热量转换公式

许多专家在谈论减肥时一直相信“卡路里缺口理论”。肥胖是卡路里过剩。只要每天摄入的热量少于消耗的热量，形成热量赤字，我们就可以减肥。基于热量缺口理论，已经产生了层出不穷的减肥方法。比如，有些人主张每天吃自己的基础代谢热量，所以厨房里必须放一个食物秤，用电脑来计算每顿饭。我只是问你可以不吃晚饭吗？是否可以一辈子不吃主食呢？难道我这辈子都不吃肉了？有可能在食物秤上计算卡路里并每天处于半饥饿状态吗？但一旦恢复正常饮食，就会立刻出现各种反弹，甚至反弹超过原来的体重。那不是白饿了么？

作为一名在线上和线下帮助无数人成功减肥的健身教练和运动营养师，大鹏想分享一下他对这个卡路里公式的看法：

1、大鹏认为热量公式是正确的，但实现热量差距的方式是错误的。这不仅仅是少吃多运动。人们之所以热量过剩、吃得太多、懒得动，是因为我们的内分泌失调，我们的瘦素、胰岛素、肾上腺激素、性激素、甲状腺激素等失调，导致我们的身体吸收不好。利用和代谢食物中的营养物质，所以胖人的热量是多余的，但所有的热量都储存在脂肪中，不能很好地为身体提供能量。因此，很多胖子虽然胖，但心理健康状况却很差。这不好。他们做事懒，说话懒，道德不高，精神差，面色差。因此，肥胖的人可以说是营养不良的一种表现。然而，他们的营养不良并不是吃得不够，而是吃得太多。它们都没有用在正确的地方，而是用得不够。

我们已经营养不良了。如果我们少吃、疯狂运动，事情就会变得更糟。而且，当我们内分泌失调时，就很难控制食欲。一味地少吃，更容易导致报复性情绪暴饮暴食。循环代谢越来越差，根本就没法减肥，或者减肥之后，就得重病，然后又快速反弹，身体就会越来越差。因此，对于肥胖者来说，没有必要刻意制造热量赤字。少吃、挨饿或者剧烈运动。正确的方法是通过科学饮食来改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的锻炼，纠正姿势，激活肌肉功能，打开活动能力，增加日常消耗，让吃进去的食物流出并被身体利用，可以产生很大的热量缺口。

2、我们需要将普通人的减肥与追求极致的健身明星的减肥区分开来。普通人对于减肥的要求并不高。他们可以穿小衣服。女生有马甲线就满足了，男生有腹肌、胸肌就满足了。没有必要去追寻他们。体脂率太低，普通人很难准确计算自己消耗的热量，也很难坚持不偷偷吃，所以执行效率很差。即使健身专家真的需要计算卡路里，也是非常困难的。科学来说，需要考虑很多因素，比如体重、体脂、体型、作息时间、运动强度，甚至血型、遗传特征等，而不是单纯吃基础代谢。说实话，确实不太适合。因此，大鹏认为，减肥并不是一个数学公式，也没有那么简单。首先是调整内分泌系统。简单说一下大鹏的建议：

1、科学饮食：高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数、优质脂肪，一日三餐，无需计算热量，吃得舒心，普通一餐，避免一些增肥成分即可。

2、系统性运动：不是单纯以消耗热量为目的的运动，而是结合呼吸、姿势、有氧、体力、力量等多种运动模式的循序渐进的运动，以提高代谢恢复功能，唤醒身体机能。身体。每周维持4-5小时的中低强度运动就足够了。

3、多练多吃，少练少吃。千万不要多练少吃或者不练少吃。

4、睡个好觉。良好的睡眠对于改善内分泌尤为重要。