腰腹燃脂30分钟

又到了减肥季节，很多人都开始了减肥计划。但每天去健身房却让很多人望而却步。

事实上，你不必去健身房锻炼。只要你有意愿，哪里都有健身房。如果工作比较忙，可以选择在家训练，利用琐碎的时间进行练习。只要坚持，就能达到锻炼的目的。

今天我们就来介绍一套不需要出门，每天只需30分钟的自重训练，帮你一整天燃烧脂肪！

动作一、开合跳（保持30秒，重复4组）

这个动作可以帮助你增强心肺功能。双手双脚站直，然后跳起，同时展开双手双脚，再跳回到原来的位置。重复这个动作，直到感觉呼吸急促。

动作2.保加利亚深蹲（10-12次，重复4组）

这个动作可以很好的锻炼你的臀肌和腿部肌肉。双脚分开，一只脚向后退一步，将重量转移到前脚上。然后，慢慢弯曲前膝盖，直到后膝盖靠近地板。最后，慢慢地将身体拉回起始位置，并用另一只脚重复该动作。

动作三、直腿仰卧俯卧撑（保持10-12次，重复4组）

这个动作可以锻炼手臂和肩部的肌肉。双手撑在背后，伸直双腿，从伸直的手臂上慢慢弯曲肘部，刺激手臂和肩部肌肉。最后，慢慢地将身体放回起始位置并重复。

动作4.俯卧开合跳（保持30秒，重复4组）

这个动作可以帮助您锻炼臀部和腿部肌肉。俯卧，双臂放在身体两侧，然后抬起双腿，分开，然后再并拢。重复这个动作，直到感到肌肉酸痛。

动作5：后勾（保持30秒，重复4组）

这个动作可以帮助您锻炼臀部和大腿肌肉。站立，收紧腹部肌肉，然后向后抬起一条腿，脚尖朝天，双腿交替。重复这个动作，直到感觉肌肉酸痛。

动作六、俯卧撑（10-12次，重复4组）

这个动作可以帮助你锻炼胸部、手臂和腹部肌肉。将手脚放在地面上，然后慢慢弯曲肘部将身体向下推，然后慢慢将身体向上推，如此重复。