什么时候练瑜伽效果好（瑜伽几天练一次最好）

早上练习瑜伽可以让您在一天中剩下的时间里感到更加精力充沛、更加平静。劳累一天后，姿势练习和语言冥想可以帮助您的身心放松并更好地入睡。

如果您无法完成完整的瑜伽序列或没有时间去参加瑜伽课程，您也可能会受益于全天的一些简单的瑜伽伸展运动，以伸展和拉长您的脊柱并打开肩膀和臀部。镇静神经系统、帮助消化、促进血液循环。所以一天中能让你坚持下去的时间就是你最好的练习时间。

1.早上起床：猫牛式

就像狗从午睡中醒来一样，我们在睡个好觉后要做的第一件事就是起床伸展伸展我们的脊椎以消除僵硬。为了防止肌肉僵硬、促进整体循环和健康，早上的伸展运动非常重要！

猫牛式：以四肢跪姿开始。吸气降低腹部，同时向前和向上伸展胸部，尾骨向天花板方向延伸。然后呼气，手掌向下压，将腹部拉向脊柱，并圆背。

早上尝试一个简单的桥式。这个姿势可以平静大脑和神经系统，为身体注入活力，并在办公桌前坐几个小时后重新打开胸部和肩膀。

仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽，位于膝盖下方。将手臂伸直放在身体两侧。双脚均匀地向内压，将臀部外侧向天花板方向抬起。

当臀部抬起时，打开肩胛骨并将其牢牢压入上背部，开始抬起胸腔。让下巴远离胸部，以保持颈部健康的曲线。将手指在身下交叉，或伸直手臂。

3.午餐后：瑜伽深蹲

午餐后返回工作岗位之前，蹲下以伸展下背部、臀部和腹股沟，同时刺激消化器官。

站立时双脚略宽于臀部，然后将脚趾向外翻，使其比脚跟宽。弯曲膝盖并蹲下，保持臀部高于地板。如果你的脚后跟没有放在地板上，请尝试将双脚分开得更远，或者在脚后跟下面放一条卷起来的毯子或毛巾。

将双手放在胸前，呈祈祷姿势，肘部接触膝盖。用肘部向外压膝盖，同时将膝盖向内挤压到肘部。

4. 下午：下犬式

坐了一整天后，下犬式会拉长你的脊柱并释放紧张感。它还可以伸展腿部和背部，改善血液循环，镇定神经系统。

从四肢着地的跪姿开始，双手稍微向前，与外侧肩膀同宽。确保手腕的折痕与垫子的前部平行，并且食指指向正前方。然后将臀部向上抬起，形成下犬式，并压入双手的内边缘。从尾骨延伸到头顶，保持膝盖稍微弯曲并将臀部向后压。

您还可以将双手放在桌子或墙上进行下犬式，以进行更温和但非常有效的伸展运动。这是一个很大的进步，特别是对于那些有腰部问题的人。

5. 晚上：简单的静坐

饭后放松，刺激和改善消化，缓解腰痛不适，镇静神经系统，通过简单的坐下来放松来缓解压力或焦虑。

盘腿而坐。吸气并伸展手臂，拉长脊柱和两侧。呼气并将右手放在身后的地板上。将左手放在右膝盖上并向右扭转。保持在这里几次呼吸，吸气时抬起脊柱，呼气时加深扭转。吸气，退出并在另一侧重复。

6. 睡前：婴儿式

婴儿式是放松的终极姿势。它可以放松下背部、臀部、肩膀和脊柱，而且这个姿势还可以让你更容易入睡。它甚至可以在床上完成。

从四肢着地开始。将膝盖展开得比臀部稍宽，然后慢慢地将坐骨向脚跟方向降低，使胸部更靠近地板。拉长颈后部，将前额放在地板上。要么张开双臂，要么沿着大腿向后伸展，掌心向上，打开肩胛骨。