panda 一、营养均衡
哺乳期的母亲身体所需要的营养本来就比之前多，现在一人负担的是两个人的营养，需要更全面。所以宝妈在选择的时候，应以多种搭配为宜，营养均衡，比如在平时多吃乳类、蛋类、禽肉鱼类、蔬果等食物。饮食以少食多餐为原则，尽量不挑食，每日均衡搭配。如果日常饮食中无法满足身体所需的全面营养，宝妈可以选择一款营养全面的配方奶粉。
二、睡眠充足
生完孩子之后，是母体最为虚弱的一段时间。再加上哺乳不分时间，只要孩子饿了，哪怕是再晚，再困的时候，都要起来喂养孩子。所以只要时间允许，宝妈一定要尽可能的多休息，保证充足睡眠。因为精神好了之后，才可以更好的照顾孩子，身体恢复的也才会更快。
三、适宜的运动
适宜的运动不但有助于哺乳期妈妈身体的恢复，还有助于心情的愉悦。如果不方便出门的话，宝妈在家中也可以做些产后恢复操或者瑜伽都行，即塑形又助身体复元。简单的运动既可以让精神更好，又可以让身体更健康，更有体力。对于照顾宝宝来说，更是事半功倍。
内体型，即阴道弹性等的恢复，可以每天做憋尿运动，即模仿小便然后憋住3-5秒钟，再放松的过程来完成。腹部运动，可以做平板支撑，仰卧起坐等。瘦手臂和背部可以做手臂后牵拉等！生娃后体型的改变主要在于内，和腹部，还有手臂等，这些都有针对性的运动。最主要和最难的在于坚持！能坚持下去才是能不能恢复的关键因素！
四、心情愉悦
哺乳期保持心情愉悦，不仅可以改善身体激素，影响肌肤状态；而且还会让宝妈避免产后抑郁。有一个好心情照顾宝宝，相信宝宝也会被开心的氛围所影响的吧！产后宝妈会面临很多问题，一定要及时调整心情。心情不好的时候，可以打电话给闺蜜，赶走坏心情。
五、催奶食物
如果妈妈的乳汁不足，不要一次直接断奶。如果宝宝一点也不吮吸，就会出现母乳不够吃的情况，宝宝的奶会越来越少。可以吃一些催奶的东西，比如吃新 稀 宝盈润胶囊来泌乳，盈润胶囊能够提高母乳的质量，而且对于女性补血调经、补中益气、疏肝解郁都有不错的作用，最重要的就是不会发胖，能够瘦身涨奶。
在妈妈感觉奶水不足的时候，妈妈心态一定要摆正，注意休息，保证充足的睡眠。因为焦虑和疲惫会抑制乳汁分泌，作为家人，对妈妈多一份理解和关心也至关重要。|哺乳本就是幸福的过程，是与孩子最为亲密的时刻，也是最为培养感情、最有成就感的时刻。这段时间，妈妈们不要想太多，吃吃睡睡，带好宝贝，关注身材和肌肤的状态，变身元气辣妈吧！
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用户评论
哇，这个标题好吸引人！我现在哺乳期在减肥真的很烦恼耶，觉得瘦下来就变小了奶量...
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我一直担心母乳喂养会让我们体型很难恢复，现在看到这个帖子我心里有点期待了，希望真的能瘦身还能保证奶量的充足。
有7位网友表示赞同！
哺乳期想控制饮食确实很难，而且很多减肥方法都不适合妈妈们。这篇文章内容很有针对性，希望能有更多的实用建议!
有13位网友表示赞同！
我也是产后刚开始母乳喂养，感觉身材变化的确比较明显，肚子也还是有点鼓起来呢，很想保持健康身材的同时还能保证奶量充足！
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终于找到一些关于母乳期瘦身的靠谱信息！感觉很多时候别人都说要多吃、多喝什么的，其实真的需要考虑营养搭配和运动方式才行啊。
有20位网友表示赞同！
我也想成为一位大奶牛，可现在的我看着确实像是在产后过分享受美食了.. 希望这篇文章能帮到我!
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五点建议听起来都很不错，希望能有更详细的讲解，比如具体的运动方式和饮食方案。这样才更有参考价值啊。
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其实母乳喂养本身就已经消耗了很大的能量，如果再过减肥期就很容易营养不良了，这个需要特别注意!
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我觉得每个妈妈的身体状况都不一样，不能盲目跟风减肥方法，应该根据自身情况找适合的方案才行。
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我身边有很多姐妹都出现了产后体型变化和母乳喂养问题，希望这篇文章能帮助她们找到解决办法!
有19位网友表示赞同！
这五点建议的确很有道理，但对于一些没有经验的妈妈来说，还是需要多咨询专业人士的意见!
有8位网友表示赞同！
我感觉哺乳期确实很难控制饮食啊！而且宝宝饿的时候真的吃不完会奶量变少呀。
有16位网友表示赞同！
现在很多产后妈妈都有减肥和母乳喂养的问题，希望这篇文章能给大家带来一些参考和帮助！
有15位网友表示赞同！
这个标题也太直白了点吧，其实每个妈妈的境遇都不一样。 哺乳期瘦身确实需要谨慎啊!
有8位网友表示赞同！
我感觉现在的很多育儿理念和信息都有些过于焦虑化，每个人都需要找到适合自己的方法和节奏!
有9位网友表示赞同！
母乳喂养本来就是一种爱和付出，我们应该更关注妈妈的身心健康，而不是只纠结于身材。
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我觉得每个阶段都有每个阶段的美丽，产后哺乳期的体态也有一種独特的魅力！
有18位网友表示赞同！
希望大家都能在母乳喂养这条路上轻松自如，把幸福感和自信感带给宝宝和自己!
有8位网友表示赞同！