减脂的原理与方法（减肥的原理知乎）

1、减肥的原理就是热平衡原理。如果你想减掉脂肪，你需要摄入的热量比你每天摄入的热量还要多，并且你需要在热量摄入上创造一个缺口。

2、每天消耗的热量=每天摄入的热量，体重就会保持稳定；

3.如果你摄入的热量与每天消耗的热量一样多，你的体重就会开始增加。如果你努力锻炼，那么这是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；

4、如果你每天摄入的热量与你消耗的热量一样多，你就会开始减肥。这就是减脂的过程。

5、看到这里大家就明白了，减肥其实很简单，主要注重三点。

6、减脂方法：一是努力锻炼，多做复合运动（如深蹲、硬拉），下班后多走路、多活动，尽可能燃烧热量；

7、第二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这种饮食控制并不意味着就应该节食。有些人不吃早餐和晚餐。这是不正确的。因为节食会降低你的免疫力，让你的身体认为你不需要那么多能量。最后，当你恢复进食时，你会很快反弹，体重可能会明显比减脂前高；

8、第三，坚持。它会持续多久？正常的运动和饮食控制可以让普通健身爱好者一个月减掉5KG左右（最好控制在4KG以内，减肥太快对身体不好）。如果你的身体很重，一个月后你会减掉更多。许多。那么坚持3个月，可以减掉15公斤左右的体重。大多数人在减掉15公斤体重后已经经历了巨大的变化。