panda 那么关于臀部的训练方法，我们之前已经提到过很多次了，所以今天我们就专门拿出一个锻炼小腰的瑜伽动作。总共有5个动作。每个动作持续1分钟，帮助你快速拥有小腰。
动作一：首先做平板支撑，保持身体挺直，肩膀、背部和臀部在同一水平线上；双腿并拢，脚底站立，仅脚趾接触地面以保持身体平衡，弯曲双手和膝盖支撑地面；保持头、肩、脚不动，臀部的力量带动身体左右旋转。
在这个动作中，臀部起着主导作用，臀部是主要的发力部位。因此，完成这个动作后，臀部肌肉肯定会受到压缩而酸痛。每个人都应该在每次锻炼后揉搓它们。这样既可以放松身体，又不影响第二天的训练计划。
动作二：坐在瑜伽垫上，吸气收缩腹部，挺直背部，让整个身体看起来很挺直；弯曲膝盖，双脚直接接触地面，并伸直脚趾；上半身稍微向后倾斜，双手并拢向前握直并左右转动。这个动作也是一个转身动作，不过此时的臀部位置已经被视为一个固定点，可以作为支撑点。起到转动作用的是腰本身。这样在一定程度上加强了运动的可塑性，可以让腰腹部的赘肉更加明显，帮助我们快速形成纤细的腰部，但是前提是你必须每天认真进行这个动作！
动作三：仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚趾尽量伸直；双手交叉于脑后，双手抱头，肩膀、头向上抬起；伸直，然后向上弯曲膝盖。这个动作看起来有点像仰卧起坐的起始动作，所以效果也差不多。它可以发展躯干肌肉的力量和伸展性，并能很好地锻炼腹部肌肉。做屈膝练习可以锻炼腹股沟，腹股沟有很多毛细血管和穴位。它还可以刺激腹部血管，促进血液融合，从而治疗和缓解妇科疾病。
动作四：双手撑地，双臂伸直，五个手指并拢置于肩膀正下方，指尖朝前；脚底站立，脚趾着地，吸气收紧腹部，四到五秒后呼气，放松身体。抬起臀部，轮流做双腿向上的屈膝动作。做这个动作时，动作次数与之前不同。这个动作一共要做50次，每条腿做25次然后更换。这个动作看似双腿轮流，其实是腿部运动带动腹直肌和核心肌群的锻炼。
动作五：身体仍仰卧在瑜伽垫上，吸气收紧腹部，使整个背部与地面紧密接触；双手抱头，肩膀抬起，头向上；伸直双腿并向上抬起并保持交叉双腿。这个动作也是以臀部为分界线。臀部上方的位置不变，臀部下方的位置左右交叉。通过跷二郎腿可以锻炼腿部肌肉，尤其是小腿上的松弛脂肪，所以想要拥有修长双腿的人也可以考虑这个动作。
肚子上的脂肪就是那种减了就有的脂肪，不减掉了就没有了。虽然我们已经包裹了很久，但是我们还是无法避免不得不面对的那一刻，所以我们应该早点做一些运动，锻炼腹肌，让腹肌变得松弛。把脂肪变成坚硬的肌肉，也是对自己的一种善意。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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用户评论
简直是瘦身福音啊！我试了这五种动作，坚持了两个星期，我的肚子明显变薄了，穿衣服也更合身了！最赞的是只要一分钟就能完成每个动作，很适合像我一样工作忙碌的人。
有19位网友表示赞同！
标题看着很吸引人，但要达到“一个动作1分钟帮你拥有小蛮腰”的效果太夸张了吧？可能是我本身体质的原因，运动一段时间肚子也没什么变化呢。还是那句话，坚持最重要！
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我平时运动量很大，但是针对腹部塑形的动作很少，看到这篇文章立刻试试！五个动作确实很简单容易操作，每天坚持做一遍，感觉腹肌线条比之前更明显了哈！
有11位网友表示赞同！
这个方法真的可以吗？我一直都在寻找高效、方便的减肥方法，希望能有效改善我的腹围。不过我还是比较谨慎，可能会先尝试一段时间再决定是否继续。
有14位网友表示赞同！
一个动作一分钟确实太短了，锻炼效果会不会不够理想？我觉得至少要坚持几分钟才能达到塑形的效果吧！
有9位网友表示赞同！
我试过了这五种方法，果然有效！我的腹部线条逐渐变得清晰，感觉自己穿衣服更加有型。感谢作者分享这么实用的减肥秘诀！
有7位网友表示赞同！
减肥确实需要多种方式配合，单纯依靠这些动作效果可能有限。饮食控制和充足的睡眠也很重要，大家要多方面入手才是真正的健康减肥。
有15位网友表示赞同！
看到标题，就觉得这个方法太棒了！现在我每天都坚持做这五个动作，感觉肚子越来越扁平了！感谢作者分享这篇文章，让我找到了高效塑形的方案。
有20位网友表示赞同！
我已经尝试了很多不同的减肥方法，都没什么明显的效果。这次决定试试这五种动作，希望能够给我带来一些惊喜!
有5位网友表示赞同！
文章描述的五个动作都很简单易行，我觉得适合大部分人。只要坚持做，相信就能看到效果！
有13位网友表示赞同！
看起来很像网络上流传的那些减肥健身方法，其实效果并不一定如宣传那么神奇。还是建议大家咨询专业的健身教练，选择适合自己的锻炼方式。
有19位网友表示赞同！
我对这个方法挺感兴趣的！想尝试一下试试看能不能真的拥有小蛮腰？期待看到文章中的详细指导视频。
有17位网友表示赞同！
肚子减肥太难了！我已经试过很多方法都没效果，这五个动作看起来简单又方便，也许我会试一试的！
有6位网友表示赞同！
我每天都坚持做一些简单的运动，但是腹部脂肪なかなか不会消退。这次就尝试文章中的方法，看看能不能帮助我拥有更理想的腰围。
有5位网友表示赞同！
这个方法太棒了！我现在每天都会坚持做这五个动作，感觉我的肚子线条越来越清晰啦！感恩作者分享这么实用的减肥秘诀。
有17位网友表示赞同！
看到图片上的效果图让人很期待，但还是要谨慎对待。还是建议大家根据自身情况选择合适的锻炼方式，不可盲目跟风。
有18位网友表示赞同！
标题很有吸引力，但我比较关心的是坚持做这五个动作到底需要多久才能看到明显的效果呢？
有9位网友表示赞同！
我对这个方法有点怀疑，会不会是过度宣传的结果呢？还是说每个人的体质和运动效果都不同？ 期待更多真实案例分享。
有15位网友表示赞同！