panda 我今年63岁。从3月8号到今天用了7天的时间减掉了4斤4两。用的是5十2减肥法，和16十8减肥法。。
七天减肥打卡：
3月8日体重：69.2公斤，减1.2斤
3月9日体重：68.6公斤 ， 减8两
3月10日体重：68.2公斤，减8两
3月11日体重：67.8公斤，减2两
3月12日体重：67.7公斤，减2两
3月13日体重：67.6公斤，减4两
3月14日体重：67.4公斤，减8两
3月15日体.重：67公斤
体重都是当天早上空腹称的。
每逢佳节胖三斤，我是今年春节胖五斤，看着自己日渐臃肿的身材，担心好多衣服穿不上，所以我就决定减肥。
曾经我也用过简单粗暴的方法，每天连续两天吃青菜或者是喝牛奶喝豆浆的。两天减掉三斤多，但是人很难受，可以说是两眼冒金花，浑身软绵绵，夸张的说人走起路来都有要跌倒的感觉。
复食的时候，看见什么吃的都想狼吞虎咽。然后就是体重报复性反弹，基本一两天也能涨回来一半，这种减肥方法很伤身体。
我也采取过某些明星的五天减肥法。就是第1天液断，第2天蛋断，第3天蛋白质断，第4天水果断，第5天青菜断。
公正的说液断那天，菜断那天，还有水果断那天都很饿。这种方法也很难受，很难坚持下来。
我也用过瘦瘦包减肥，那时一个瘦瘦包是450块钱，我曾经连续用过五个瘦瘦包，用了瘦瘦包也必须要节食，并且有些东西也是坚决不能吃的，比如说面条，油饼，米饭，粥之类的。
我还用过雷妈妈减肥法，以及协和医院的21天低碳减肥方法。
最好的战绩是用四个月减了21.6斤。
所有的方法都是要注意饮食，如果放纵。只要不坚持还会复胖。
我现在采取的方法是5十2和16十8两种减肥法融合在一起。以及杂柔的协和医院的二十一天减肥法。是改良版的平民减肥方法。
我认为这种减肥法贴近百姓，符合民情，并且不用很大的精力，不用花费很多的金钱，不用做大量的运动，就能做到的，简单的说就是吃好一日三餐。
减肥食品都是在生活中能够随意捕捉到的，百姓餐桌上一日三餐中的食材。这种方法每天有一点点饥饿感，是那种能忍受的，微微的感觉，这就是减肥的最佳状态。
其实减肥一个核心，就是要少吃，运动的效果都没有少吃的效果来得快。适当的运动还是要配合，否则的话，人减完了以后就垮垮的。
我的做法是。
1，每日进食量控制在原来日进食量的百分之七十五。
2，保证蛋白质摄入，否则掉的是肌肉，人很没劲。
3，用粗粮代替细粮。
4，多喝水最少每天2000毫升，最好是2500毫升。
5，保证八小时睡眠。
6，不能暴饮暴食。
7，不能吃零食，可以吃低热量水果。
8，坚持减肥打卡，对减肥也是个激励和监督。
在饮食方面要做到
1粗粮用山药，南瓜，红薯，土豆代替大米饭，面条。不能吃油饼包子饺子之类的。
2，保证蛋白质的日摄入量，可以喝豆浆，牛奶，酸奶蛋，白质粉。
3，蛋白质方面，可以吃大虾，鱼肉，牛肉，鸡蛋，豆制品。
4，蔬菜要保证占一餐当中饮食量的一半。
5，一餐饭的比例是二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质，四分之一的碳水。
具体一日三餐基本参照5十2轻断食减肥法的食谱去吃。
悄悄的告诉你，减肥期间吃牛肉和大虾，减肥的效果是杠杠的！
减肥是持之以恒的事情，不是一蹴而就。要集中精力，不要追求一天掉个三斤两斤，那样人体受不了，其实就是每天三两五两的减重，这是正常的现象，这也是正常的减肥节奏，减到理想体重以后，再坚持三个月才是你最终的结果。
我这个平民减肥法的核心简单的说就是：一，少吃，二，多喝水，三，荤素搭配，四，坚持，五，还是坚持！
#我来唠家常#
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用户评论
哇塞！63岁还能减掉4斤4两，太厉害了！这5+2轻断食结合16+8轻断食真的有效吗？
有17位网友表示赞同！
63岁还能减重，太令人佩服了！不过，这个方法会不会对身体有负担呢？
有19位网友表示赞同！
轻断食减肥法现在好流行，但听说要坚持很难，不知道这个方法真的能长期坚持吗？
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很科学，但感觉好难坚持呀，我要试试看能不能坚持下去。
有5位网友表示赞同！
我也有点想尝试轻断食，但担心会对身体有影响，不知道这个方法安全吗？
有10位网友表示赞同！
63岁还能减掉4斤4两，太令人羡慕了！请问您是怎么做到的呢？
有11位网友表示赞同！
7天减掉4斤4两，效果真的不错！不过，要注意不能过度节食，要保证营养均衡。
有15位网友表示赞同！
轻断食减肥法听起来很有效，但我还是有点担心，毕竟年龄大了，身体素质没以前好了。
有12位网友表示赞同！
这个方法挺新颖的，把5+2和16+8结合起来，不知道效果比单独使用哪种方法更好？
有5位网友表示赞同！
63岁了还能保持这么好的身材，太让人佩服了！希望我也能像您一样，拥有健康的身体。
有5位网友表示赞同！
轻断食减肥法确实挺有效的，但要根据自己的身体状况来选择，不能盲目跟风。
有15位网友表示赞同！
63岁还能减重，证明只要坚持，就能达到目标！这个方法值得一试！
有17位网友表示赞同！
这个方法听起来很科学，但要坚持下去确实不容易，需要强大的意志力！
有14位网友表示赞同！
轻断食减肥法要注意饮食控制，不能吃太油腻的食物，要多吃蔬菜和水果。
有5位网友表示赞同！
63岁还能减掉4斤4两，说明年龄不是问题，关键是要找到适合自己的减肥方法。
有14位网友表示赞同！
这个方法结合了两种轻断食方法，应该比单独使用一种更有效，但也要注意不要过度节食。
有5位网友表示赞同！
63岁了还能保持这么好的身材，真是令人羡慕！希望我也能早日找到适合自己的减肥方法。
有12位网友表示赞同！
轻断食减肥法需要根据自身情况来选择，不能盲目跟风，要咨询专业人士的意见。
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很不错，但我还是有点担心，不知道会不会对身体造成负面影响。
有20位网友表示赞同！
63岁还能减掉4斤4两，真是太棒了！希望我也能像您一样，拥有健康的体魄和良好的生活习惯。
有12位网友表示赞同！