panda 大家好，今天小编来为大家解答高效减肥攻略：掌握4个饮食秘诀，轻松加速瘦身进程这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
那是不是你只要完全控制了摄入热量，就能够获得你想要的苗条身材呢？
我想仅凭这一点，是不足以减肥成功和塑造完美身材的，因为影响身材的因素有很多。比如：
1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的摄入
减肥期间，三大营养元素需要合理分配，身体才能有足够的动力进行运转。不吃肉，杜绝主食的做法是完全不靠谱的，因为肉类富含蛋白，主食中含有丰富的碳水，这些都可以为身体补充所需营养。
减肥期间，建议每公斤体重摄入3-4g碳水，1.2-1.5g蛋白，比如60公斤的人，每天的碳水摄入量为180-240g左右，蛋白摄入量为72-90g左右，而脂肪摄入量一天不超过25g。
2. 食物的搭配
寿司，日本菜，新鲜的海鲜
食物的热量不一，且对身体产生的饱腹感不尽相同，当你需要摄入1000大卡的热量，极端的对比。你是选择吃主食+蛋白+蔬菜+水果，还是单一摄入大量蔬菜？
正确的做法是选择第一种的，因为第一种的搭配营养均衡，且产生的饱腹感适当。而第二种选择会让你摄入5斤以上的蔬菜，这样必定会给胃部带来压力，营养也不够均衡，并且会撑大胃部，使得以后胃口更大，这非常不利于减脂。
3. 关于碳水主食的选择
即使是我们摄入主食，也会有快碳、慢碳之分，快碳能够在短时间提供足够的热量给身体，但却很容易引起血糖上升，使得饥饿感迅速产生。
而慢碳能够持续给身体充能，不易引起血糖上升，在3-4小时内都不易感到饥饿。因此，减脂时期比较推荐食用的主食是燕麦、全麦面、荞麦面等慢碳。
比较科学的吃法是：粗粮细粮结合，1:1的比例摄入，每天的碳水化合物摄入量控制在3-4g每公斤即可。
4. 食物摄入的时间
摄入的食物，在不同的时间有着不同的效果：
在早晨空腹时，补充优质早餐能够给身体充能，拥有元气满满的早晨；
在运动过后摄入食物，能够给破损的肌肉及时补充营养，让肌肉组织修复得更加快，使得肌肉增长更迅速；
在睡前摄入食物，肠道的蠕动减缓，无法消化食物，容易让肠道堆积垃圾，并把热量转化为脂肪储存在体内。
总结：虽然热量的摄入水平，对减肥只起着决定作用。但是，其他饮食细节，决定着身材最终的美观程度。在我们追求美观体态的路上，我们应当学习更多的饮食知识，让身材的雕刻变得更加简单有效。
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用户评论
这篇文章说的太对了！我一直以来都觉得减肥很难受，特别是饮食控制方面，总是容易忍不住吃零食。现在看到这些小技巧，感觉很有希望，马上就开始实行看看。
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减肥期间确实要注重饮食结构，均衡营养很重要！我之前只顾着节食，结果不但效果不好，还身体很虚弱，幸好看到了你的文章，让我明白了很多，谢谢分享
有14位网友表示赞同！
就问问你们啊，想瘦腰肚子不是只有靠吃东西吗？运动也不能少吧！这篇文章说的都是些表面功夫，我觉得真正有效还是健身锻炼。
有14位网友表示赞同！
我之前真的试过很多减肥方法，结果都吃了力不从心。我觉得减肥还是要循序渐进，不能着急。看看这篇里的技巧，希望可以给我一些动力和方向！
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我觉得减肥不光是饮食和运动的问题，还要看自身情况和基因差异吧？每个人体质都不一样，这些技巧可能对有些人有用，但未必适合所有的人。
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我感觉作者说的挺有道理的，特别是“多吃粗粮”这个建议，我一直以来都忽略了粗粮的重要性。而且饮食要规律定时，我也是常常忘记吃饭，然后一顿吃很多饭，导致身体不平衡
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真的太认同这篇博文了！尤其是"学会理性消费"这句，很多时候我其实是没饿肚子但是因为想买零食就买了，最后造成节食效果不好。我一定要控制住自己，感谢作者的分享！
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减肥这种事不能操之过急，慢慢来比较好，而且真的要注重均衡营养，不然这样会伤害身体啊!
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这篇文章写的挺不错的，提醒了我减肥过程中的一些注意事项。我之前总是想着只要少吃就可以瘦了，现在看来还需要更加细致地掌握饮食技巧！
有12位网友表示赞同！
减肥的过程很漫长和需要坚持不懈的意志力。这些小技巧只能起到辅助作用，最重要还是找到适合自己的方法，然后持之以恒地执行。
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我觉得这四个技巧都很有实用性，我会尝试在生活中应用一下！ 希望能够看到更有效的减脂方案
有5位网友表示赞同！
我就是减肥过程中容易缺乏坚持力，我感觉这些小技巧对我有用的可能性不大。还是需要找到更持久的方法来改变自己!
有15位网友表示赞同！
我想知道除了这四个饮食技巧外还有哪些方法可以帮助我们更快地达到减重目标！
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我觉得作者应该给一些具体的饮食方案或者菜单，这样会更有说服力，而不是只是一些概括性的建议。希望以后能够看到更详细的文章!
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看完这篇博文后我更加坚定自己减肥的决心，我要尝试一下这些技巧，相信总有一天我会成功!
有7位网友表示赞同！
减肥确实很不容易，但只要坚持不懈，持之以恒就能慢慢成功！ 祝大家都能早日达成理想体重目标!
有14位网友表示赞同！
我一直觉得减肥的方法有很多，找到适合自己的才是最重要的！希望这篇文章能给大家带来一些启发。
有15位网友表示赞同！
我觉得这些技巧只是锦上添花的作用，真正的健康减重需要从生活方式、心态上的改变開始!
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