panda 热量少一点，免得你消耗的热量多一点。
配料和调味料！事实上，很多香料如果使用得当，不仅不会发胖，还可以减肥。相反，有些香料会让你不知不觉地发胖。
，今天中时天和就教大家如何选择调味料！
选择调味品的指南
1
选择天然香料和粉状调味料
首先，经过深加工的调味料含有较多的添加剂，热量难以控制。因此，建议减肥期间尽量多选择烹饪食材。
选择天然香料。
其次，大多数酱汁都含有大量的脂肪或糖，而粉状调味料的用量一般比酱汁少很多，所以建议减少调味料的用量。
施肥期间尽量选择粉状的调味料，热量会比较低。
2
查看营养成分
现在大部分包装调味品都有营养成分表，热量含量一目了然。查看配料表时，一定要计算每份调味品的用量。
虽然有些粉状调味料根据营养标签显示热量较高，但每次用量仅几克，顾客可放心
去使用它吧。除了需要关注的热量、脂肪、碳水化合物含量等常见指标外，钠含量也不容忽视。
了解了调味料本身的热量含量后，还必须控制摄入量，以免踩到调味料热量含量的“大坑”。
高热量调味品黑名单
1
花生酱600 卡路里/100 克
花生的热量非常高，每100克花生酱的热量高达600卡路里。它是名副其实的高碳水化合物和高脂肪调味品。
2
巧克力酱526 kcal/100g
巧克力酱搭配咖啡和甜点很美味，但你也不要低估它的热量。每100克巧克力酱含有526卡路里热量。
热量接近5碗米饭。
3
蛋黄酱724 kcal/100g
蛋黄酱是沙拉中最常见的调料之一，但它含有大量的卡路里。几勺蛋黄酱的热量与一瓶可乐的热量相同。
健康的沙拉已成为增肥工具。
4
老干妈633大卡/100克
老干妈所含的辣油热量超高，还让你想加一碗米饭，简直就是减肥路上的绊脚石。
对于这些高热量的调味料，大家应该尽量避免选择。减肥期间，想要减肥的人适合吃什么调料呢？
正在减肥的人可以适量选择的调味料
1
醋31大卡/100克
醋是一种常见的调味品，多由谷物发酵而成，含有少量蛋白质和碳水化合物，钾、钠含量相对较高。不醋味
不仅热量低，还能刺激胃酸分泌，从而促进胃肠更好的消化，加快新陈代谢。减肥期间可以适量食用。
2
辣椒粉290大卡/100克
辣椒粉中的辣椒素能有效促进血液循环，有助于增强人体新陈代谢。辣椒粉作为一种常见的调味品，具有一定的
它有营养价值，但能量高。喜欢吃辣的朋友在减肥期间应该少量使用。
3
蚝油114大卡/100克
蚝油实际上并不是油，而是用牡蛎和盐水煮沸制成的调味料，以增强其新鲜度。提鲜效果好，适合热菜、凉菜，适合减肥。
在此期间可以适量食用。
4
柠檬汁37大卡/100克
柠檬是钾、钙含量较高的水果，适合减肥期间食用。柠檬汁是一种万能的调味料。只要挤进去
几滴即可去除食物的腥味和异味，并能促进胃内蛋白水解酶的分泌，增加胃肠蠕动，帮助消化食物。
对减肥的人非常友好。
5
淡咸酱油118卡路里/100克
稀盐酱油是一种碳水化合物较高、热量较低、含水量较高的调味品。市场上的稀盐酱油的钠含量比传统酱油低。
30%，可预防钠摄入过多引起的身体水肿。它还可以帮助增强食物的风味，使菜肴更加美味，减肥时可以适量食用。
使用。
虽然调味料看似不起眼，但有时加一小勺就可能毁掉你的减肥成果，所以吃对食物很重要。
选择合适的调味料同样重要！
事实上，调味品是我们生活中的必需品。没有调料的食物是没有灵魂的。别说减肥餐只是水煮冷餐。
混合并添加适当的调味料，让我们的食物变得美味~
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用户评论
这篇博文写得好！我也经常陷入细节陷阱，觉得减脂还要精细到食材和调味料选择，结果反而让自己压力太大。提醒自己要放轻松，健康均衡饮食才是最重要的！
有9位网友表示赞同！
文章说的对啊，减肥期间确实很容易被各种“神奇”的调味料诱惑，我以前也上过当，结果反效果了，最后还是坚持用天然的香料，吃得清淡又不失美味。
有7位网友表示赞同！
分享一下我的经验吧，一些西餐常用的酱汁成分真的非常复杂，很多都有高糖和高钠含量，减肥初期确实要尽量少吃这些东西。不过，我们可以用简单的水果、蔬菜或香草来代替，味道也能很不错！
有5位网友表示赞同！
总说中世天合，我觉得这更像是某些商家为了卖产品而编造的噱头吧？调味料好不好并不取决于时代背景，关键是自己怎么做饭和怎么吃才是最重要的。<li>感觉很多“健康”的文章都喜欢把一些常见的调味料黑名单化，让人觉得很不自在。我们平时用一些少量调味料完全不用担心，要学会科学饮食，明白每一类食材的营养成分。
有7位网友表示赞同！
(...)</div></ul>
有6位网友表示赞同！
虽然我不是特别在意饮食上的细节，但我确实体会到了减肥过程中被信息轰炸的感觉，各种推荐和限制让人很困惑。其实我觉得，只要量力而行，多选择健康的食物，偶尔放点小享受也是可以的
有8位网友表示赞同！
同意楼上说的，不要把减肥搞得那么复杂！只要多运动少吃油腻的东西，坚持下去就一定会有效果。那些复杂的调味料确实存在一些营养隐患，但用起来也别太害怕，要学会平衡饮食。
有12位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性啊！让我意识到了自己很多时候为了追求完美而过度关注细节，反而给自己增添了压力！减肥还是要保持轻松的心情和健康的态度才是最重要的
有15位网友表示赞同！
我一直遵循“食物为基础”的原则。选用新鲜、天然食材做饭，尽量少依赖各种调味料。其实，烹饪本就是一门艺术，用心搭配，即使简单的食材也能做出美味佳肴！
有12位网友表示赞同！
我平时比较喜欢自己煮饭，这样就更能控制食材和你用到的各种调味料。当然，偶尔也会吃一些外食，但我会尽量选择清淡口味的，避免过于油腻和咸的食物。
有8位网友表示赞同！
减肥确实要注重细节，但我觉得这篇文章写的太极端了！如果完全避开所有“不健康”的调味料，那吃饭可就毫无乐趣了。学习一些辨别食材的能力，多了解调味料的成分，我想这是更科学的做法。
有13位网友表示赞同！
我很认同作者观点，过度依赖加工食品和人工调味料确实会对健康造成负面影响。我们应该回归简单的烹饪方式，用新鲜食材表达自己的味道！
有10位网友表示赞同！