panda 时间：2021年11月27日
体重：早上53公斤，晚上54.2公斤
体脂率：早上26.9%，晚上27.9%
目标：52公斤
执行：第14 天
锻炼：步行10000步，骑自行车3公里
结果：以早上起床、上厕所后的体重为准。
饮食：
早餐：玉米1个、小米粥1碗、萝卜饺子2个
零食：苹果1个、青萝卜1个
午餐：玉米1个、萝卜饺子、红薯2个、烤红肠1个、炒芹菜1个、1盘、瓜子很多
晚餐：玉米粥1碗、萝卜饺子1碗、鸡翅4个半、玉米3片、青萝卜3个
喝水：早上起床后喝300ml温水，每天保持3L饮水量
总结：半个月减掉5斤是非常非常困难的。很多食物我都不敢吃了，但是还是很难。只剩下一天的时间了。我现在已经减掉了2公斤，还剩0.5公斤。我觉得如果实现不了，张老师就赢了【别看】
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用户评论
真有效！我按照这个一个月减了十斤的计划执行，体重大幅下降。
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这个月减肥挺顺利的，坚持了一个周期，效果明显看得到。
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第一次尝试这么系统的减肥计划，第二轮竟然能瘦一大截。
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每天控制饮食和锻炼，一个月掉了10斤，超乎想象的好。
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减肥计划上的第14天，感觉精神都清爽了一大截。
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跟着这个一个月瘦10斤的指导走，明显感觉到身体更有活力了。
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坚持一个月减脂目标，发现体态和皮肤都有改善。
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每天记录减肥日记，这个月下来瘦了十斤，成就感满满。
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(第14天)跟着计划严格执行，体重秤上显示的好成绩让人高兴。
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半个月前开始的这个减肥计划，如今已经见到了明显效果。
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一个月下来，减去十斤，感觉自己整个都轻松很多了。
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(第14天反馈)持续的努力终于在数字上有了回报。
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在第二轮的挑战中成功瘦了十斤，感到很满意也很有动力继续下去。
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看着体重一天比一天减轻，这个一个月的目标真的很可行！
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(14天体验分享)计划执行的中段，持续进步让我信心满满。
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减肥计划进行到一半，已经有十斤的成果了，很有满足感。
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一个月瘦十斤，并不单是体重上的降低，还有精神层面的变化。
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坚持每天三餐和运动安排后，第14天时减掉了十斤，感觉棒极了！
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(Day 14报告)看到这个阶段的表现，我更加坚信计划的有效性。
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在这个计划的第二轮中，终于突破了自己的体重瓶颈问题，真的很振奋人心。
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每天记录进度和感受后，第14天时体重有所下降，感觉身体更健康了。
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