panda 大家好，关于产后哺乳期一周每日饮食攻略：打造宝妈与宝宝的美丽健康之道很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
星期一
早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆，补充多种维生素矿物质，而且帮助安稳度过脱发期)。
上午：苹果一个。
中餐：虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭
下午：纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕，婴儿腹泻，那就不要喝了，改吃钙片)
晚餐：金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头
星期二
早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。
上午：橙子或柚子两块。
中餐：丝瓜炒鸡蛋、蒸平鱼一条、三鲜冬瓜汤、馒头一个
下午：纯奶一盒或钙片晚餐：炖牛腩、芹菜花生米、米饭一碗、南瓜粥一碗
星期三
早餐：三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。
上午：火龙果小半个。
中餐：蒜蓉西兰花、白菜豆腐炖粉条(加肉)、米饭
下午：纯奶一盒或钙片
晚餐：口蘑炒油菜、醋溜土豆丝、生鱼红枣汤、馒头
星期四
早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、上汤娃娃菜、米糊一碗。
上午：水果萝卜半个。
中餐：面条、西红柿鸡蛋卤、炸酱卤、焯水蔬菜四五种
下午：纯奶一盒或钙片晚餐：香菇炒笋丁、菜花肉片、山药鱼片汤、馒头
星期五
早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、米糊一碗。
上午：香蕉一个。
中餐：麻油鸡、虾皮油菜、米饭
下午：纯奶一盒或钙片
晚餐：西红柿炒鸡蛋、蒜薹炒肉、馒头、木耳红枣汤
星期六
早餐：红薯馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、白菜炖豆腐、米糊一碗。
上午：苹果一个。
中餐：清炖羊肉、素炒茼蒿、米饭
下午：纯奶一盒或钙片
晚餐：素炒西兰花、木耳炖排骨、馒头、鲫鱼萝卜汤
星期天
早餐：三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。
上午：香蕉一个。
中餐：绿豆芽炒鸭丝、鲜菇排骨番茄汤
下午：纯奶一盒或钙片
晚餐：火锅、小米红枣粥
如果哺乳期妈妈夜奶比较频繁，也可以再加餐夜宵，或者准备点小蛋糕用做晚上吃，缓解饥饿。
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用户评论
终于找到一篇关于产后哺乳期的饮食指南了！我生完孩子后就感觉吃啥都没劲儿，而且乳汁也比较少，这篇文章挺详细的，我一定要试试看!
有13位网友表示赞同！
这个一周的食谱看起来还挺健康的，我也在担心自己的奶水质量。希望能多吃些这些食材让宝宝和我都更加健康！
有19位网友表示赞同！
哺乳期吃素确实很有益处，但我感觉自己很容易饿啊，不知道怎么平衡蛋白质摄入？
有18位网友表示赞同！
我觉得这个食谱太严格了，我产后就只想吃点清淡易消化的食物，不想想那么多营养搭配，希望能放轻松一点!
有19位网友表示赞同！
做宝妈之后时间真的超级紧张，这个一日三餐的规划对我来说有点不太现实……不过还是可以参考一下哪些食材比较好
有10位网友表示赞同！
看了这个食谱后我觉得自己这周应该多吃些红豆、绿豆和瘦肉，这样不仅能帮助排乳，而且还能补充营养！
有9位网友表示赞同！
哺乳期不光要吃对宝宝好，也要注意自己的身体恢复。看来我得认真阅读一下这篇文章，对自己好一点!
有17位网友表示赞同！
这个食谱里没有我喜欢的水果怎么办？感觉不吃水果很难满足我的味蕾啊!
有14位网友表示赞同！
说实话，看别人推荐的食谱都觉得压力很大，还是保持心情愉悦最重要吧！
有18位网友表示赞同！
产后饮食确实需要调整，虽然这篇文章很有用处，但我还是要咨询下医生，看看更适合我自身的方案!
有15位网友表示赞同！
哺乳期真的是太辛苦了！这个食谱里有很丰富的食材，希望能帮助到更多宝妈们。加油!
有12位网友表示赞同！
我觉得这个食谱缺少一些细节说明，比如哪种方式烹饪比较好，以及不同地区、季节的替代方案等等。
有6位网友表示赞同！
我之前产后就喜欢喝粥，看来这个饮食规划跟我想法很像！
有5位网友表示赞同！
哺乳期的宝妈们要记得补充水分啊！经常喝水才能保证乳汁分泌充足。
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的太理想化了，现实中谁还能做到每天按时用餐？更建议宝妈们可以根据自身情况灵活调整
有19位网友表示赞同！
这个食谱里大部分都是蔬菜和水果，但是哺乳期还需要补充蛋白质和碳水化合物!
有6位网友表示赞同！
我产后就恢复很快，感觉没必要这么严格控制饮食。只要保证均衡营养就好了!
有10位网友表示赞同！