仰卧起坐正确发力（仰卧起坐正确发力方式）

做仰卧起坐时，吸气是向上还是向下？

仰卧起坐如何利用腹部

仰卧起坐的正确姿势是什么？

仰卧起坐应该用腰部还是腹部？

趴着做仰卧起坐的正确方法

仰卧起坐的正确姿势

1、做仰卧起坐时，应该向上吸气还是向下吸气？

1、做仰卧起坐时，吸气向上。当你做仰卧起坐时，你的腹部肌肉需要工作来抬起你的上半身。此时，如果你吸气，你的肺部就会扩张，使你的腹部膨胀，使你的上半身更难以抬起。

2、因此，做仰卧起坐时，应在下降时呼气，在上升时吸气。这样做将帮助您更好地控制呼吸并保持正确的身体姿势，从而更有效地锻炼腹部肌肉。

2.如何利用腹部做仰卧起坐

1.仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要将脚固定在平坦的地面上（例如，让伙伴用手握住脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会参与工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

2、直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定双手的位置，因为双手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。初学者可以将双手放在身体两侧。当习惯了或者身体素质好转后，就可以双手交叉放在胸前。

3、可以尝试将双手交叉在脑后，但双手应该放在身体另一侧的肩膀上。我的头会感到隐隐作痛，因为我在做的时候屏住了呼吸。做仰卧起坐时要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，前屈时呼气，仰卧时吸气。但如果整个吸气过程是仰卧时机械完成的，那么对于动作的完成是不利的。因此，为了提高动作质量，还必须注意技巧，即仰卧时开始吸气，在肩膀和背部接触垫子的那一刻屏住呼吸。收紧腹部并逐渐抬起上半身。当你抬起上半身直到感觉到腹部有胀气的感觉时，快速呼气，将身体向前拉，头低下，完成动作。注意事项： 1、逐渐增加仰卧起坐的次数。对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，每次仰卧起坐的次数不要超过10次（先训练你）。腹部肌肉力量），每次仰卧起坐后，应站起来或躺下休息，让腹部肌肉放松10分钟以上。 2、慢慢做仰卧起坐主要是为了训练腹部肌肉的耐力。因此，只有慢慢地进行仰卧起坐，才能更有效地训练腹肌的耐力。 3、仰卧起坐时人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此，如果上半身处于矢状面（肩部平行坐起）进行仰卧起坐，那么腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果就会受到明显限制。增加身体纵轴的旋转（右肩带到左腿，左肩带到右腿）可以避免腹肌训练不协调。

3、仰卧起坐的正确姿势是什么？

1、仰卧，双腿并拢，双手举起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速坐成坐姿。上身继续向前弯曲，双手触碰双脚，低下头；然后回到坐姿，依此类推。

2. 放松身体，平躺在平坦的表面上。这里的表面可以是地面、床或平坦的表面。将双腿抬起到高处。如果你在床上，你可以把它们放在被子上。如果你在地上，你可以把它们放在椅子上。使膝关节和髋关节近似成直角，防止大腿和大腿根部的肌肉参与仰卧起坐。

3. 双手交叉于胸前。当然，你也可以将它们交叉在脑后，但要小心不要受伤，手上不要用力。收缩，利用腰腹部的力量与上半身一起站起来，尽可能地站起来，并尽可能地延长距离，但不要用头碰肘部，以免受伤。然后慢慢降低身体，肩胛骨轻触床面，然后立即重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

4、仰卧起坐应该用腰部还是腹部？

1、正确的做法应该是对腹部发力。如果你不知道该用腰部发力还是腹部发力，一开始就用腰部发力还是腹部发力，等习惯了再重点发力腹部。

2.仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要将脚固定在平坦的地面上（例如，让伙伴用手握住脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会参与工作，从而减少腹部肌肉的工作量。而且直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定双手的位置，因为双手离头部越近，做仰卧起坐就越困难。初学者可以将双手放在身体两侧。当习惯了或者身体素质好转后，就可以双手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试将双手交叉在脑后，但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹部肌肉的工作量。

3. 应该以较慢的速度进行，就像慢动作播放一样。当腹部肌肉将身体向上拉时，应该呼气。这确保了腹部深处的肌肉同时工作。

4、将身体抬离地面1020厘米后，收紧腹部肌肉并稍停，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐时，腹肌实际上只在初始阶段参与，然后髋部屈肌执行任务。同理，仰卧起坐最后阶段转动身体（右肘触左膝、左肘触右膝等）不但对增强腹肌没有多大帮助，反而会影响腹肌的强度。甚至会因转动而造成腰部不适。压迫导致创伤。

5、仰卧起坐的正确方法

1. 放松身体，平躺在平坦的表面上。这里的表面可以是地面、床或平坦的表面。

2、将双腿抬起到高处。当你躺在床上时，你可以把它们放在被子上。如果它们在地上，您可以将它们放在椅子上。我们需要使膝关节和髋关节大致成直角。这样我们就可以避开我们的大腿和大腿根。仰卧起坐所涉及的肌肉会发力。

3. 双手交叉于胸前。当然，我们也可以将它们交叉在脑后，但要小心不要受伤，手上不要用力。

4、我们开始动作，收缩，利用腰腹部的力量站起来，尽量站起来，尽量拉长距离，但不要用头碰肘部，以免受伤。

5、之后，我们慢慢降低身体，肩胛骨轻触床面，然后立即重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

6.一般来说，仰卧起坐每次做2到3组。组间休息数十秒或约1分钟。每组进行15至20个仰卧起坐。当我们每天感觉腹部很累的时候，这就够了，我们就可以慢慢锻炼腹部肌肉了。如果我们只是想减肥，我们可以一直做到身体很累为止。

6、仰卧起坐的正确姿势

1. 放松身体，平躺在平坦的表面上。这里的表面可以是地面、床或平坦的表面。

2、将双腿抬起到高处。当你躺在床上时，你可以把它们放在被子上。如果它们在地上，您可以将它们放在椅子上。我们需要使膝关节和髋关节大致成直角。这样我们就可以避开我们的大腿和大腿根。仰卧起坐所涉及的肌肉会发力。

3. 双手交叉于胸前。当然，我们也可以将它们交叉在脑后，但要小心不要受伤，手上不要用力。

4、我们开始动作，收缩，利用腰腹部的力量站起来，尽量站起来，尽量拉长距离，但不要用头碰肘部，以免受伤。

5、之后，我们慢慢降低身体，肩胛骨轻触床面，然后立即重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

6.一般来说，仰卧起坐每次做2到3组。组间休息数十秒或约1分钟。每组进行15至20个仰卧起坐。当我们每天感觉腹部很累的时候，这就够了，我们就可以慢慢锻炼腹部肌肉了。如果我们只是想减肥，我们可以一直做到身体很累为止。