揭秘体重不降之谜：高强度运动与严格饮食控制的双重努力，为何效果不佳？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于揭秘体重不降之谜：高强度运动与严格饮食控制的双重努力，为何效果不佳？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享揭秘体重不降之谜：高强度运动与严格饮食控制的双重努力，为何效果不佳？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1.您的活动水平很低

您可以每周锻炼3 到4 天，但其余时间在家中进行少量活动。我听说有人每天都做一些手部训练，但一天只走了2000步！

从身体健康的角度来说，我认为步行6000步以上是比较理想的。对于减脂来说，8000到12000步会更有帮助。

当然我不是告诉一个现在走2000步的人明天走12000步，甚至下班后绕一小时就够了。但你可以从一些小的改变开始，比如提前一站下车然后步行回家。

身体也非常节能。即使你不刻意减少活动量，你的身体也可以通过你的站立姿势、脚步和小动作（例如晃动双脚）来显着减少你的非运动卡路里消耗。

这个就比较难控制了。有些人的身体也比较节能。当他们的热量摄入减少时，他们会无意识地大大减少热量消耗。

有些人做大量的运动，可能包括高强度训练、有氧运动然后大重量训练、大重量训练然后有氧运动。然而，离开健身房后，他们非常疲倦，在剩下的23小时里都没有动弹。最终，他们白天消耗的卡路里更少。较少的。

此外，过度运动还可能影响身体的恢复能力，最终导致过度训练并需要更长的休息时间。

2.你低估了你的卡路里摄入量

这是非常常见和正常的，因为即使是营养学家也会平均少算200卡路里以上，同一项研究还发现，一般人平均会少算400多卡路里。另一项研究还发现，肥胖者平均低估了更多的卡路里（平均超过700卡路里）。

很多人认为早上咖啡一点牛奶、补充鱼油、下午茶饼干就不用算了，因为它们的热量很少，但事实上，这些热量加起来就很多了。

如果你在外面吃饭，热量错误的可能性就更大，因为餐厅的份量、油和酱汁每次都不同。

如果你主要使用视觉估计，或者只是在晚上慢慢回忆白天吃了什么，你可能会低估你的卡路里摄入量，特别是如果你对营养卡路里没有足够的了解。

也有人认为只要吃得干净=就能减肥。但实际上，吃得干净并不意味着你会减肥，甚至可能会增加体重。

即使你不吃夜宵或垃圾食品，如果你的热量摄入长期超过你的热量支出，你仍然会发胖。

说到减脂，卡路里仍然是最重要的。

也有人在周末吃欺骗餐，结果一天就把一周的热量缺口吃回来。如果您觉得自己需要欺骗餐，请考虑饮食计划过于严格，可能会导致您全天吃得过多。灵活饮食并摄入多种食物很重要。

3.你缺乏耐心。

减脂是需要时间的，所以需要耐心观察至少1到2个月，然后再进行比较。

如果你因为觉得当前的方式无效而每周改变饮食、热量摄入等，那么在看到任何变化之前就改用另一种饮食方式。这样，你不仅不知道自己使用的方法是否正确，而且也无法养成良好的习惯。此外，体重可能并不反映脂肪减少。

有些人可能吃了正确的食物2到3周，体重没有任何变化，并且可能会上下波动。直到第3周到第4周，他们才突然看到自己体型发生了更明显的变化。体重似乎一夜之间就减轻了。但事实上，之前的热量不足慢慢导致了脂肪的流失，而隔夜失水又让这种变化体现在了体重上。

至于身体为什么会储存水分，部分原因可能是因为减掉脂肪会产生压力，导致身体储存更多的水分，从而在短期内掩盖了脂肪的流失。因此，不要过分依赖体重秤上的数字，并长期观察。

月经、钠和水的摄入量也会影响身体水分。所以，女生需要观察更长时间，可能需要看一个月以上的体重变化趋势。

如果同时开始大重量训练，就有可能同时减脂和增肌。虽然你的体重没有变化，但3个月后通过观察你的姿势变化，可以看到明显的差异。

该怎么办？

1.确保有足够的活动

如果你是一个整天坐着、运动量不大的人，建议先增加活动量，然后再减少热量摄入，增加运动量，因为充足的活动不仅对于减脂很重要，对于减脂也很重要。以培养健康的生活习惯。

可以从多步行开始，比如晚饭后步行10到20分钟，去附近的市场买菜，或者步行回家。

2.卡路里的计算

如果你现在大多用目视检查，也许你可以考虑称一下，了解一下食物的份量，100克大米是多少，鸡肉20克蛋白质是多少。

如果你经常在外面吃饭，建议自带饭盒，甚至额外准备一份早餐也是一个好的开始。您可以通过自己准备来最好地控制热量。

如果您目前的热量摄入量中不包括小件物品，例如咖啡牛奶，那么多加注意这些可以让您更好地了解自己的实际热量摄入量。

3、调节压力

保持良好的睡眠和寻找减轻压力的方法（跳舞、听音乐、阅读、冥想、散步等）都有助于缓解压力。

不造成太大的热量赤字或过度限制饮食也可以减轻与饮食相关的压力。如果你长期处于不可持续的赤字状态，你的大脑很容易就会被食物、食物、食物填满，让你更容易受到压力和暴饮暴食。

4.要有耐心。

正如我一开始所说，减脂需要时间，想减也不能操之过急。

如果你正在造成热量不足并管理你的活动、睡眠、压力等，那么你必须相信这个过程并给你的身体多一点耐心。

建议多方面观察进展情况，比如姿势、体围、衣服是否宽松等。下一步是专注于享受这个过程，每天都尽力而为。

你无法控制体重和姿势如何变化，但你绝对可以控制吃什么、运动、锻炼、减轻压力、调整睡眠等。