哪种粗粮最减肥（哪种粗粮最减肥最有效）

这两天，郭美美因销售减肥药被捕。一颗减肥药的成本只有50美分，但售价却高达70元。中间的巨额利润告诉我们一个道理：减肥药就是智商税。你付出的是钱，伤的是你自己的健康。

市场上很多减肥药只是泻药。它们只是失去体内的水分和废物，但并不能真正让你减肥。有些减肥药物会损害人体的肝脏，扰乱人体的新陈代谢和激素分泌。你失去的不是脂肪，而是你的健康。

想要健康减肥，就要学会管住嘴，迈开腿。其他方法都不可靠。

今天我们主要讲的是饮食。减肥应该吃什么才能避免脂肪堆积呢？如果吃对了主食，你的体脂率下降速度会快一倍！

我们知道，主食中含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供动力支持，保持旺盛的新陈代谢，避免疲劳、低血糖等。

然而，人体在不同时间分解不同的主食，具有不同的血糖系数。血糖指数高的主食往往会促进胰岛素的分泌，从而促进脂肪的合成。升糖指数慢的主食饱腹感较强，能抑制脂肪合成。

减肥期间，建议用这些粗粮代替精制主食，可以有效提高你的体脂率！

100克土豆的热量为76卡路里，比大米低很多。土豆虽然富含淀粉，但不易消化。吃土豆可以增加饱腹感，减少食量，同时补充身体所需的膳食纤维和维生素。

但是，土豆应该蒸或煮。炒、红烧虽然好吃，但会增加食材的热量，让你发胖。

100克全麦面包的热量为259卡路里。全麦面包主要由小麦面粉制成，是一种经过粗加工的粮食作物。它的味道不如白面包美味，但人体消化和分解全麦面包需要更长的时间。血糖生成系数也会变慢，可以延长饱腹感的时间。

大麦的营养价值很高，可以促进新陈代谢，减轻胃肠负担。薏米可以代替大米与红豆一起煮着吃，可以祛湿利尿。它对于水肿和肥胖的人非常有效，可以帮助你排出体内多余的水分。

100克玉米热量为106卡路里，热量低，纤维丰富，可以帮助缓解便秘。早餐可以吃一根煮玉米，不仅可以补充碳水化合物，为身体提供代谢动力，还可以给你早上提供能量。

豆类也是全谷物的一种，蛋白质和脂肪含量可能相对较高，因此可以少量食用。豆类含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动。

我们做饭的时候，可以加一把杂豆，可以是绿豆、红豆、小豆、黄豆、黑豆，可以平衡膳食，减缓饥饿感的出现。

100克莲藕热量为47卡路里，含碳水化合物47.00克。它的血糖生成指数相对较低，可以替代米、面条等精制碳水化合物。

你要记住的是，莲藕不是蔬菜。如果吃莲藕，一定要减少主食的摄入量，避免碳水化合物过多。