panda 大家好，今天来为大家分享最好的减肥方法不是节食，而是运动！新手健身分为3阶段的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
在坚持运动的过程中，你的血液循环会加快，你的心肺功能和身体耐力会得到改善，你的免疫力水平也会得到加强，减肥后的身体会更加健康。
虽然节食减肥比较快，但是很多人都把握不了这个度。比如减肥过程中，热量摄入大大减少，营养摄入过于单一。在这个过程中，身体会失去更多的肌肉和水分。基础代谢水平会降低，容易出现肥胖的体质。减肥后，身体很容易反弹，再次发胖。
因此，建议想要减肥的人多运动，不要走捷径。我们在进行健身运动时，一定要选择适合自己的运动项目，而不是定制一个难以完成的运动计划。否则，你很容易中途放弃，你的减肥计划就会失败。
新手如何定制科学的健身计划？我们将其分为3个阶段：
第一阶段为新手阶段（1-2个月）
刚开始运动的人不宜选择低强度、高燃脂的运动，因为这样很难坚持下去。我们可以从低强度的运动开始，选择快走、广场舞、骑自行车等运动，这样可以帮助你逐渐提高心肺功能和运动耐力，这样你就不会轻易放弃运动。
每次练习持续约1小时。对于时间不够的人，可以每天完成2次，每周签到5-6次，休息1-2天。
第二阶段为高级阶段（2个月）
如果你坚持通过了第一阶段，说明你已经养成了锻炼的习惯，可以加大锻炼的强度。不要让你的身体陷入舒适区。
这个阶段可以进入健身高级阶段，选择中等强度的运动。增加运动强度可以减少肌肉流失，避免减肥瓶颈期，让你持续燃烧脂肪。
在运动方面，可以选择：慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、开合跳等运动。可以多种运动交替训练，增加运动的乐趣，有效提高脂肪燃烧效率。
第三阶段为塑造期（2个月）
这个阶段，除了必要的有氧运动外，还需要增加阻力训练。可以在有氧运动前添加俯卧撑、深蹲、山羊推举、平板支撑、引体向上等动作，增强身体肌肉。
一开始你可以从自重训练开始。当你觉得训练不难的时候，可以买一对哑铃进行重量训练。每隔一天训练一次，先做力量训练，然后做有氧运动。这样可以增加肌肉含量，增加身体比例，提高身体基础代谢水平，有助于打造瘦身体质。
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用户评论
我之前一直以为减肥只有节食一招啊，没想到运动这么重要！分享你的训练计划吗？感觉这篇文章很有启发性！
有10位网友表示赞同！
我是健身小白，看这条“新手健身3个阶段”的内容，终于知道从哪里开始！谢谢作者分享！
有17位网友表示赞同！
真的！我试过节食，结果不仅效果不好还特别辛苦。运动还能强健体魄，这样才能慢慢瘦下来感觉更好!
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这个说法很有道理，运动的确能让我们消耗更多卡路里，而且坚持运动可以提升代谢率，长期受益更大吧！
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说的对啊，节食容易反弹，运动减肥更健康持久。只是我平时工作忙真的很难抽出时间運動......
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新手健身入门？ 我建议还是先去专业的健身房找教练指导一下比较好，避免受伤，而且学习一些标准的动作姿势很重要！
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我个人觉得每个人的身体情况不同，运动方法也应该因人而异。这篇文章就说得比较笼统了，更详细一点的分享更好！
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你说的很有道理，运动带来的健康效益远远超过单纯瘦身! 感觉这3个阶段的划分也很科学，希望能坚持下去
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我觉得这份建议对新手来说有点太理想化了，要兼顾工作学习生活很难做到每天都有时间锻炼...
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赞同！运动减肥不仅效果好，还能增强体质提高精神状态！
有7位网友表示赞同！
这篇文章写的很实用，尤其是对新手健身阶段的划分，希望能坚持下去，期待看到成果!
有10位网友表示赞同！
说实话，我更倾向于科学健康的饮食搭配适量的运动, 这样才能达到长期健康的效果, 单纯运动未必有效....
有11位网友表示赞同！
健身小白的我终于找到了方向! 感谢作者分享经验！
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这篇内容很实用！对于想要尝试健身的新手来说，这3个阶段的划分真的很清晰易懂。
有13位网友表示赞同！
运动减肥的确比节食更健康，但我个人感觉还是要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法。
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我一直觉得运动是改变人生非常好的方式之一，不仅能让你看起来更好，还能让自己更加自信！
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虽然标题说“不是节食”，但我觉得科学的饮食搭配和合适运动相结合才是最有效的方式吧！
有10位网友表示赞同！
健身确实是一个需要坚持的过程，希望我能像作者一样坚持下去!
有12位网友表示赞同！
这篇文章内容很棒，让我对新手健身有了更清晰的方向! ????
有17位网友表示赞同！
文章说的很对！ 运动减肥是最好的选择，因为它能让你从外在到内在都变得更加健康！
有6位网友表示赞同！