减啤酒肚最有效的方法（去掉大肚子最好的方法）

随着生活条件越来越优越，人们变得面色红润、大腹便便。

这就是你这样的原因吗？那你有没有感觉自己精力不足，一天比一天不如对方，做事总是力不从心，男人更是受影响，你知道吗……

对于其他人来说都是一样的。精力、体力、注意力迅速下降，严重影响了我们的生活。打鼾、呼吸停止等怎么办？

为什么会发生这一切？大肚子里到底是什么东西对我们影响这么大？也许你听说过脂肪，但脂肪有两种，一是皮下脂肪，二是内脏脂肪。我们的小肚子基本上都是内脏脂肪。胖的！

内脏周围的黄色和油腻的部分包裹着我们的器官，减慢了我们的新陈代谢，使我们容易患心血管疾病。所以我们需要减肥并恢复健康。相同的图像会加分。接下来的3个方法你得仔细研究一下。

卡路里这个词大家应该都很熟悉。想要减肥，我们需要大致知道自己吃了多少热量，选择那些优质的食物，以及如何制作优质的食物。

1.首先，了解你摄入了多少卡路里。一般来说，吃基础代谢的热量就够了。那么如何计算自己的基础代谢呢？

男：体重（公斤）乘以24

女性：体重（公斤）乘以24，再乘以0.9

注：中餐一般以KJ来衡量，基础代谢以卡路里来衡量。

换算公式：KJ4.184=卡路里

2、如何选择优质食物，主要是高蛋白质（鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等），高膳食纤维（带皮、燕麦、玉米等），主要是不饱和脂肪酸（植物油、橄榄油等）。

3、食品的制作方法有煮、蒸、炒等。

如果你这样控制热量，坚持这样吃2个月，你的腰围就会瘦下来。

毫无疑问，有氧运动是快速减脂的好运动，但是有氧运动工具这么多，我们应该如何选择呢？

坚决不跑！体重太重，膝盖磨损！

所以我们可以选择的项目有划船机、椭圆机、跑步机爬山等。

通过这些练习我可以减肥吗？不，内脏脂肪的要求之一是训练时的心率要求。

配方：（220-年龄）60%-80%

算了算，现在心率监测器丰富又便宜，佩戴它可以科学减少腹部脂肪。

我们可以很快的把肚子瘦下来，但是我们不想看到的是肚子上挂着一层皮，很不雅观，真的很难看。同时，我们失去了大量的肌肉，对身体造成不可挽回的伤害，所以我们选择了以下核心力量训练，可以收紧我们的皮肤，保存我们的肌肉，在保持良好形象的同时保持身体健康。以下动作每次做4组，每组12-16次。

健康是生命的资本。当我们失去健康时，我们将一无所有。肚腩是我们慢性疾病的根源。切断这一点将保护你的家庭和事业。