老年人减肥的最好方法，中年人怎么减肥最快最有效

肥胖可能会给老年人带来更多的疾病，在一定程度上影响健康。那么老年人减肥的最佳方法是什么？减肥过程中应遵循哪些原则？下面小编就为大家详细讲解一下。

1、老年人减肥六大原则

1.减少脂肪摄入

脂肪摄入会加重中老年人肥胖症状，容易引发心血管疾病。因此，中老年人减肥期间应少吃脂肪含量高的食物。最好使用植物脂肪代替动物脂肪。

2、纤维摄入量要充足

中老年人消化道蠕动减弱，容易出现便秘症状。想要从根本上治疗便秘症状，就必须保证充足的纤维摄入。

3、摄入充足的钙

身体一旦缺钙，骨骼就会变得软而脆，甚至一个小小的碰撞都可能造成危险，所以补钙是很多老年人面临的问题。

4、摄入充足的蛋白质和维生素

随着人到老年，蛋白质的消化利用率会下降。因此，中老年人一定要保证蛋白质的摄入量足以满足日常身体需要。

5.减少胆固醇摄入

胆固醇摄入过多，很容易导致动脉硬化、堵塞，导致多种心血管疾病。蛋黄、动物内脏、动物脂肪等食物的胆固醇含量相对较高。因此，中老年人在饮食中应多吃胆固醇。小心并避免吃太多这些食物。

6.减少盐的摄入量

一般来说，中老年人每日食盐摄入量应控制在5克以内；而患有高血压、冠心病的患者，每日食盐摄入量应控制在3克以下。因此，出于健康考虑，中老年人的饮食应尽量清淡。