摄入热量计算公式，摄入热量计算

如何计算食物的热量值

如何计算三大营养素消耗能量的百分比

三餐热量分布

1.如何计算食物的热量值

1. 1 食物热量计算公式如下： 热量（千卡）=重量（克）热量值（千卡/克） 2 热量值是指单位重量食物中所含的能量。不同的食物有不同的热量值，例如每克脂肪含有9大卡，碳水化合物和蛋白质每克各含有4大卡。

2.3食物热量公式可以用来计算食物的能量贡献，控制膳食热量摄入，对于需要维持或减肥的人非常有用。

2、如何计算三大营养素占热能的百分比

1、营养中的碳水化合物、脂肪、蛋白质是产生热能的三大营养素。三者产生的热能分别占总能源热能的50%、35%和15%。其中乳制品、家禽、鱼、肉、蛋等优质蛋白质应占总量的50%以上

2、数量分布： 碳水化合物占每日总热量的55%至65%；脂肪占每日总热量的20%~30%；蛋白质占每日总热量的12%至15%。

3、简而言之，三大产能营养素的比例之和为100%。在一些配方制剂中，蛋白质可占总能量的15%，脂肪可占总能量的25%，碳水化合物可占总能量的60%。注：此能量分配比例仅供参考。

5.（2）不同的健康状况对三类能量营养素的比例也有很大影响。例如，代谢性疾病患者的营养食谱必须遵循营养补充的正氮平衡原则。

6、（3）特殊人群三类供能营养素占总能量的比例需酌情改变。例如，为运动员、跳水运动员、生活在低温环境下的人群等特殊群体准备膳食时，就需要改变比例。

3、三餐热量分配

1、三餐总热量大约是1500卡路里（千卡），不是卡路里~~~

2、正常情况下，一天所需的营养素应均匀分布在三餐中。每餐消耗的热量应占全天总热量的1/3左右，但午餐不仅要补充上午消耗的热量，还要为下午的工作和学习提供能量。还可以更多。因此，一日三餐的热量中，早餐应占25%-30%，午餐应占40%，晚餐应占30%-35%。

3、人们常说“早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少”。这种养生体验是有道理的。早餐不仅要讲究数量，更要注重质量。主食一般是含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面馒头等，适当补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，这样体内血糖能很快回升到正常或超过正常标准。从而使人们充满活力，使人们能够精力充沛地工作和学习。午餐要吃得适量，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面饼、豆包等，副食应包括富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等，以及新鲜的食物。蔬菜可以使体内血糖保持在较高水平。保证下午的工作和学习。晚餐吃少量，清淡易消化，至少应在睡前两小时吃。如果晚餐吃得太多，吃大量含有蛋白质和脂肪的食物，就会难以消化，影响睡眠。另外，如果人夜间不活动，吃得过多会导致营养过剩，从而也会导致肥胖。脂肪还可能沉积在动脉壁上，导致心血管疾病。因此，一日三餐要合理安排。

4、一日三餐。人们吃饭不仅仅是为了填饱肚子、满足口腹之欲，更主要的是为了保证身体的正常发育和健康。实验表明，一日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如果改为一日两餐，每餐吃全天食物的一半，蛋白质消化吸收率只有75%。因此，根据我国人民的生活习惯，一般来说，一日三餐是比较合理的。同时，还要注意两餐之间的适当时间。如果间隔时间过长，就会造成高度饥饿，影响人们的劳动和工作效率。如果间隔时间太短，胃里就不会排空前一顿饭，所以就会继续吃东西。下一顿饭会让消化器官得不到适当的休息，消化功能会逐渐下降，影响食欲和消化。一般来说，混合食物在胃中停留的时间约为4至5小时。两餐之间的间隔时间为4至5小时，如果是5至6小时，则基本满足要求。

5、生物钟和一日三餐：现代研究证明，人体内的消化酶在早中晚三个时段特别活跃，这说明人什么时候吃饭是受生物钟控制的。

6、大脑与一日三餐：人体每天的能量消耗中，大脑占很大比例，而大脑的能量供给只能是葡萄糖，每天大约需要110145克。每餐肝脏最多只能提供约50 克葡萄糖。一日三餐，肝脏就能为人脑提供足够的葡萄糖。

7.消化器官和一日三餐：固体食物从食道到胃大约需要30至60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐的间隔时间为4至5小时，从消化的角度来看也是合理的。

8、一日三餐食物的选择：一日三餐选择什么食物，如何准备，用什么方法烹调，都是很有讲究的，因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应粗细搭配，动物性食物和植物性食物应有一定的比例。每天最好吃豆类、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来确定的。根据食量，早餐、午餐、晚餐的比例为3:4:3。如果有人每天吃500克主食，那么早晚各吃150克，中午吃200克比较合适。

