友表示赞同！