一周减20斤减肥食谱

1.国产悬疑剧《漫长的季节》你看过吗？

2、当饰演宫飚的秦昊带着啤酒肚、双下巴第一次出现在镜头前时，是不是很多人都快认不出他了？

3.“秦浩在辛总手里有筹码吗？”

4、减重20公斤以上

5.比拍戏前还要瘦《漫长的季节》

7、简单介绍一下菜谱：

8.这个菜谱成了热搜话题

9、伊能静也在评论区回复了网友的提问

10、医生：类似菜谱普通人不适合

11、“演员短期内为了拍戏减肥还可以，但对于普通人来说，长期控制体重显然是不合适的。”浙江大学医学院附属逸夫营养教研室主任冯丽君说。

12、在冯丽君看来，紧急减肥短期内是可以的，但对于普通人来说，无法长期维持。 “这样的减肥方法很容易快速反弹，而且很难维持日常工作。减肥不是节食，而是均衡膳食和合理运动的结合。”

13、伊能静也在微博强调，这个菜谱不推荐给任何人。秦浩还说，有一两天他的腿感觉发软。

14.还有一个事实是，过去一直认为中年体重增加是因为基础代谢下降，无法消耗摄入的能量，导致体内转化为大量脂肪。

15. 然而，近年来的研究打破了这种认知：能源消耗在20岁至50岁之间保持稳定，在跨过一定阈值后不会急剧下降。代谢水平更明显的下降实际上发生在60岁以后。

16、中年发胖的原因包括：运动减少、荷尔蒙变化以及进入中年后压力、熬夜、情绪问题等“增肥剂”。

17.以锻炼为例。研究发现，30岁以后的人运动量比20岁的人少约20%。

18、虽然吃的不多，身体的基础消耗也没有变化，但原本消耗的额外运动却没有了，所以整体能量还是可以轻松积累的。

19. 从这个角度来看，节食并不是一个好主意。

20、科学控制体重，考虑饮食中的整体营养密度。最好少吃高糖甜品、饮料、酒类、油炸食品、饼干、方便面等食物。

21、优质蛋白质、碳水化合物、脂类应适量食用。可以在白米中添加一些粗粮作为主食，比如燕麦、糙米、荞麦，甚至杂豆。没必要单纯靠不吃东西来减肥来减肥。毕竟，你仍然需要足够的精力来应对忙碌的日子。另外，应多吃蔬菜和适当的水果。

22、最重要的是舒展双腿，选择适合自己的运动，坚持下去，保证睡眠质量，因为高质量的睡眠也有助于减肥。