10.早餐的重要性：专家经过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液粘度就会增加，流动缓慢，久而久之就会导致心脏病发作。因此，丰富的早餐不仅使人精力充沛地开展一天的工作，而且对心脏健康也大有裨益。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年身体更强壮，抗病能力更强。他们在学校课堂上表现更突出，听课更集中，理解力更好，并且通常有更好的学习成绩。对于工薪阶层来说，吃好早餐也是做好基础工作的保证。这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖等营养物质中获取能量。经过一晚不吃饭不吃早餐，血液无法保证充足的葡萄糖供应，久而久之就会使人疲倦无力，甚至可能引起恶心、呕吐、头晕等，使人无法精力充沛地工作。

11. 理想早餐的要素：一般来说，理想的早餐必须掌握三个要素：进餐时间、营养成分、主副食均衡搭配。一般来说，起床后30分钟后再吃早餐最为适宜，因为此时人的食欲最旺盛。早餐不仅要讲究数量，更要注重质量。对于成年人来说，早餐主食量应在150克至200克之间，热量应在700大卡左右。当然，不同劳动强度和年龄的人所需的热量也不同。比如小学生需要500大卡左右，中学生需要600大卡左右。从食物摄入量和热量来看，应占不同年龄段人群每日总食物摄入量和总热量的30%。主食一般应为含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，适当添加一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，同时还应添加一些配菜。

12、俗话说“中午吃饱了，一整天都会吃饱”。说明午餐是一天中的主餐。由于人体上午消耗大量热能，下午又继续工作学习，因此不同年龄、体力的人午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食按三餐比例应在150-200克左右。您可以选择米面制品（馒头、面条、大饼、玉米面饼等）。副食约240克至360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食的选择范围很广，如：肉、蛋、奶、家禽、豆制品、海鲜、蔬菜等，按照科学配餐的原则选择几种，搭配食用。一般选择肉禽蛋50100克，豆制品50克，蔬菜200250克为宜。也就是说，吃一些能耐饥饿、产生高热量的炒菜，让体内血糖保持在高水平。从而保证了下午的工作和学习。不过，中午吃饱并不意味着暴饮暴食。一般吃到八九分饱就够了。如果是劳动力较少的白领选择午餐，可以选择一些简单的焯干菜，一点白豆腐，再加上一些海鲜作为午餐搭配。

13、晚餐少吃——接近睡前：晚餐距离睡前较近，不宜吃得太饱，尤其是夜宵。晚餐时，选择富含纤维和碳水化合物的食物。但对于普通家庭来说，晚餐是三餐中唯一全家人聚在一起分享亲情的一餐。因此，对于大多数家庭来说，每个人都会做一顿非常丰盛的饭菜。这种做法有些违背健康理念，所以做出调整。还是和午餐一样，蔬菜汁或水果应该在餐前半小时供应。晚餐时仍然应该有不止一个生菜沙拉盘和各种豆芽。吃的时候可以将豆芽包在紫菜卷里，做一些变化。主食和副食的量可适当减少，以空腹就寝。

14、一般来说，大多数人在夜间血液循环较差，因此可以选择一些天然热性食物来补充这种现象，如辣椒、咖喱、肉桂等。寒性蔬菜如黄瓜、瓜类、冬瓜等。晚上应少用。尽量吃晚饭

15. 晚上八点前完成。八点之后的任何食物对我们来说都是不好的食物。如果你是一个吃得很多的家庭，晚餐最好只吃一种肉。不要吃多种肉类，这样会增加身体的负担。饭后不要吃甜食，容易损伤肝脏。

16、专家说一日三餐不科学，每三个小时吃一次。

17、“最时尚的健康饮食习惯是关心每顿饭的时间，而不是像以前那样只关心盘子里有什么食物。”这是英国剑桥大学营养专家宣布的。

18、此前有营养专家认为，16：00至19：00之前是我们每天吃主食的最佳时间。不过，英国饮食协会专家菲利普通过研究证明，这种观点并不正确，因为人体在16点之前这段时间处于饥饿状态的时间过长，对人体健康不利。

19、生活中，我们一日三餐都是吃的，但这种生活方式是不科学的。还有人说每天必须每隔三个小时吃一顿主餐，这也是错误的。那么什么样的进餐时间才是科学的呢？英国剑桥大学营养专家根据人体新陈代谢规律，制定了科学的进餐时间。

20. 一般来说，我们有一个误解。我们起床，洗漱，整理，无论什么时间，然后按部就班地吃早餐。

21、营养专家：早上进行适量运动（如跑步或练习瑜伽）后，早上7点到8点是吃早餐的最佳时间。

22.此时，大脑工作已经消耗了早餐所提供能量的20%。因此，这个时候就需要补充一些低脂碳水化合物，比如香蕉。

23、这个时候是人体剩余能量的最低点，一定要及时进餐，选择高热量的食物。

24、此时，人体内的葡萄糖量在午饭后降至最低点。所以你可以吃坚果、爆米花、干果和新鲜水果等。

25、此时应该吃一顿正式的晚餐，让身体为接下来几个小时的睡眠获得充足的能量。另外，此时进食也可以让食物在睡前得到充分消化。

关于热量摄入的计算公式以及如何计算三大营养素占热量的百分比的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。